Kā noņemt taukus

Vissvarīgākais par taukiem

Šajā lapā mēs esam uzrakstījuši nelielu FAQ par taukiem, kur mēģinājām runāt par to, kas ir tauki un kā tikt galā ar tā pārpalikumu.

Kas ir tauki un kam tas paredzēts?

Normāla cilvēka eksistence ir iespējama tikai ar pietiekamu uzturēšanas enerģijas patēriņu. Cilvēka ķermeņa enerģija tiek parādīta ogļhidrātu glikogēna veidā, kas nogulsnējas aknās un muskuļos, un kā tauki.

Tauki ir ķermeņa vitalitātes koncentrāts, kas sāk patērēt zemas jaudas ziņā. Tas ir, pilnīgas jaudas laikā daļa rezervju tiek noguldīta rezervē. Tā teikt, lietainā dienā. Kad iestājas šāds periods, un ķermenis sāk saņemt viņam noteikto pārtiku, viņš sāk pats apstrādāt savas rezerves. Jāņem vērā, ka tauki ir ļoti ērts enerģijas uzkrāšanas veids. Ar vienu kilogramu tauku jūs varat iegūt līdz pat 8750 kalorijām.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar lieko svaru spēj ilgāk uzturēties zemas temperatūras apstākļos. Turklāt briest dāmas pagājušajā gadsimtā tika vairāk novērtētas. Jo tika uzskatīts, ka pārtikas trūkuma laikā viņi var barot savus mazuļus.

Personas tauku rezerves, taukaudu veidi

Lai runātu par taukiem kopumā un taukiem precīzā personā, jums jāzina, kur tie atrodas. Cilvēkiem ir divu veidu tauki: balti un brūni. Nogatavināšanas laikā balto tauku daudzums ir daudzkārt lielāks nekā brūno saturs. Tāpēc tālāk mēs runāsim tikai par baltajiem taukiem. Baltie tauki jeb “taukaudi” ir tauku šūnu kopiena, ko sauc par adipocītiem. Ierīces adipocīts ir tas, ka tajā var uzkrāties triglicerīdi, ko rada baltie tauki. Kamēr tauku šūnas nevar izstiepties līdz bezgalībai. Tā kā ķermenis saņem barības vielu pārpilnību, pārpalikums ir kaut kur jānoliek. Un tad, lai palīdzētu adipocītiem nonākt papildu šūnās, kas tiek pārveidotas taukos, jūs sākat uzkrāt vairāk tauku.

Vai tauku šūnas var atgriezties pie papildu šūnām?

Nevar. Dabas joks ir tas, ka palīgšūnas spēj veikt tikai vienvirziena transformāciju tauku šūnās un apgrieztā transformācija nav iespējama. Šis fakts ir straujas svara pieauguma cēlonis pēc bada streika perioda. Ķermenis, kā saka - “Piesardzīgi, bada streiku varēja atkārtot. Ēst vajag! ” Masa notiek paātrinātā versijā, jo šūnas izdalās no tauku krājumiem un ir gatavas to papildināšanai.

Kur vispirms pazūd tauki?

Tagad jums vajadzētu runāt par sintēzes procesu un esošo tauku patēriņu. Šim nolūkam adipocītiem ir divu veidu receptori.

Ja ķermenis saņem pienācīgu pārtiku, cilvēka asinis tiek piesātinātas ar nepieciešamajām barības vielām līdz maksimāli pieļaujamajam līmenim, un pēc tam darbs nonāk alfa receptorā, kas ir atbildīgs par tauku sintēzi. Šo procesu sauc par lipoģenēzi.

Tomēr, ja ķermenis ir nonācis mazjaudas apstākļos, un asinis savā sastāvā nesatur organismam nepieciešamās vielas, tauku patēriņa fāzi vai zinātniski, sākas lipolīzes fāze. Darbība prasa beta-receptoru un lipolīzi ar veidošanos, kas nepieciešama enerģijas pastāvēšanai.

