Vai vēlaties atrast programmu, kas 6 nedēļu laikā palīdzēs uzlabot ķermeni? Pēc tam izmēģiniet jaunu komplektu augstas intensitātes, izaicinošu treniņu futbola treniņš no fitnesa eksperta Endija Spēra.
Programmas apraksts Anarhijas treniņš
Endijs Spērs ir žurnāla “Men's Health” vadītā “Top Trainer” ieguvējs. Pavisam nesen viņš ir izstrādājis “Anarhijas” komplektu, kurā apvienoti trīs svarīgākie fitnesa elementi: sirds, spēks un izturība. Ko es varu teikt par šo programmu? Endijs jums ir sagatavojis vienkāršu un vienkāršu vingrinājumu, kvalitatīvu aerobikas un spēka slodzi, kompetentu vingrinājumu izvēli. Šie uzlabotie vingrinājumi palīdzēs jums iznīcināt taukus un radīt tonizētu ķermeņa reljefu.
Kompleksais Anarhijas treniņš ir paredzēts 6 nedēļām 3 nedēļām katrā fāzē. Sastāv no 6 pamata treniņiem (sirds, spēka un izturības) ar diviem grūtības līmeņiem. Viņi ilgst 30 minūtes. Arī Endijs ietvēra 2 īsus treniņus 15 minūtes abs un stiepšanai, kas paredzētas abām fāzēm.
- 1. fāze: kardio
- 1. fāze: spēks
- 1. fāze: izturība
- 2. fāze: kardio
- 2. fāze: spēks
- 2. fāze: izturība
- Anarhija Abs
- Brīva plūsma
Spēka un izturības trenēšanai (2. fāze) jums būs nepieciešams pāris hanteles visām pārējām nodarbībām, papildu aprīkojums nav vajadzīgs. Svaru hanteles izvēlas, pamatojoties uz viņu spējām (no 2-3 kg vai vairāk atkarībā no jūsu gatavības līmeņa, vīriešiem, kuru svars ir no 5 kg). Dažādiem vingrinājumiem varat izmantot dažus hanteles pārus, bet “Anarhija” izmanto vienu pāri. 1. stiprumā viens no dalībniekiem parāda visus vingrinājumus, izmantojot vienu hanteli. Izturībā (2. fāze) demonstrē vingrinājumus ar vienu hanteli bez hanteles vispār.
Programma ilgst 6 nedēļas, jūs darīsit pēc vienkārša grafika. 3 reizes nedēļā veiciet pamata 30 minūšu treniņu, 2 reizes nedēļā - 15 minūšu treniņu, 2 reizes nedēļā - brīvdienu. Kā redzat, kalendāra klasi ir grūti nosaukt par bagātu. Katrai fāzei ir 3 nedēļas, otrā intensīvākas slodzes fāze nekā pirmā.
Sarežģītības līmeņa komplekss “Anarhija” ir piemērots cilvēkiem ar vidēju un augstāku līmeni. Programmas nevar attiecināt uz ļoti nogurdinošām, tās ir diezgan harmoniski jauda, aerobā un funkcionālā slodze. Programmas mērķis ir ne tikai sadedzināt maksimālo kaloriju daudzumu 30 minūtēs, bet arī uzlabot savu spēku un izraisīt muskuļu tonusu.
Veidojiet muskuļotu ķermeni ar integrēto spēka programmu Live to Fail
Programmas priekšrocības:
- Tā ir visaptveroša efektīva programma, kas sola tauku dedzināšana un ķermeņa tonizēšana ar apjoma zudumu, bet nezaudējot muskuļus.
- Jūs strādāsit visās galvenajās fitnesa jomās: sirds, spēks, izturība. Treniņa sadalījums, lai jūs varētu vēl vairāk pievienot jums piemērotāko slogu.
- Sesijas ir pēdējās 15-30 minūtes. Kas var būt ērtāk aizņemtiem cilvēkiem?
- Ļoti maigs grafiks: vai jūs darīsit 5 dienas nedēļā, no kurām paļaujas uz intensīvu video tikai 3 dienas.
- Nodarbības ir diezgan līdzsvarotas, tās ir piemērotas apvienotas aerobās un funkcionālās spējas. Nav pārāk sarežģīts uzdevums, apmācība ir ļoti pieejama un saprotama.
- Nodarbībām jums ir nepieciešams tikai pāris hanteles un nekas cits. Un hanteles ir nepieciešamas tikai vienam videoklipam.
- Jums palīdzēs augstas intensitātes intervāla treniņš no Endija Spēra sadedzināt kalorijas, paātrina vielmaiņu un palielina izturību.
- Komplekss ietver 2 grūtības fāzes, kas palīdzēs jums progresēt un uzlabot jūsu rezultātus.
Starp programmas ēnas puses nav vērts pieminēt tik lielu treniņu dažādību, kā tas parasti notiek šajos vairāku nedēļu kursos (tikai 6 galvenie treniņi un 2 īsi papildu). Programma ir piemērota tikai cilvēkiem bez veselības problēmām un pietiekamas izturības, lai trenētos 30 minūtes kardio režīmā.
Endijs Spērs palīdzēs jums veikt efektīvu Anarhijas treniņu kompleksu, ar kuru jūs saņemsiet lieliskus rezultātus un augstas kvalitātes fiziskā forma. Sāciet strādāt pie sava ķermeņa tūlīt!
Skatīt arī: ACE HIIT: visaptveroša intensīva programma no Chris Freytag.