programma ar prieka vērsi krievu valodā slaidam augumam

Džoijs Buls ir bijušais baletdejotājs, vairākkārtējs Lielbritānijas fitnesa čempions, klasiskās skolas dejotājs un treneris ar bagātu starptautisko pieredzi. Mēs jūs iepazīstinām viena no populārākajām programmām, Total Body Toning, kas veidots uz baleta bāzes un tulkots krievu valodā.

Programma Joey bull "Jauns izskats fitnesā"

Kopējā ķermeņa tonizēšanas programma (“jauns skats uz fizisko sagatavotību”) ir labāko baleta kustību komplekss, kas jums palīdzēs veidojot spēcīgas, skaistas un slaidas kājas. Šīs kājas jūs varat redzēt dejotājus ar savu apgriezto muskuļu tonusu. Arī treniņš Joey bull kļuva par efektīviem kardio vingrinājumiem, kuru pamatā ir balets, pateicoties kuriem jūs uzlabosiet savu sirds sistēmu un atbrīvosities no liekajiem taukiem. Programma ir tulkota krievu valodā, tāpēc baleta vingrinājumu izpildes laikā varēsit saprast visas smalkumus un nianses.

Pastāstiet mums par programmām Joey bull, kuru mums ieteica viena no mūsu lasītājām, Marija, un mēs esam īpaši pateicīgi. Treniņu daudzveidība mūsu vietnē palīdzēs jums izvēlēties optimālu video kompleksu un palielināt mācību efektivitāti.

Komplekss Džoija bullis “Jauns skats uz fitnesu” ilgst 55 minūtes un sastāv no šādiem segmentiem:

• Siltie Uz augšu (13 minūtes). Šī apmācības daļa ietver efektīvus kāju vingrinājumus, kas maigi sagatavo jūs jaudīgākām slodzēm.
• mantojums Treniņš (14 minūtes). Džoijam vērsim ir modificētas kustības no baleta, lai strādātu ar visiem kāju muskuļiem un ķermeņa aizmugurē. Jūs gaida Betmens, kāju pacēlāji, pietupieni, plie un kurts.
• Cardio Treniņš (18 minūtes). Šis gabals - lielisks fitnesa un baleta sajaukums. No šī segmenta vingrinājumiem ir īpaši izstrādāts, lai īsā laikā sadedzinātu taukus un uzlabotu savu formu. Jūs atradīsiet lielu skaitu lēcienu, lēcienu un pietupienu.
• Vēsie Uz leju (10 minūtes). Šajā daļā jūs gaida ne tikai seminolu vingrinājumi un stiepšanās, bet arī vingrinājumi mizas stiprināšanai uz paklāja.

Nodarbībām jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums. Ja vēlaties, varat veikt vingrinājumus pie krēsla, tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Atšķirībā no daudzām baleta programmām, Total Body Toning braukšanas čības. Ja pirmo pusstundu var izbaudīt basām kājām, tad nepieciešami kardio vingrošanas sporta apavi! Džoijam vērsim ieteicams arī uz grīdas uzlikt paklājiņu, lai nosēšanās būtu mīkstāka.

Programma Joey bull piemērots vidējam līmenim un augstākkuri sākuši izturēt treniņu no sākuma līdz beigām, būs grūti. Komplekss gan pieder pie baleta sērijas, bet satur bungu vingrinājumus, tādēļ, ja esat drošu slodžu piekritējs, programmu “Jauns skats uz fitnesu” jūs nedarīsit. Joy iesaka to darīt 3 reizes nedēļā, lai sasniegtu labus rezultātus.

Programmas priekšrocības:

1. Vingrinājumi, kuru pamatā ir baleta kustības un ir īpaši efektīvs slaidu kāju un iegarenu muskuļu veidošanai. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no viņa bridžiem, lai noņemtu taukus no augšstilbu iekšējām daļām, aizmirstiet par ļenganām augšstilbām, pēc tam regulāri veiciet baleta treniņus.
2. Tauku zaudēšanai īstermiņa kardio treniņi ir daudz efektīvāki nekā nepārtraukti vingrinājumi tādā pašā tempā. Kardio treniņu segmentā jūs zaudēsiet svaru un samazināsiet ķermeņa apjomu.
3. Ar baleta vingrinājumiem no prieka buļļa jūs arī uzzināsit, kā kontrolēt savu ķermeni, savu kustības kļūs graciozākas un plastiskākas.
4. Komplekss ir sadalīts segmentos, lai jūs varētu izvēlēties klases ilgumu.
5. Baleta treniņi ļauj piesaistīt ķermeņa muskuļus, kas nav pieejami, veicot regulāru fitnesa rutīnu.
6. Pateicoties Total Body Toning vingrinājumiem, jūs to varēsit lai attīstītu elastību un uzlabotu stiepšanos.
7. Programma tiek tulkota krievu valodā, kas ir papildu jauks bonuss.