Jāatzīmē arī tas, ka adipocīti, tauku šūnas, atšķiras ar receptoru klātbūtni. Šūnas augšstilbā un sēžamvietā satur galvenokārt alfa receptorus. Tātad viņi ātri uzkrāj taukus. Ķermeņa augšdaļa, gluži pretēji, ir bagāta ar šūnām, kuru galvenā funkcija ir dot. Tāpēc badošanās laikā, pirmkārt, mēs zaudējam svaru ķermeņa augšdaļā.

Tas var izraisīt tauku sintēzi, un to sadalīšanās ir adrenalīna, glikozes un insulīna līmenis asinīs. Šis brīnišķīgais trio ir atbildīgs par mūsu izskatu.

Kā jums vajadzētu sākt tauku samazināšanas procesu?

Lai novērstu svara pieaugumu, ir jānosaka līdzsvars starp lipoģenēzi un lipolīzi, kas ir tauku radīšanas un samazināšanas process.

Tāpēc, ēdot, ir svarīgi zināt, kādu rezultātu šajā gadījumā iespējams sasniegt. Ja trūkst taukaudu var izmantot, kas tiks noglabāts rezervē. Un, ja vēlaties samazināt tauku sintēzi no uztura, ir jāizslēdz vai vismaz jāierobežo tādu produktu lietošana, kas veicina lipoģenēzi.

Pirmkārt un galvenokārt, jāpievērš uzmanība pārtikas tauku (īpaši kaitīgo) un vienkāršo ogļhidrātu (baltā cukura, miltu izstrādājumu un citu rafinētu produktu) klātbūtnei. Vēlams nekombinēt treknu gaļu, speķi, sviestu, krējumu, baltmaizes, cukura, iebiezinātā piena un citu rafinētu ogļhidrātu pārtiku.

Ir arī nepieciešams ievērot diētu. Lietojot augstāk minētos produktus dienas pirmajā pusē pirms palielinātām slodzēm, tauku šūnu savairošanās nenotiks. Tomēr šo produktu lietošana pirms gulētiešanas izraisīs papildu tauku šūnu veidošanos.

Kā noņemt taukus no sēžamvietām, augšstilbiem, vēdera?

Pretēji izplatītajam uzskatam, selektīvi noņemt taukaudus nav iespējams, veicot dažus vingrinājumus un ievērojot diētu. Tas ir saistīts ar faktu, ka taukaudi, kas atrodas sēžamvietā, vēderā vai gurnos, ir cilvēka ķermeņa daļa. Cilvēka ķermenis nespēj ierobežot vai, gluži pretēji, palielināt jaudu noteiktā ķermeņa zonā. Tomēr katram likumam ir savi izņēmumi.

Piemēram, lai samazinātu tauku vēderu, jums jāpiešķir viņam laba slodze (piemēram, spiedpiede) un jāierobežo sevi ar pārtiku. Šajā gadījumā vingrinājumiem nepieciešamo enerģiju ņem no vēdera tauku rezervēm. Tomēr šis process ir ilgs, un ir svarīgi novērst jaunu tauku šūnu - adipocītu veidošanos.

Vai zaudējot svaru ir iespējams zaudēt tikai taukus?

Ja kāds uzskata, ka bads tikai samazina tauku daudzumu - viņš dziļi kļūdās. Stress, kas saistīts ar badu, pakļauts visam ķermenim. Tā kā muskuļiem nav savu enerģijas avotu, jūs vispirms zaudējat svaru. Attiecībā uz iepriekš aprakstīto apmācību, jūsu muskuļu masa, šajā gadījumā vienkārši mainiet muskuļu šķiedru šķērsgriezuma formu, kuras skaits ir tāds pats kā jaundzimušajam, un kultūristu.

Diemžēl daži treniņi joprojām ir svara zaudēšanas pasākumi, kas sadedzina taukus un muskuļu audus.

Cik daudz tauku jūs varat sadedzināt dienā?

Diezgan daudz, apmēram 100 grami dienā, retos gadījumos līdz 200 gramiem. Bet, ja jūs regulāri vingrojat, rezultāts būs jūtams.

Galu galā tas ir 3 mārciņas tauku mēnesī! Kāpēc ne vairāk, lasiet tālāk ...

