Butts and Guts — tas ir efektīvs daudzveidīgs treniņš, lai strādātu pie galvenajām “sieviešu” problēmzonām. Keita Frīdriha ir izstrādājusi vingrinājumu kompleksu rūpīgai izpētei vēdera muskuļiem, kājām un sēžas muskuļiemlai jūsu ķermenis būtu ideālā formā.
Programmas apraksts Butts and Guts
Keitai Frederikai, iespējams, ir vislielākā treniņu programmu izvēle ķermeņa apakšdaļai. Butts and Guts ir vingrinājumu komplekts, kas jums palīdzēs pievelciet sēžamvietu, atbrīvojieties no celulīta uz augšstilbiem, lai panāktu kāju elastību. Arī treneris pievienoja video ātruma segmentu mizai, lai palīdzētu jums noņemt grumbas uz vēdera un sāniem. Programmā ir iekļauti tikai klasiski treniņu vingrinājumi problēmzonām bez intensīvas kardio, tāpēc treniņu var saukt par zemo ietekmi.
Programma Butts and Guts ilgst 78 minūtes un sastāv no vairākiem segmentiem:
- Iesildīšanās (6 minūtes) dinamiska visu ķermeņa muskuļu iesildīšana.
- Stāvus Glute Work (31 minūte): vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām, kas tiek veikti no stāvus stāvokļa ar papildus apļu palīdzību (dažādas izklupienu un pietupienu modifikācijas).
- Fllor Work (19 minūtes): vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām uz paklājiņa ar potītes svariem.
- Kodols (14 min): vingrinājumi jūsu kodolam uz paklājiņa ar hanteli.
- Stiepšanās (8 minūtes): visu muskuļu stiepšana pēc treniņa
Nodarbībām tu būs nepieciešams papildu aprīkojums: hanteles (2-4 kg) stienis, fitbols, augsta step-up platforma, gumija, potīšu atsvari. Kā redzat, sporta aprīkojuma arsenāls ir nepieciešams tikai vienai programmai. Keita Frīdriha bieži izmanto dažādu aprīkojumu, lai pēc iespējas efektīvāk trenētos. Komplekss Butts and Guts ir piemērots vidēja un augsta līmeņa apmācībai.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Šis ir tipisks vingrinājums darbam ar problemātiskajām zonām. Jūs strādāsit tālāk uzlabojot ķermeņa kvalitāti ar papildus sporta inventāra izmantošanu.
2. Butts and Guts ir viena no visefektīvākajām programmām ķermeņa lejasdaļai, taču šī zona ir spītīgākās sievietes.
3. Keita Frederika bija pievērsusi uzmanību vēdera muskuļiem: segments mizai uz grīdas palīdzēs atbrīvoties no nīstajām vēdera krokām.
4. Keita lieto klasiskie vingrinājumi strādāt problemātiskajās zonās: pietupieni, izklupieni, tiltiņš ir paredzēts sēžamvietai, plank, crunches, kāju pacelšana guļus stāvoklī un četrrāpus. Nav eksperimentālu vingrinājumu, tikai pārbaudīti un pazīstami vingrinājumi.
5. Programma nodrošina visaptverošu mērķa muskuļu izpēti, izmantojot brīvos svarus, elastīgās saites, vingrošanas bumbu un svarus. Neviena no pēdu un sēžamvietu zonām nepaliks bez uzmanības.
6. Komplekss netika iekļauts triecienaerobikas vingrinājums, tāpēc tas ir piemērots pat tiem, kam nepatīk kardio.
Mīnusi:
1. Šai darbībai jums būs nepieciešams a papildu inventāra komplekts.
2. Nav pietiekami daudz aerobikas, lai paaugstinātu pulsu, bet šīs nodarbošanās spēks netiek nosaukts. Tāpēc Butts and Guts var tikt izmantots kā papildinājums manam treniņu plānam, bet ne kā patstāvīga darbība.
Tomēr, ja vēlaties akcentēts darbam ar ļenganām kājām un sēžamvietām, un piešķiriet slodzi vēdera muskuļiem, dibens un zarnas būs lielisks papildinājums jūsu mājām. Kate Friedrich piedāvā kvalitatīvu programmu rūpīgai problēmzonu likvidēšanai.
Skatīt arī: X10 – 5 tauku dedzināšanas treniņi kopā ar Keitu Frīdrihu.