Saturs
Jūs vēlaties darīt ar fitball maksimumu efektīvi, efektīvi un daudzveidīgi? Pēc tam noteikti izmēģiniet sarežģītus treniņus ar Ādama Forda vingrošanas bumbu. Īsā programma no Šveices bumbas palīdzēs strādāt pie problēmzonām, uzlabot spēku un muskuļu izturību, attīstīt koordināciju un līdzsvara izjūtu.
Vingrinājumi Ādams Fords
Adam Ford treniņi ar fitbolu ir lielisks veids, kā uzlabot savu ķermeni un stiprināt dziļos vēdera un muguras muskuļus. Visaptveroši vingrinājumi uz bumbas palielinās jūsu funkcionālā izturība un elastība, uzlabot savu stāju un stiprināt muskuļu korseti. Programma ir ideāli piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem studentiem. Kompleksā ir iekļautas vairākas grūtības pakāpes nodarbības, lai jūs varētu progresēt un uzlabot savus rezultātus.
Ādams Fords sāka praktizēt vingrinājumus ar fitbolu 1995. gadā. Un 1997. gadā viņš ar lieliem panākumiem ieviesa vingrojumus ar bumbu programmā saviem klientiem. Izveidoti sarežģīti Šveices bumbas vingrinājumi, no kuriem pats Ādams ir izmantojis savos treniņos. Viņš to apgalvo efektivitāte un daudzpusība Apmācība ar fitbolu ir unikāla. Treneris iesaka ar stabilitātes bumbu nodarboties vidēji 3 – 4 stundas nedēļā, lai sasniegtu ātrus un kvalitatīvus rezultātus.
Lasiet vairāk par treniņu ar fitball priekšrocībām, skatiet rakstu: vingrošanas bumba svara zaudēšanai: efektivitāte un īpašības.
Treneris Adam Ford piedāvā vairākus kompleksus, kas ir daļa no nodarbību sērijas Šveices bumba:
- Pamati
- Abs & Core (3. līmenis)
- Ķermeņa augšdaļa (3 līmeņi)
- Ķermeņa apakšdaļa (3 līmeņi)
Visi treniņi tiek veikti klusā tempā, bez papildus aprīkojuma, izņemot vingrošanas bumbu. Trenēties basām kājām. Dažiem vingrinājumiem būs nepieciešama siena atbalstam. Ādams Fords iesaka samaksāt īpaša uzmanība tiek pievērsta vingrinājumu veikšanas tehnikai, šādas funkcionālās programmas ir īpaši svarīgas. Nodarbības beigās jūs izbaudīsiet jauku stiepšanos.
Varat mainīt šīs nodarbības savā starpā un izvēlēties vairākas savām problemātiskajām jomām. Pārejiet uz sarežģītāku līmeni, pilnībā apgūstot iepriekšējo līmeni. Ja jūs jau esat progresīvs students, varat apvienot visus 3 līmeņus vienā programmā. Visi treniņi (izņemot pamatus) ļoti īsā laikā: 15-20 minūtes. Tātad jūs varat pievienot tos savai galvenajai programmai kā papildu slodzi.
1. Šveices bumba: pamati. Pamattreniņš visam ķermenim.
Šis 30 minūšu treniņš palīdzēs jums apgūt pamata vingrinājumi ar fitball. Jūs iesaistāt visa ķermeņa muskuļus, bet galvenokārt darbs ietvers pamata muskuļus. Programma ietver 10 vingrinājumus, kas vienmērīgi pāriet no viena uz otru. Jūs strādāsiet ne tikai ar ķermeņa tonusu, bet arī līdzsvara un koordinācijas attīstību.
Mūsu abonentes Helēnas pārskats par pamatiem:
2. Šveices bumba: Abs & Core. Par vēderu un mizu.
Šis komplekss ietver trīs 20 minūšu treniņus, lai attīstītu vēdera un mizas muskuļus. Papildus pamata muskuļiem jūs pievērsieties darbam dziļie muskuļikas netiek aktivizēti parastajos spēka vingrinājumos. Šādas programmas ir ļoti efektīvas cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot stāju un mazināt nogurumu mugurā. Ādams izmanto gan dinamisku, gan statisku kustību. Otrajā posmā jums būs nepieciešama siena atbalstam.
Abs & Core apskats (1. līmenis):
3. Šveices bumba: ķermeņa lejasdaļa. Gurniem un sēžamvietām
Bet, ja vēlaties pievērst īpašu uzmanību ķermeņa apakšdaļai, pievērsiet uzmanību kompleksajam ķermeņa apakšdaļai. Jūs ne tikai rezultēsieties muskuļu tonusā un atbrīvoties no nokarenām sēžamvietām un augšstilbiem, bet arī attīstīt līdzsvaru, lokanību, spēku un izturību. Programma ir daudz saudzīgāka locītavām un saitēm nekā citi spēka treniņi ķermeņa lejasdaļai. Pirmā un trešā fāze ilgst 15 minūtes, otrā fāze ir 20 minūtes. Visās trijās jums būs nepieciešama siena atbalstam.
Pārskats par ķermeņa lejasdaļu (1. līmenis):
4. Šveices bumba: ķermeņa augšdaļa. Rokām, pleciem, krūtīm un mugurai.
Jums palīdzēs komplekss ķermeņa augšdaļai Upper Body palielināt roku, krūšu, plecu un muguras muskuļu spēku. Daļa no vingrinājumiem jums garantēti šķiet jauna un iepriekš nepārbaudīta. No pirmā acu uzmetiena vingrinājums nav grūts, taču jūs saņemsiet lielu mērķa muskuļu slodzi. Nodarbību vadīšanai būs nepieciešama arī siena kā atbalsts, bet otrajā fāzē pat otrs fitball. Visi trīs treniņi ilgst 15 minūtes.
Viedoklis par ķermeņa augšdaļu (1. līmenis):
Regulārs treniņš ar jogas bumbu palīdzēs jums izveidot spēcīgu ķermeni, uzlabot stāju, novērst muskuļu nelīdzsvarotību un dažādot jūsu fitnesa rutīnu. Pēc nodarbībām Ādams Fords izskatīsies lieliski un jutīsies lieliski!
Skatieties arī:
- Top 13 efektīvākie ar fitball video no dažādiem youtube kanāliem
- Superizlase: 50 vingrinājumi ar fitbola novājēšanu