Citas programmas Joey bull

Baleta treniņš kājām, bumbām un vēderiem (baleta treniņš kājām un sēžamvietām)

Vēl viena iespēja baleta treniņam no Joey Bull, bet bez tulkojuma krievu valodā. Jūs strādāsit uz kāju un dibena problemātiskajām vietām, un stiprināt pamat muskuļus, uzlabot stāju un izveidot slaidu figūru. Programma ietver dažādus vingrinājumus no baleta, pilates, aerobikas un pat vieglas plyometric. Uzsvars tiek likts uz augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem.

Treniņa baleta treniņš kājām, stumbriem un gurniem ilgst 57 minūtes un ietver šādus segmentus:

• Siltie Up (6 minūtes). Iesildiet visu ķermeni
• Laiks forums Bomži (20 minūtes). Baleta vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai.
• Cardio forums mantojums (14 minūtes). Kardio vingrinājumi, kuru pamatā ir baleta elementi aerobā režīmā (ir lēcieni, padariet šo segmentu kedās).
• Grīdas darbs summām (10 minūtes). Vingrinājumi kājām, gurniem un vēderam uz grīdas.
• Stiept (7 minūtes). Patīkama visa ķermeņa stiepšanās.

Nodarbībām tu papildu aprīkojums nebūs vajadzīgs. Tomēr otrajā segmentā ir vēlams, lai būtu kāds atbalsts mēbeļu vai sienas veidā. Kardio segmentā ir pietiekami daudz trieciena vingrinājumu, tāpēc veiciet to čības. Džoijs bullis iesaka veikt šo programmu 3 reizes nedēļā.

Ķermeņa pārveidošana (ideāls ķermenis 15 minūtēs dienā)

Perfekts ķermenis 15 minūtēs dienā, kas radīts tiem, kas vēlas savu ķermeni celt lieliskā formā. Šīs programmas pamatā ir skaitļu nodalīšanas princips pēc veidiem: bumbieru, ābolu un pusaudžu tipa. Džoijs Bullis apgalvo, ka, lai gan mēs nevaram mainīt figūras ģenētisko tipu, bet optimizēt formu un uzlabot proporcijas ir mūsu rokās. Apmācība tulkots krievu valodā!

Ķermeņa pārveidošanas programma ilgst 50 minūtes un ietver šādus īsus segmentus:

• Ievads (3 minūtes). Ievads un pārskats par programmu.
• Bumbieris (4 minūtes). Kad ķermeņa forma ir bumbieris, liela ķermeņa daļa ir koncentrēta zem vidukļa. Lai līdzsvarotu ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, mums jāpievērš uzmanība pleciem un mugurai. Tas palīdzēs uzlabot figūras kopējo izskatu.
• Manzana (4 minūtes). Ievadot ābolu, liekie tauki uzkrājas ap rumpi. Lai uzlabotu ķermeņa formas, Apple prieka vērsis iesaka veikt vingrinājumus pleciem, sēžamvietai un kājām. Pateicoties tam, jūs līdzsvarosit savas proporcijas
• Bodijs taisni (4 minūtes). Pusaudžu tipam jeb, citiem vārdiem sakot, taisnstūrim Džoija vērsis piedāvā efektīvus vingrinājumus ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai.
• Ieroči (5 minūtes). Vingrinājumi roku un plecu muskuļiem.
• Krūtis (5 minūtes). Vingrinājumi krūšu muskuļiem.
• atpakaļ (5 minūtes). Vingrinājumi muguras muskuļiem.
• mantojums (15 minūtes). Vingrinājumi sēžas un pēdu muskuļiem.
• kuņģis (5 minūtes). Vingrinājumi abs.
• dzīve Stils (6 minūtes). Dzīvesveids un veselīgs uzturs.

Džoijs bullis iesaka jums veikt programmu 3 reizes nedēļā lai sasniegtu pamanāmus rezultātus. Treneris mudina koncentrēties ne tikai uz viņu problemātiskajām jomām un strādāt pa visu ķermeni, līdzsvarot formu un uzlabot proporcijas. Apmācībai jums būs nepieciešama 2-3 kg hantele un elastīga josla. Joy izmanto arī dažādas papildu iekārtas: krēslu, bāru, leti, izkārnījumus. Kopumā programma ir diezgan specifiska un uzbūvēta, un izmantotais aprīkojums.

Vai vēlaties dažādot treniņus? Izmēģiniet Joey buļļu programmu, kas palīdzēs jums strādāt pie ķermeņa kvalitātes, sadedzināt taukus, atbrīvoties no problemātiskajām zonām un izveidot slaidu apgriešanas figūru!

Lasīt arī: Booty Barre Ballet: Baleta apmācība no Treisijas āmura.