Saturs
Zaudēt svaru līdz 16 kg mēnesī.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1000 Kcal.
Šai svara zaudēšanas sistēmai nav nekāda sakara ar dakteri Bormentālu no slavenā stāsta. Tas ir balstīts uz kaloriju skaitīšanu. Kā atzīmēja diētas izstrādātāji, lai zaudētu svaru, jums jāsadraudzējas ar ķermeni. Mīli to un neapgrūtini ar diētām, kas nozīmē nopietnu trūkumu. Uzzināsim vairāk par šo sistēmu.
Bormentālās diētas prasības
Bormental diētas pamatnoteikumi ietver to, ka nevajadzētu būt stingriem pārtikas produktiem. Ja kaut ko vēlies, vari, bet neaizmirsti visu saskaitīt. Tas ļauj nepiedzīvot psiholoģisko diskomfortu, kas var izraisīt sabrukumu un pārēšanās. Galu galā, kā jūs zināt, kad ir aizliegumi, jūs vēlaties tos pārkāpt. Protams, nevar apēst visu kūku, bet ik pa laikam var atļauties kādu mazu gabaliņu.
Tagad vairāk par ikdienas kaloriju saturu. Diētas izstrādātāji iesaka nepārsniegt dienas kaloriju ierobežojumu - 1000-1200 kalorijas. Augsts kaloriju saturs var ievērojami samazināt svara zudumu vai pat palēnināt to. Tajā pašā laikā nav ieteicams pazemināt šo slieksni. Tā kā ar pastāvīgu pārāk zemu kaloriju diētu organisms, iespējams, sāks darboties taupīšanas režīmā. Viņš baidīsies no šāda režīma un ļoti nevēlēsies atteikties no tauku rezervēm vai vispār atteiksies to darīt. Ieteicams saglabāt sev pārtikas dienasgrāmatu un pierakstīt visu, ko ēdat, un cik kaloriju tas sver.
Saskaņā ar Bormental diētas uztura shēmu ieteicams ēst pārtiku 4 reizes dienā ar īslaicīgām pauzēm starp tām-3,5-4 stundas. Vēlams, lai brokastis būtu kaloriskākas nekā vakariņas, vai vismaz vakara maltīte nebūtu pati smagākā. Ideālā gadījumā sadaliet kalorijas aptuveni vienādi katrai maltītei. Vienu porciju mēģiniet turēt ne vairāk kā 200 g. Dzeriet 2 litrus tīra, negāzēta ūdens dienā. Dzeriet citus šķidrumus, ja iespējams, bez cukura.
Īpaši padomi par alkoholu. Aktīva svara zaudēšanas laikā diētas izstrādātāji iesaka vispār nelietot alkoholu. Ja tas nedarbojas, ievērojami samaziniet dzeršanas daudzumu. Dažādu svētku laikā atļaujieties sev glāzi sausa sarkanvīna, bet nedzeriet augstas kaloritātes saldos liķierus un tamlīdzīgus šķidrumus.
Mēģiniet ēst pēc iespējas lēnāk. Tas palīdzēs pilnības sajūtai nākt ātrāk. Un rezultātā jūs nepārēdīsities. Maltīte jāpagarina līdz 30 (vai vismaz 20) minūtēm. Mēģiniet piecelties no galda ar viegluma sajūtu, nevis ar akmeni vēderā, ar kuru droši vien daudzi ir saskārušies pēc smagām maltītēm.
Kas attiecas uz pārtiku, kā minēts iepriekš, jūs varat ēst jebko, vienlaikus sekojot līdzi uzņemtajām kalorijām. Bet tomēr mēģiniet uzturā samazināt konditorejas saldumu, miltu izstrādājumu, makaronu no mīkstajiem kviešiem un ļoti treknu produktu klātbūtni. Tas pozitīvi ietekmēs ne tikai figūru, bet arī veselību.
Bet olbaltumvielu produktu daudzumu uzturā ieteicams palielināt. Izvēlieties zema tauku satura pienu un piena produktus, gaļu, zivis, jūras veltes un dārzeņus, kas satur daudz šķiedrvielu.
Spēcīgas fiziskās aktivitātes, ja šādi zaudējat svaru, sistēmas autori neveicina. Lieta ir tāda, ka kaloriju daudzums vienalga nav liels, un papildu kaloriju izšķiešana var skart ķermeni. Ja apmeklējat sporta zāli vai veicat spēka treniņu, iepriekšminētajai normai pievienojiet vēl 200 kalorijas. Kopumā aktīvās svara zaudēšanas laikā ieteicams veikt nelielu vingrinājumu un pārāk nenoslogot ķermeni.
Jums nevajadzētu sevi katru dienu nosvērt. Vislabāk to darīt reizi nedēļā. Tas palīdzēs precīzāk izsekot skaidru šķiršanās statistiku ar papildu mārciņām.
