Ideālā un pieļaujamā svara aprēķināšanas rezultāti 2. NO 4. SOLA

Ķermeņa tips

• pēc MV Černorutsky teiktā: hiperstēnisks
• autors Pols Broka: hiperstēnisks

Metabolisma ātrums

• pēc MV Černorutsky teiktā: zem normas (palēnināta)
• autors Pols Broka: zem normas (palēnināta)

Ķermeņa masas indekss

• pēc Adolfa Ketela (Index Mass a Body): 25.5 kg/m²

Ideāls svars

• autors Pols Broka: 69.3 kg
• pēc MV Černorutsky teiktā: 69.3 kg
• pēc ķermeņa masas indeksa: 61.4 kg

Pieļaujamais svars (atbilst normai)

• pēc ķermeņa masas indeksa: no 52.2 līdz 70.6 kg
• pēc jaunākajiem ANIH datiem: no 52.2 līdz 76.2 kg

Ar uztura problēmām

• Virssvars

Šajā aprēķina posmā, pamatojoties uz iepriekš iegūtajiem (pirmajā posmā) indeksiem un rādītājiem, tiek noteikta svara zaudēšanas pakāpe laikā, kas ļauj atbildēt uz jautājumiem:

• Kas jums jāēd, lai zaudētu svaru? (diētas izvēle pēc kaloriju satura)
• Cik daudz jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? (diētas izvēle pēc tā ilguma vai biežuma)

Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, būs pieejamas šādas svara zaudēšanas skaitliskās vērtības:

• Ķermeņa masas indeksa augšējā robeža
• ANIH augšējā svara robeža:
• Ideāls svars pēc ķermeņa masas indeksa
• Ideāls svars pēc MV Černorutsky domām
• Ideāls svars pēc Pola Broka domām

Neatkarīgi no tā, vai jums ir uztura problēmas ar lieko svaru, būs pieejami divi vienmēr esošie punkti:

• Jūsu vēlamā svara izvēle (jūsu svars pēc kādas metodes jau var būt mazāks vai vienāds ar ideālo svaru, bet jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru)
• Svara zaudēšanas absolūtā vērtība (šī pozīcija ir līdzīga iepriekšējam gadījumam, taču jums jānorāda konkrēta vērtība kilogramos - cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru - piemēram, ātri zaudēt svaru par 10 kg)

Diētas laiks dienās ir aptuveni nepieciešams, lai novērtētu jūsu ķermeņa ietekmes pakāpi. Vairākas nemedicīniskas diētas ļauj jums zaudēt svaru līdz 1,5 kg dienā (kopā ar saistīto šķidrumu), taču šādi svara zaudēšanas režīmi ir ļoti ātri-un, lai gan tie nesīs rezultātus, galu galā (pēc kādu laiku-apmēram 3-5 mēnešus), zaudētais svars atgriezīsies, un pat ar pārmērību-vielmaiņas normalizācija nenotiek.

Pieņemamas (svara normalizēšana ilgtermiņā - vairākus gadus) svara zuduma skaitļu vērtības - maksimums 0,2–0,3 kg nedēļā (atkarībā no jūsu sākotnējā svara - bet labāk ir pieturēties pie pirmās attēls). Šis ceļš nākotnē ļaus noturēt svaru vajadzīgajā līmenī, vajadzības gadījumā piemērojot periodiskas diētas vai liekā svara zaudēšanai izmantojot uztura sistēmas (viņiem šis skaitlis ir vēl mazāks).

Izvēlieties svaru, līdz kuram jūs zaudējat svaru, un norādiet paredzamo laiku, kurā plānojat ievērot diētu