Fiziskās aktivitātes līmeņa aprēķināšanas rezultāti APRĒĶINS 4. SOLIS 4

Enerģijas izmaksas profesijas dēļ

par 489 Kcal / dienā

Enerģijas izmaksas, kas nav saistītas ar profesionālo darbību

Kopā 1663 Kcal / dienā

Kopējais vidējais dienas enerģijas patēriņš

is 2152 Kcal / dienā

Dienas enerģijas patēriņš pie izvēlētā svara

be 2133 Kcal / dienā

Tagad jums ir tāds ikdienas enerģijas patēriņš. Zaudējot svaru, tas samazināsies, samazinoties bazālajam metabolismam. Kad sasniegsiet vēlamo ķermeņa svaru, piemērojot diētu, nākamajam solim vajadzētu būt pārtikas ikdienas kaloriju daudzuma kontrolei - tas nedrīkst būt vairāk ikdienas enerģijas patēriņš pie izvēlētā svara ar tādu pašu fizisko aktivitāti - šajā gadījumā jūsu svars stabilizēsies vajadzīgajā līmenī.

Visi aprēķini ir derīgi jauktai diētai, kad ķermenis satur nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu (aptuvenā proporcijā 14% 16% 70% pusmūža cilvēkiem, kuri nesporto - vai svara attiecībās 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Šeit jāatzīmē, ka Tālo ziemeļu reģioniem un tiem pielīdzinātajiem reģioniem šie koeficienti ir ievērojami novirzīti uz ogļhidrātu samazināšanos līdz vērtībai 35% 50% 10%. Arī šajos apgabalos vidējais ikdienas kaloriju saturs palielinās par 15-XNUMX%.

Rādītāju aprēķināšanas metodes atbilst likumā apstiprinātajiem valsts normatīvajiem dokumentiem, izņemot bāzes metabolisma ātruma aprēķināšanas shēmas (dokumentos norādītas svara un vecuma diapazoniem ar soli 5 kg un 10 gadi - aprēķinu shēmas šeit ir precīzāki).

Elektroenerģijas sistēmas ietver to ieteikumu ievērošanu ilgu laiku.

Diētu ilgums, gluži pretēji, ir stingri noteikts, un to palielināt nav ieteicams. Tas pats attiecas uz jebkuru atkārtotu uzturu - šis laika periods ir norādīts kā minimums.