Saturs
DailyBurn ir vietne ar dažādu treneru programmām nodarbībām tiešsaistē. Mēs jau esam runājuši par Boba Harpera un Inferno no Annas Garsijas video Black Fire, kuru treneri izstrādāja kopā ar DailyBurn.
Bet, ja jums nepatīk integrētā programma uz ierobežotu laiku un vēlaties iesaistīties citā videoklipā, tad izmēģiniet vienreizējos treniņus no DailyBurn. Jūs varat tos mainīt, vai arī mēs varam papildināt jūsu galveno programmu pēc jūsu ieskatiem.
Zemāk aprakstā norāda sadedzināto kaloriju sarežģītība un skaits katrai programmai. Šī informācija tiek ņemta tieši no vietnes DailyBurn. Tie var atšķirties no jūsu personīgās pieredzes un snieguma sirdsdarbības monitorā.
7 daudzveidīgi DailyBurn vingrinājumi
1. JR Rogers - Vilces spēks
- Ilgums: 29 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 215 kcal
- Aprīkojums: hanteles vai krūšu paplašinātājs
Pull Strength galvenokārt ir spēka treniņš rokām un pleciem. Jūs vingrosit ar izturību pret ķermeņa augšdaļas muskuļu tonusu. Treneris ir ieslēgts klasisko vingrinājumu programmā, kas lielākajai daļai ir pazīstama. Daži vingrinājumi kļūst sarežģītāki, iesaistot ķermeņa lejasdaļu. Piemēram, kāju pacelšanās papildu noturēšanas līdzsvaram.
Apmācība tiek veikta atvieglinātas starp pieeju pieņem nelielu atpūtu. Meitene rāda vingrinājumus ar hantelēm, vīrietis rāda vingrinājumus ar paplašinātāju (vienā vingrinājumā tas ietver arī horizontālo joslu). Jūs pats varat izvēlēties, kuru programmas versiju darīt.
2. Kodija stāvs - vielmaiņas maksimizētājs
- Ilgums: 31 minūtes
- Grūtības pakāpe: augsta
- Kalorijas: 305 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Metabolic Maximizer ir izvietoti trenažieri Daily Burn kā programma ar augstu sarežģītības pakāpi. Un pilnīgi nav brīnums, šī intervāla klase piespiedīs jūs pielikt pūleslai to izpildītu no sākuma līdz beigām. Neļaujiet sevi apmānīt ar zemu kaloriju patēriņu, galvenā treniņa daļa ilgst tikai 15 minūtes.
Programmas struktūra ir ļoti vienkārša. Jūs gaida 14 vingrinājumu kārtas ar nelieliem pārtraukumiem starp kārtām. Katrā kārtā jūs veicat 4 vingrinājumus 5 atkārtojumiem. Tādējādi programma sastāv no 4 identiskiem vingrinājumiem, kas atkārtojas visa treniņa laikā. Vingrinājumi tiek parādīti divās versijās: vienkārši un sarežģīti.
3. JR Rogers - letālas kājas
- Ilgums: 30 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 211 kalorijas
- Aprīkojums: hanteles
Iepriekš aprakstīto roku un plecu treniņu var lieliski apvienot ar video Lethal Legs. Iespējams, ka nav tādu meiteņu, kuras nesapņotu uzlabot jūsu kāju formu. Programma ietver efektīvus vingrinājumus ar plyometriskā, izturības un Barna aizspriedumi. Šī kombinācija ļaus jums garantēt ķermeņa apakšējās daļas uzlabošanu.
Programma rit dinamiskā tempā, bet diezgan viegli panesams. Īsi segmenti ar plyometriku un garie segmenti ar spēka vingrinājumiem un vingrinājumiem līdzsvara nodrošināšanai. Vienā vingrinājumā jums var būt nepieciešams paplašinātājs, taču tas nav obligāti, viena no meitenēm demonstrē vingrinājumus bez viņa. Viņa arī parāda vieglāku vingrinājuma variāciju, tostarp bez lēciena.
4. Džudija Brauna - kikboksa intervāla treniņš
- Ilgums: 35 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 433 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Šī intensīvā intervāla apmācība tikai pusstundu sola sadedzināt vairāk nekā 400 kalorijas! Programmas pamatā ir vingrinājumi no kikboksa, bet slodze tā palielinās, pievienojot plyometriskās slodzes. Visa apmācība tiek veikta praktiski bez apstājas režīmā, taču, mainot ātrus un lēnus intervālus, tas nav ārkārtīgi grūti.
Jūs varat sekot vingrinājumu vieglajai versijai, bet nevarat dot 100%, vingrinājumi ar sarežģītu iespēju. Nodarbību priekšrocība ir sarežģītu saišķu un kombināciju trūkums, kas raksturīgi kikboksa treniņiem. Šajā programmā uzsvars tiek likts uz par ātrumu un svara zudumu, nevis par sitienu atvairīšanas tehniku.
5. Kodijs Kerijs un Anja Garsija - kopējais ķermenis
- Ilgums: 35 minūtes
- Grūtības pakāpe: zema
- Kalorijas: 209 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Total Body - šī ir vienkārša galveno treneru DailyBurn programma, kas ir lieliski piemērota iesācējiem un tiem, kuri meklē video ātrumu ar mazu slodzi. Jūs gaida a funkcionālais vingrinājums ar savu ķermeņa svaru: pietupieni, izliekumi, atspiešanās, dēļi. Vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā, kas padara vingrinājumus diezgan dinamiskus.
Treneri kopīgi vada nodarbības un aktīvi sazinās visā videoklipā. Viņi parāda vingrinājumus Lite un parastajā versijā, lai jūs vienmēr varētu optimizēt apmācību atbilstoši savām funkcijām. Video pēdējās 8 minūtes jūs atradīsit jauku izstiepumu visiem muskuļiem.
6. Eitans Kramers - dzīvnieku kodols
- Ilgums: 42 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 572 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Šis intervāls kardio treniņš, kas ietver oriģināli vingrinājumi visam ķermenim. Programmu bieži sauc par Dzīvnieku kodolu: tajā iekļautie vingrinājumi patiešām atgādinās par dzīvnieku pārvietošanos. Jūs rāposiet, lecat, staigāsiet četrrāpus, riņķos kā čūska - garlaicīgi jums nevajadzēs 40 minūtes. Ar visiem dažādajiem vingrinājumiem, kas veikti svara zaudēšanai!
Apmācība ietvēra ļoti daudz dažādu plyometriskie vingrinājumi, gatavojieties strādāt ar sprādzienbīstamu muskuļu spēku. Neskatoties uz to, ka programma ir vērsta uz galvenajiem muskuļiem, pleciem, rokām, augšstilbiem un sēžamvietām būs ļoti nopietna slodze. Meitene atklāj vingrinājuma vieglo versiju, bet viņas partneris un treneris - sarežģīto versiju. Šajā video vērtējumā jūs varat atcerēties vingrinājumu Spēka stiprums no kompleksa 21 dienas Fix Extreme ar rudens Calabrese.
7. Anja Garsija - Bikini Butt
- Ilgums: 12 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 67 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Vēl viens Annas Garsijas vingrinājums - Bikini Butt. Viņa ir diezgan īss, bet diezgan efektīvs, it īpaši, ja tas tiek pievienots galvenajai programmai. Šis īsais tauku sadedzināšanas treniņš sēžamvietā palīdzēs nostiprināt ķermeņa lejasdaļu un atbrīvoties no liekajiem apjomiem. Anna demonstrē, kā vienu ieprogrammēt.
Alternatīvo aerobo un funkcionālo vingrinājumu programmā ar savu svaru. Treneris nepiedāvā neko principiāli jaunu, visi vingrinājumi jums būs pazīstami. Jūs gaida vienkārša plyometrija, vingrinājumi uz sēžas līdzsvara tilta. Programma lidos garām, bet jūs pievienojat labu akcentu slodzi.
Īpašuma atrašanās vieta ar piemērotu programmu? Mēs iesakām noskatīties: labākās visaptverošās programmas progresīvai tirdzniecībai