Saturs
Ja vēlaties veidot muskuļu masu un veidot perfektu ķermeni, programma Live to Fail, kas paredzēta tieši jums. Treniņu komplekts no fitnesa portāla Daily Burn palīdzēs jums 3 mēnešus sasniegt tādas formas, par kurām jūs varētu tikai sapņot.
Enerģijas programma, no Bena Bukera dzīvo līdz neveiksmei
Live to Fail (LTF) ir 90 dienu enerģijas komplekss, kas ir izstrādāts 15 gadu laikā. Live to Fail nosaukums tieši iemieso programmas Radītāja Bena Bukera dzīves filozofiju: jums nav jāaug. Treneris strīdas šādi. Mēs bieži dzīvojam baiļu nebrīvē, bailēs izkāpt no komforta zonas. Mēs baidāmies izgāzties un tāpēc nemēģinām pārvarēt sevi. Šis noteikums bija šīs programmas pamatā.
Bens Bukers apgalvo, ka neveiksmes ir izaugsmes stimuls gan dzīvē, gan treniņos. Tu iemācīsies neizdoties pareizi un ar ko lepoties! Neveiksme ir galvenais noslēpums, kā maksimāli izmantot savu treniņu Live to Fail.
Lielākā daļa cilvēku domā, ka, lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāceļ smags svars. Tomēr Bens Bukers uzskata, ka tā nav. Pēc 90 dienu apmācības viņam un LTF viņš plāno pilnībā mainīt jūsu ķermeni ar ļoti pieticīgu rīku komplektu: divi hanteles pāri un platforma (kaste vai sols). Jums būs jāiziet ļoti īpašs muskuļu augšanas veids un jāveido spēcīgs atlētisks ķermenis.
Viss treniņš, Beachbody ērtā kopsavilkuma tabulā
Radīšanas vēsture Live to Fail
Treniņš ar Benu Bukeru balstījās uz manu pašu pieredzi. Kopš bērnības viņa dzīve ir veltīta sportam, bet pusaudža gados viņš sāka ļaunprātīgi lietot alkoholu. Tas bija briesmīgs nepārtraukts četru mēnešu apmācības un pēc tam trīs mēnešu alkohola aizmirstības cikls. Viss mainījās pēc autoavārijas, kurā Bens piedzēries. Incidents viņam gandrīz maksāja dzīvību (divās vietās salauzta mugura palika viņam uz visiem laikiem), tāpēc viņš nolēma ienirt sportā, lai atbrīvotos no atkarības.
"Kad es sāku rehabilitāciju, es sāku strādāt ar svaru, lai atjaunotu formu. Es izmantoju hipertrofijas programmu, kas koncentrējas uz konkrētiem muskuļiem ar noteikts atkārtojumu skaits un minimāla atpūta. Tas veicināja muskuļu audu noārdīšanos tā, lai tie ataugot izaugtu, ”stāsta Bens. Viņš sekoja šai programmai pietiekami ilgi, līdz viņa ķermenis sāka mainīties. Cilvēki sāka nākt pie viņa ar vārdiem: “Hei, kā tu trenējies, jo tas tiešām strādā?“. Bens dalījās ar savām zināšanām un pieredzi un tajā brīdī saprata, cik ļoti viņš mīl palīdzēt citiem ar fizisko sagatavotību. Šis sporta veids viņu ir atdzīvinājis un atbrīvojis no atkarības.
LTF filozofija ir muskuļu mazspēja (“muskuļu mazspēja”). Bena izmantotie vingrinājumi un paņēmieni ir ļoti vienkārši, taču treniņš būs ārkārtīgi smags. Vispirms jums būs “neveiksmes” posms un samazināsies muskuļu masa. Bet tiklīdz jūsu muskuļi atjaunojas, viņi sāks augtun jūs varēsiet redzēt pirmos pārsteidzošos rezultātus.
Apraksts LTF sagatavotajiem spēka treniņiem
Ir izstrādāta LTF programma 13 nedēļas (3 mēneši) un ietver 2 fāzes. 1. fāze (pirmās sešas nedēļas) ir spēka fāze, kuras laikā jūsu muskuļi un ķermenis kļūs stiprāki. 2. fāzē (no sestās līdz trīspadsmitajai nedēļai) aizvedīs jūs uz virsgrupām, kas palīdzēs jums sadedzināt ķermeņa taukus un veidot skaistu muskuļu profilu.
Jūs gatavojaties to darīt gatavajā treniņu kalendārā. Grafiks ietver ikdienas nodarbības bez rezultāta, bet 1 reizi nedēļā piedāvā relaksējošas sesijas muskuļu atjaunošanai. Kalendārs ir ļoti vienkārši strukturēts, katra nedēļas diena atbilst noteiktam vingrinājumam.
Programmā Just at Live to Fail ir iekļautas 17 dažādas apmācības, kas ilgst no 20 līdz 50 minūtēm:
- Armforge Armforge 1 un 2: rokām
- Pleci un Vairogs 1 un Vairogs 2 un Pleci: pleciem
- 1 Spēka pīlāri un Spēka pīlāri 2: pēdām
- Krūtis un mugura, mugura un krūtis: krūtīm un mugurai
- Apakšējā ķermeņa daļa Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: ķermeņa apakšdaļai
- Augšējā ķermeņa daļa Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ķermeņa augšdaļai
- Mobilitātes joga: relaksējoša joga ar Kodija stāstu
- Release Total Body: Lindsijas Milleres relaksācijas treniņš ar īpašu veltni.
- Spēka pārbaude: pārbaudiet, lai pārbaudītu, kādi svara hanteles jums ir jāpielieto
Jums būs nepieciešams Live to Fail izpildījums divi dažāda svara hanteles pāri (viegls un smags) un platformu (kaste vai sols).
Kā izvēlēties hanteles svaru? Kompleksā bija iekļauts īpašs video Stiprības pārbaudekurā jums jāveic viens vingrinājums (hanteles celšana) ar vidējo svaru. Ja jūs varat veikt 15-20 atkārtojumus ar izvēlēto svaru, tad tas būs jūsu darba svars vieglam hanteles pārim. Tad smagā hanteles pāra svaru aprēķina pēc formulas: vieglais svars + 10 mārciņas (10 mārciņas = 4.5 kg)
Kopumā Bens Bukers iesaka par šādiem svariem hanteles:
- Sievietes: 10 mārciņas un 20 mārciņas (4.5 kg un 9 kg)
- Vīrieši: 15 mārciņas un 25 mārciņas (6.8 kg un 11.3 kg)
Kaste jums ir nepieciešama, piemēram, šādiem vingrinājumiem: parastais un reversais push-UPS, pavelciet hanteles slīpumā, lunges, vingrinājumi, kas tiek veikti sēžot. Ti, ja vēlaties, tas ir diezgan viegli nomaināms, improvizēts vai ar soliņu, krēslu, fitbolu atkarībā no konkrētā videoklipa.
Nu, vai esat gatavs ienirt spēka treniņos patiešām muskuļota ķermeņa uzbūvei? Ben Booker jūs izturēsiet varbūt visefektīvākās sarežģītās enerģijas programmas. Ja jūs meklējat nodarbības ķermeņa kvalitatīvai pārveidošanai, mēģiniet Live Live to Fail.
Lasiet arī: Annes Garsijas inferno - tikai intensīvu treniņu mīļotājiem!