Lai viņi varētu veikt nepieciešamo darbu, ir svarīgi nodrošināt ķermenim pietiekamu enerģiju. Kaut arī ķermeņa tauku rezerves nevar ātri pārveidoties par nepieciešamo vielu. Tāpēc, kad cilvēks izmanto visus glikogēna krājumus, tas sāk pārstrādāt viņam visvairāk sagremojamo pārtiku. Un šie ēdieni ir muskuļi. Lai novērstu šāda veida “sabotāžu”, personai jāēd pietiekams daudzums olbaltumvielu. Tāpēc veikalos, kas nodarbojas ar kultūristu apkalpošanu, pārdod dažādu veidu olbaltumvielas.

Kāpēc gan neaprobežoties tikai ar dzeršanu?

Ir zināms, ka ūdens ir galvenais ķermeņa šķidrums, un tas atrodas visos orgānos un sistēmās. Tāpēc normālai darbībai ķermenim nepieciešams šķidrums. Adipocītiem - ķermeņa tauku šūnām svarīgs ir arī ūdens. To izmanto tauku veidošanai un izdalās, kad tie izšķīst. Tajā pašā laikā piespiedu ūdens patēriņa ierobežošana var izraisīt smadzeņu šūnu dehidratāciju (dehidratāciju), kā rezultātā - atmiņas zudumu.

Kas jāņem vērā, lai pēc svara zaudēšanas nezaudētu ādas skaistumu?

Lai āda saglabātu skaistumu arī pēc svara zaudēšanas, tai nepieciešama arī ūdens klātbūtne. Tas ir saistīts ar faktu, ka kolagēna proteīnam, kura dēļ āda izskatās veselīga un elastīga, nepieciešams ūdens. Ar ūdens palīdzību tiek savilktas kolagēna šķiedras, un āda kļūst gluda un zīdaina. Trūkst mitruma, āda iegūst ļenganu izskatu, sāk lobīties. Līdzīgu efektu var novērot augļos un dārzeņos. Teiksim, saplēsts tikai gurķis, miza ir gluda, elastīga un atbilst šķirnes īpašībām. Bet pietiekami daudz gurķu, lai vienu vai divas dienas pagulētu saulē, jo viņa āda saburzās, tā kļūst neglīta.

Kāpēc pirtī “mēs nezaudējam svaru”?

Svīšanas galvenais fizioloģiskais uzdevums ir atbalstīt ķermeņa termoregulāciju. Ekskrēcijas funkcija ir iespējota tikai gadījumā, ja (urīna) sistēma nespēj tikt galā ar saviem pienākumiem. Pēc vīrieša uzturēšanās saunā viņa ķermenis tiek pārklāts. Bet sviedri tikai aizsargā ķermeni no pārkaršanas, un tam nav citu pienākumu. Un, lai uzturētu optimālu temperatūru organismā un neradītu termisko šoku, ir jāuztur ūdens bilance, dzerot tik daudz ūdens, cik vēlaties.

Kas ir aerobie vingrinājumi (kardio)?

Mēs visi no skolas fizikas kursa atceramies, ko “Aero” nozīmē gaiss. Tagad viņš būs nepieciešams, lai kontrolētu tauku nogulsnes.

Lai samazinātu tauku daudzumu organismā, nepieciešams skābeklis, kas lipolīzes rezultātā atbrīvo enerģiju, ko pēc tam organisms izmanto. Laba asinsrite, galvenais skābekļa piegādātājs, ir atkarīgs no pareizas sirds darbības. Ja sirds nav apmācīta, var nebūt ilgs laiks strādāt ar paaugstinātu slodzi. Labiem rezultātiem ir kardio skriešana, peldēšana, airēšana, riteņbraukšana. Jums vajadzētu trenēties ar slodzi, ka sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā atbilst formulai (220 gadu vecums).

Lai sāktu lipolīzes procesu, nepieciešams pareizi sadalīt slodzi uz muskuļiem. Galvenie muskuļi, kas iesaistīti treniņā, patērē vairāk enerģijas un tāpēc ātri sāk sajust pārtikas trūkumu. Ar šo brīdi sākas lipolīze, kas samazina ķermeņa tauku daudzumu.

