Lai tiktu galā ar lieko svaru, tas prasa laiku. Neuzticieties diētām, kas sola ātru svara zudumu nedēļā - šādi smagi svara zaudēšanas veidi rada nopietnas briesmas organismam, tad jums būs vajadzīgs ilgs laiks, lai to atjaunotu.
Saskaņā ar ārstu un dietologu liecībām ir visdrošākā svara zaudēšanas metode - kad mēneša laikā zaudējat apmēram 3-5% no sākotnējā svara. Ja šis procents sasniedz 20-25%, tad rezultāts ir pārmērīgs liesums. Izskats kļūst par slimīgu un novājētu izskatu, tauku pīšana pilnībā izzūd no kakla, vaigiem, sēžamvietām.
Lai svara zudums būtu lēns un veselīgs, jums jāsamazina daudzums, kas dienā nonāk cilvēka ķermeņa kalorijās. Šis skaitlis mainās atkarībā no ķermeņa tipa, taču ir optimāla vērtība, kas vienāda ar 200-300 kalorijām dienā.
Turklāt jums vajadzētu palielināt fizisko aktivitāti, lai iztecētu tādu pašu kaloriju daudzumu. Divas stundas intensīvas apmācības spēj nodrošināt 500 kaloriju zudumu kā divas stundas mērena vai ātrā tempā. Kopā dienā zaudēsiet vidēji no 500 līdz 600 kcal un necietīsit ne fiziski, ne psiholoģiski.
Atcerieties, jo vairāk jūs stiprināt muskuļu masu, jo vairāk patērējat kalorijas, jo muskuļu masas pieaugums nozīmē enerģijas uzturēšanas pieaugumu, kas nepieciešams tās uzturēšanai. Tāpēc ir nepārtraukti jāuzrauga to svars un jāaprēķina attiecība starp absorbētajām un patērētajām kalorijām. Veiciet šāda veida aprēķinus vismaz reizi mēnesī.
Ņemiet vērā, ka līdz ar vecumu mēs sākam dzīvot atvieglinātāku un mazkustīgāku dzīvesveidu. Un, kad sagaidāms, ka samazināsies samazināta aktivitāte un ikdienas kaloriju daļa.
Svara zaudēšanas laikā dažas reizes nedēļā jūs varat veikt badošanos vai izsalkušas dienas. Tie palīdz attīrīt ķermeni un izvadīt no tā toksīnus, stimulē vielmaiņu. Šīs dienas ļauj organismam atpūsties no nepārtrauktas pārtikas pārstrādes un kuņģa sagatavošanas sabalansētam uzturam.
Gavēņa dienās ēdienreižu skaits palielinājās līdz 8-10 reizēm dienā, bet izdzertā-līdz 2.5 litriem. Produktiem badošanās dienās vajadzētu mainīties. Vienu dienu to var cept ābolus, otro - jogurtu, trešo - griķus vai rīsus.
Izsalkušas dienas ieteicams 24 stundas. Starts un finišs ir labākie vakarā - no 18.00 līdz 18.00. Tādējādi, sākot badoties, jums nav jāguļ tukšā dūšā. Nākamajās dienās jūs dzersiet zāļu tēju un ūdeni. Gavēnis beidzas ar vieglām vakariņām zupas, vārītu dārzeņu vai tomātu sulas veidā, ja kuņģis ir vesels.
Svarīgs ikdienas uztura organizēšanas princips ir tāds, ka pārtikai jānodrošina harmoniska un koordinēta ķermeņa darbības sistēma. Ir jāņem vērā īpatnības un uztura vajadzības. Zinātnieki ir izsecinājuši sabalansēta uztura formulu: olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti = 30% / 20% / 50%. Šīs formulas ievērošana nodrošina visefektīvāko svara zaudēšanas rezultātu. Diētas ar strauju viena komponenta (olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu) skaita samazinājumu tiek uzskatītas par nesabalansētām un nav ieteicamas pastāvīgai uzturēšanai.
Atcerieties, ka svara zudums noteikti palēnināsies, ja jūs gatavojaties veikt regulārus jaunā svara nosacījumus - tāpēc, ka jūs zaudēsiet kilogramus muskuļu, patēriņš samazināsies. Ir lietderīgi katru mēnesi veikt “pārrēķinu”.
Kā izveidot veselīgu šķīvi - skatieties zemāk esošajā video:
