Dienas enerģijas patēriņš

Sinopse

• Trīs galvenie liekā svara cēloņi
• Pamata metodes ikdienas enerģijas patēriņa aprēķināšanai
• Veselības ministrijas ieteiktā aprēķina metode

Trīs galvenie liekā svara cēloņi

Ķermeņa enerģijas bilance, kas skaitliski uzrādīta diētu izvēlei, nosaka starpību starp ķermeņa enerģijas patēriņu ikdienas aktivitātēm un enerģiju, kas saņemta no pārtikas. Kad šie rādītāji ir vienādi, enerģijas bilance kļūst līdzsvarota un ķermeņa svars stabilizējas tādā pašā līmenī - tas ir, jūs nezaudējat svaru un nepieņematies svarā. Šim enerģijas līdzsvaram jānotiek pēc ieteicamās diētas, pretējā gadījumā svara pieaugums ir neizbēgams.

Enerģijas bilances nelīdzsvarotības cēloņi (tajā pašā laikā ir liekā svara cēloņi):

• Pārmērīga enerģijas uzņemšana no pārtikas (tas ir visizplatītākais svara pieauguma cēlonis).
• Nepietiekamas fiziskās aktivitātes - gan profesionālās, gan sociālās (vairumā gadījumu fiziskās aktivitātes ir normālas, bet izņēmums var būt vecāka gadagājuma cilvēki, piemēram, bez profesionālas darbības).
• Hormonālie vielmaiņas traucējumi (var izraisīt dažādi iemesli, piemēram, slimības - īpaši vairogdziedzeris; grūtniecība un pēcdzemdību periods) - sievietes ķermenis rada rezerves ne tikai sev, bet arī bērnam; vai parastā hormonālo zāļu uzņemšana ).

Pamata metodes ikdienas enerģijas patēriņa aprēķināšanai

Mūsdienu diētikā vidējās dienas enerģijas patēriņa aprēķināšanai tiek izmantotas vairākas metodes:

1. Vērtējums pēc profesionālās darbības tabulām - sniedz ārkārtīgi aptuvenu vērtējumu, jo tas neatspoguļo arī vielmaiņas pamatīpašības, kas būtiski (vairāk nekā 2 reizes) atšķiras no svara, vecuma, dzimuma un citām cilvēka ķermeņa īpašībām.
2. Novērtējums pēc enerģijas patēriņa tabulām dažādām aktivitātēm (piemēram, gulošs cilvēks iztērē 50 Kcal stundā) - arī netiek ņemtas vērā pamata vielmaiņas ātruma īpašības.
3. Apvienojumā ar diviem iepriekšējiem, pamatojoties uz fiziskās aktivitātes koeficientiem (CFA) attiecībā pret bazālo metabolismu - otrajā variantā aprēķina precizitāte ir ļoti augsta, taču tas ir ārkārtīgi grūti, jo ir nepieciešams novērtēt dienas enerģijas vidējās vērtības - un atšķirības starp darba dienām un brīvdienām būs ievērojamas.

Veselības ministrijas ieteiktā aprēķina metode

Novērtējums tiek veikts, pamatojoties uz pamata metaboliskā ātruma vērtības un profesionālās darbības dēļ savlaicīgi aprēķināto enerģijas izmaksu grupas aprēķinu. Pamata metabolismu nosaka pēc tabulām ar ķermeņa svara augšējo robežu 80 kg sievietēm, ar ko acīmredzami nepietiek vairākos gadījumos - diētu izvēles kalkulatorā tiek izmantotas precīzākas formulas ķermeņa enerģijas zudumiem tam pēc vairākām aprēķinu shēmām - kas ļauj novērtēt iespējamo noviržu diapazonu un virzienu…

Tādā pašā veidā sociālā aktivitāte un atpūta tiek vērtēta pēc koeficientiem attiecībā pret pamata vielmaiņas ātrumu, kas ļauj ar augstu precizitāti novērtēt vidējo dienas enerģijas patēriņu ilgākā laika posmā (ņemot vērā ievērojami atšķirīgus rādītājus par darba dienās un nedēļas nogalēs).

Visprecīzākais vidējo dienas enerģijas patēriņa novērtējums ļauj izvēlēties drošāko svara zaudēšanas režīmu iepriekš noteiktam laikam. Un svara zaudēšanas ātrums nosaka nepieciešamo negatīvo enerģijas bilanci, pēc kuras vērtības jūs varat izvēlēties diētas vai uztura sistēmas svara zaudēšanai.