Bet, lai sasniegtu stabilu rezultātu taukaudu samazināšanā, muskuļiem regulāri jāsaraujas, mainot atpūtas un stresa periodus. Tikai šajā gadījumā tauku sadalīšanās produkti var pilnībā atstāt zonu “cīnīties”, pretējā gadījumā rezultāts būs īslaicīgs.

Kas attiecas uz statiskajām slodzēm (kallanētika, joga, pilates), tās nepiedalās tauku sadalīšanā, un šādas slodzes neļauj izvadīt lipolīzes produktus no darba zonas, novēršot skābekļa plūsmu. Tādējādi statiskā vingrošana nav vērsta uz tauku masas samazināšanu, tikai uz izturību, lokanību un citām cilvēka fiziskām un garīgām īpašībām.

Kas ir celulīts un kā no tā atbrīvoties?

Celulīts ir tauku nogulsnes ādas augšējos slāņos. Un, tā kā starp šūnām, kurās uzkrājas tauku rezerves, starp kolagēna šķiedrām, ādas izskats ar celulīta pazīmēm atgādina apelsīna miziņu. Pie zemas fiziskās slodzes un asins plūsmas samazināšanās caur kapilāriem rodas tauku šūnu “pietūkums”. Tā rezultātā lipolīze apstājas, un faktiski parādās jaunas šūnas.

Tāpēc, lai nepārvērstos par “oranžu”, jums vajadzētu rūpēties par normālu ādas augšējo slāņu cirkulāciju. Ļoti piemērots šim mainīgajam aerobajam vingrinājumam ar berzi kofeīnu vai aminofilīnu saturošu želeju problemātiskajās vietās. Daļai jūs vēlaties pievienot dažus pilienus Dimexidum, kas veiksmīgi dziļi ievada kofeīna vai aminofilīna molekulas audos.

Šo vielu klātbūtne ķermeņa problemātiskajās vietās novedīs pie asinsvadu paplašināšanās un nodrošinās normālu kapilāru darbību, kas veicina kaitīgu vielu aizplūšanu un pilnīgu veselīgu piegādi.

PS: Pirms uzklājiet želeju ar iepriekšminētajām sastāvdaļām - ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu! Pērciet šīs zāles tikai aptiekās.

Vai ir kāda jēga no reklamētajiem “brīnumproduktiem” un diētas?

Raksta beigās mums vajadzētu runāt par jaunām komerciālām diētām, metodēm un tabletēm. Pēc dažu spekulantu domām, “zāles” cilvēki viņiem nopirka “brīnumlīdzekli” vai kādas jaunas diētas recepti, kas spēj atbrīvoties no liekā svara.

Tomēr viņi visiem apliecina, ka iepriekš bija bieza kā muca, bet tagad slaida kā bērzs. Protams, ar kvalitatīvu fotoattēlu rediģēšanas programmu “Photoshop” ir grūti apgalvot. Bet dzīve ir dzīve. Turklāt ir jāņem vērā enerģijas saglabāšanas likums, kas nozīmē, ka enerģija, kas izdalās tauku sadalīšanās procesā, būtu kaut kur jāizlieto. Un, kad jūs tik īsā laikā sadedzināt taukus, kā norādīts reklāmās, ķermenis būtu vienkārši sadedzināts no izdalītās enerģijas pārpilnības!

Tātad lielākā daļa jauno svara zaudēšanas produktu tikai papildina viltīgo šarlatānu kabatās noguldītos līdzekļus, bet nesniedz nekādu labumu viņu apkrāptajiem pilsoņiem.

Rezultāts ir šāds. Lai sasniegtu elegantu ķermeņa formu, jūsu dzīvē ir jāievada optimālākais ķermeņa aerobikas vingrinājumiem, jāpielāgo diēta, jāsamazina vienkāršo ogļhidrātu un neveselīgo tauku uzņemšana un jālieto īpaši krēmi cīņai ar celulītu.