Riteņbraukšana un ķermeņa ieguvumi

Kura meitene nevēlas izskatīties labi? Agrāk vai vēlāk sieviete domā, kā izlabot savu figūru. Lielākā daļa izmanto diētas, bet pareizais veids, kā to izdarīt, ir sports un pareizs uzturs. Apsveriet, kā velosipēds var ietekmēt jūsu figūru.

Sieviešu loģika ir vienkārša: "Jo ātrāk, jo labāk." Bet bez piepūles nav ātru rezultātu. Pasaulē ir daudz dažādu sporta veidu, kas ļauj uzturēt figūru labā formā. Tomēr nogurdinoši vingrinājumi sporta zālē, fitnesa aerobika nogurdina ķermeni un tikai sākotnēji izraisa eiforijas sajūtu.

Riteņbraukšana ir izvēle tiem, kas vēlas lietderīgi tērēt laiku un iegūt skaistu figūru. Garie velobraucieni kopumā ietekmē visu ķermeni. Bet galvenā slodze iet uz gurniem un sēžamvietām. Pēc 5-7 km nobraukšanas jūs to jutīsit. Velosipēds ļauj ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī novērst “apelsīna mizas” parādīšanos gurnos. Turklāt plaušas sāk strādāt ļoti produktīvi, kas ir piesātinātas ar skābekli.

Kādas ir riteņbraukšanas priekšrocības sieviešu figūrai?

Apskatīsim tuvāk, kā riteņbraukšana ietekmē sievietes figūru.

1. Tiek trenēta ķermeņa vispārējā izturība. Laika gaitā jebkura cita fiziskā aktivitāte ķermenim ir daudz vieglāka. Daudzi fitnesa instruktori apgalvo, ka riteņbraukšana ir labākais aerobikas vingrinājums sievietēm.
2. Velosipēds ir tauku slepkava. Braukšanas laikā sēžamvietas muskuļi ir lokāli iesaistīti darbā, kas ir tauku depo koncentrācijas centrs daudzām sievietēm. Velosipēds ir vairāk piemērots vājākajam dzimumam ķermeņa formas ziņā (plati gurni, īsas kājas).

3. Riteņbraukšana ir labs aerobikas treniņš. Braucot ar velosipēdu, stundā varat izmantot 350-500 kcal. Ja dodaties kalnā, jūs varat iegūt lielisku kardio treniņu, un kaloriju patēriņš palielināsies 1,5-2 reizes atkarībā no slīpuma pakāpes. Aprēķins ir šāds: pie maksimālās slodzes un apmācības ilguma no 2 stundām jūs varat sadedzināt līdz 1000 kcal, kas ir vienāds ar 100 gramiem zemādas tauku.
4. Celulīta samazināšana. Daudzas sievietes atzīmē, ka riteņbraukšanas laikā celulīta izskats 1-2 posmos ar regulāru vingrinājumu pilnībā izzūd. Velosipēds ļauj atbrīvoties no kapilāru sietiem uz ādas virsmas.
5. Metabolisma paātrināšanās. Regulāri vingrojot, vielmaiņa uzlabojas, un tas ir pirmais solis svara zaudēšanai un slaidas figūras saglabāšanai. Ar vecumu vielmaiņa palēninās, tāpēc tā ir jāstimulē ar visiem līdzekļiem. Ātra vielmaiņa ir paātrināts svara zaudēšanas process.

Kā braukt ar velosipēdu, lai zaudētu svaru?

Lai velosipēds sniegtu skaitlim maksimālu labumu, jums jāizvēlas modelis ar rāmi 10 cm zem vidukļa. Šajā gadījumā slodzes sadalījums uz ķermeņa būs vienmērīgs.

Riteņi nedrīkst būt pārāk lieli, pretējā gadījumā slodze būs minimāla, un treniņa efektivitāte samazināsies. Tāpēc labāk izvēlēties šaurus riteņus ar metāla loku. Velosipēdus Aport katalogā var viegli izvēlēties pēc riteņu diametra un citiem parametriem.

Optimālais braukšanas ātrums svara zaudēšanai ir 15-20 km / h. Ar šo ātrumu sirdsdarbības ātrumam jābūt 120–150 sitieniem minūtē. Treniņa vidū jūs varat apstāties un pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu. Ir svarīgi, lai tas nepārsniegtu 150 sitienus minūtē. Ja tas notiek, tad pašreizējā slodze jums vēl nav piemērota.

Vēlams braukt ar riteni vakarā, kad karstums mazinās, un jūs varat mierīgi darīt to, kas jums patīk. Riteņbraukšana augstā temperatūrā jūs ātrāk nogurdinās un tomēr pietrūks mērķa. No rīta vingrinot, jūs varat visu dienu pārpūlēties un justies gausa. Tāpēc labākais laiks riteņbraukšanai ir vakarā (pēc pulksten 19:00).

Paātrinājums (riteņbraukšana) uzlabos efektivitāti. Treniņa galveno daļu varat braukt ar ātrumu, kas jums ir ērts. Bet galu galā jums jāpiešķir ķermenim dubultā slodze, maksimāli palielinot ātrumu. Pie iespēju robežas jums jāiet 1-2 minūšu laikā. Šāda slodze ietver gandrīz visus muskuļus. Iekraušanas princips ir šāds: nospiediet pedāli ar maksimālo ātrumu 30 sekundes, pēc tam atgriezieties ērtā ātrumā un brauciet 2 minūtes. Mēs atkārtojam šīs 2 darbības 3-5 reizes. Šī intervāla apmācība ļauj izmantot maksimālo enerģiju, kas tiek patērēta galvenokārt no tauku krājumiem.

Nelīdzens reljefs ļauj palielināt slodzi. Braukšana pa līdzenu trasi bez šķēršļiem ir standarta treniņš, un izciļņi un šķēršļi prasa vairāk pūļu. Progresīviem lietotājiem varat pāriet uz nākamo posmu - kalnu velosipēdu. Šajā gadījumā slodze būs vēl lielāka. Tas sadedzina apmēram 600-700 kcal stundā. Kalnu riteņbraukšana vīriešu un sieviešu vidū attīstās milzīgā ātrumā.

Cik ilgi jābrauc, lai figūra būtu labā formā?

Riteņbraukšana ir mazāk enerģijas patērējošs sporta veids nekā skriešana vai aerobika, tāpēc jūs varat braukt ilgu laiku. Optimālais laiks ir 1-2 stundas dienā. Muskuļi tiek noslogoti vienmērīgi, kļūstot izturīgāki. Riteņbraukšana ir pieejama katru dienu. Ir vērts sākt no 15-30 minūtēm, katru dienu pievienojot vēl 10-20 minūtes. Ja nākamajā dienā pēc slēpošanas muskuļi un locītavas ir ļoti sāpīgi, jums uz laiku jāpārtrauc treniņi un jāļauj muskuļiem atjaunoties.

Izvēloties velosipēdu, jūsu ķermenis būs piemērots, taču regulāri jāapmāca.