Ja pēc divām nedēļām pēc Bormental diētas ievērošanas taustāmi rezultāti netiek novēroti un jūs pat neesat zaudējis pāris kilogramus (vai, turklāt, svars ir izmērīts), jums vajadzētu samazināt kaloriju saturu par 100-200 kalorijām par vismaz nedēļu. Tas noteikti palīdzēs pārvietot svaru bultiņu uz leju un drīz priecāties par diētisko ciešanu rezultātiem.
Un ir vērts ikdienas uzturā pievienot apmēram 200 kalorijas, ja esat slims (piemēram, jūtat nelielu savārgumu vai esat saaukstējies). Ja jums ir nopietnākas kaites, tad noteikti konsultējieties ar ārstu. Varbūt ir vērts vēl vairāk palielināt kaloriju daudzumu vai pat uz brīdi atteikties no diētas, lai palīdzētu sev atgūties, nevis otrādi, novājinātu jau tā neaizsargāto ķermeni.
Šīs sistēmas izstrādātāji arī atzīmē, ka ķermenis, iespējams, nevēlas atvadīties no šķidruma, tāpēc svērtenes palēninās. Ja saskaraties ar šo problēmu, mēģiniet pāris reizes nedēļā mazgāties vannā ar jūras sāli. Šī viela ir slavena ar spēju izvadīt no organisma lieko šķidrumu.
Bormentālās diētas izvēlne
Izvēlni varat sastādīt, pamatojoties uz jūsu garšas vēlmēm. Kā minēts iepriekš, ieteicams atteikties no pārāk trekniem, augstas kaloriju un saldiem ēdieniem. Bet, ja šī ēšanas rīcība jums rada morālu diskomfortu, jums tas, protams, nav jādara. Galu galā tie, kas jo īpaši labi uztver Bormentāla diētu, ka nav stingru aizliegumu kā tādu.
Neliela dāvana svara zaudēšanai - jūs varat ignorēt vienu ēdamkaroti augu eļļas, kas apēsta dienā. Šajā daudzumā tas pārsniedz kaloriju daudzumu. Bet ieteicams eļļu neapstrādāt termiski. Piemēram, jūs varat to pievienot dārzeņu salātiem, bet ne cepiet uz tiem ēdienu. Otrajā gadījumā rēķiniet kalorijas!
Kontrindikācijas Bormental diētai
Kontrindikācijas - kaites, kurām nepieciešama īpaša uztura klātbūtne. Jo īpaši ir stingri aizliegts sēdēt uz šīs diētas cilvēkiem, kuri saskārušies ar vēzi, kuriem ir kaut kādi psihiski traucējumi vai slimi ar cukura diabētu.
Bormental diētas priekšrocības
Šādas uztura pozitīvie aspekti ietver to, ka, samazinoties diētas kaloriju saturam, svara zudums gandrīz vienmēr sākas diezgan ātri.
Bormental diēta ļauj viegli atbrīvoties no nevajadzīgām mārciņām.
Visus ēdienus var lietot bez fanātisma, tāpēc psiholoģiska diskomforta praktiski nav.
Nav grūti atrast ēdienkarti, kas atbilst jūsu ikdienas rutīnai un garšas vēlmēm.
Gudri ievērojot diētu, jūs varat sasniegt labus rezultātus svara zaudēšanā, neatstājot ierasto dzīvesveidu un nekaitējot veselībai.
Bormental diētas trūkumi
Neskatoties uz to, ka produktu izvēlei nav stingru ierobežojumu, vienmēr jāuzrauga to kaloriju saturs, un dažiem tā izrādās diezgan sarežģīta un apgrūtinoša procedūra.
Ēšana ārpus mājas var būt sarežģīta. Galu galā ne visās kafejnīcās un restorānos ēdienkartē ir norādīts ēdienu kaloriju saturs, tāpēc ir vērts pārtraukt izvēli par tiem produktiem, kuru uzturvērtība jums jau ir zināma.
Atkārtota diēta
Par Bormental diētas atkārtošanu nav jārunā. Mēs patiesībā vienmēr to ievērojam, ja mums nav vienaldzīga izskata un mūsu pašu veselības. Tās principu ievērošana nozīmē pastāvīgu vismaz aptuvenu kaloriju skaitīšanu. Pat sasniedzot vēlamo rezultātu, jums joprojām nevajadzētu pārsniegt kaloriju daudzumu, kas ļauj uzturēt figūru formā. Jūs varat noteikt šo griestu, pakāpeniski pievienojot dažas kalorijas ikdienas kaloriju saturam. Tas jādara līdz brīdim, kad svars vairs nesamazinās, bet arī nepalielinās (ja vien, protams, jūs nevēlaties iegūt svaru).