Vai meklēt gatavu enerģijas programmu visām muskuļu grupām? Piedāvājiet visaptverošu apmācību klāstu RIPT90 amerikāņu trenera Džodija Hendriksa vadībā! Programma ir ideāli piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri vēlas mājās iegūt perfektu fizisko formu.
Šajā programmā ietilpst 14 treniņi, galvenokārt dabas spēks. Ja vēlaties atbrīvoties no taukiem, veidot reljefu, veidot muskuļus un palielināt izturību, tad RIPT90 ir tas, kas jums nepieciešams. Iegūstiet krāšņu formu 90 dienu laikā ar Jody Hendrix klases RIPT90 komplektu.
Ņemot vērā, ka fitnesa uzņēmums, kas ražo mājas treniņus, vēlas izveidot HIIT programmu, katrs augstas kvalitātes jaudas komplekss kļūst par īstu svētību.
Skatieties arī:
- 20 labākie vīriešu sporta apavi fitnesam
- 20 labākie sieviešu apavi fitnesam
Programmas apraksts RIPT90 no Jody Hendrix
Programmu RIPT90 atbalsta galvenais pamatnes un izolācijas spēka vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus un muskuļu augšanu. Treniņš nav daudz dažādu vingrinājumu, bieži vien jūs atkārtosiet dažus vingrinājumus vienā klases periodā. Lielākā daļa vingrinājumu tika demonstrēti vienkāršās un sarežģītās modifikācijās, tāpēc programma ir piemērota gan vidēja, gan augstāka līmeņa apmācībai.
Papildus svara treniņiem Jody Hendricks dažos treniņos ietvēra intensīvus kardio intervālus tauku sadedzināšanai un vielmaiņas paātrināšanai. Atsevišķā videoklipā, piemēram, Metabolisma mānijā vai Ups & Downs, ir trieciena plyometriskie vingrinājumi, kas palīdzēs jums izveidot sausu tonizētu ķermeni. Bet kopumā programma ir paredzēta muskuļu un spēka attīstībai. Treniņš ir vienlīdz piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.
RIPT90 klasei kā pretestība būs vajadzīgas hanteles vai josla. Arī treneris ir iekļāvis savā pacelšanas programmā, tāpēc ir vēlams, lai būtu horizontālā josla. Bet, ja jums nav par ko uztraukties, veiciet līdzvērtīgus vingrinājumus ar paplašinātāju, kas parāda vienu no studentiem. Hanteles ir vēlams, lai būtu 2-3 pāri, jo dažādām muskuļu grupām ir vajadzīgas dažādas slodzes. Meitenēm ieteicamais svars 3-8 kg, vīriešiem - 5-12 kg.
Starp enerģijas programmu analogiem mājas skatā:
- Spēka treniņš no HASfit muskuļu augšanai
- 20 labākie vingrinājumi muskuļu tonuss ar hantelēm, ko izstrādājusi Hetere Robertsone
- Spēka treniņš sievietēm ar hantelēm: plāns + vingrinājumi
Programma RIPT90
Programma RIPT90 paredzēta 90 dienu apmācībai. Jūs gatavojaties to darīt gatavajā treniņu kalendārā. Komplekss ietver 3 apmācības posmus:
- Pirmais mēnesis: kondicionēšana (nepieciešamā fiziskā stāvokļa iegūšanai)
- Otrais mēnesis: spēks (spēka attīstīšanai)
- Trešais mēnesis: skulptūru veidošana (tonizēta ķermeņa veidošanai)
Kopumā kompleksā ietilpst 14 treniņi:
- Roku iznīcinātājs (35 minūtes). Vingrinājumi bicepsam un tricepsam, kas galvenokārt ir izolēti.
- Aizmugurējais slēdzis (42 minūtes). Vingrinājumi muguras augšējās, vidējās un apakšējās daļas muskuļiem: pull-UPS, pull hanteles, stāvot siksnas stāvoklī, pulovers, push UPS.
- Krūškurvja smalcinātājs (39 minūtes). Vingrinājumi krūšu muskuļiem: daudz dažādu push UPS variāciju un dažādu vingrinājumu uz grīdas līdz krūtīm (vaislas rokas un preses ar hantelēm).
- Spiediena plecs (21 min). Vingrinājumi pleciem, kas ietver visu mērķa muskuļu saišķu darbu.
- Kāju kapitālais remonts (25 minūtes). Kāju treniņš galvenokārt ietver pietupienus un izmešus.
- Deadlift slepkava (39 minūtes). Apmācība mugurai, sēžamvietai un augšstilba aizmugurei, kas ietver daudzus nogremdēšanas atkārtojumus.
- Nāve ar Thruster (25 minūtes). Intervāla spēka treniņš, kas ietver kombinētus vingrinājumus vairākām ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu grupām.
- Dirty Dozen (23 minūtes). Šajā programmā jūs atradīsit 12 vingrinājumus visam ķermenim, ieskaitot lēcienus, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, dažus burpees un virkni vingrinājumu garozai. Vingrojumi tiek atkārtoti 2 apļos.
- Metabolisma mānija (25 minūtes). Sprādzienbīstami plyometriski kardio vingrinājumi galvenokārt ir svara zaudēšana (daži burpees, lekt, horizontāli skriešana, squats, push-UPS).
- Minūti pēc minūtes (25 minūtes). 1 minūtes laikā jums jāveic 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Ar katru jaunu ciklu palielināsies muskuļu slodze.
- Kopējais ķermeņa savaldītājs (33 minūtes). Intervāla apmācība visam ķermenim, kas ietver spēka un kardio intervālus.
- Pakāpieni un kritumi (18 minūtes). Šajā vingrinājumā tika iekļauti tikai 4 vingrinājumi (tupēšana, horizontāla skriešana, hanteles stenda presēšana, daži burpees), kuri tiek atkārtoti vairākos ciklos.
- RIPT Abs (14 minūtes). Mācību miza tiešu, šķērsvirziena un slīpu vēdera muskuļu attīstībai. Vingrinājumi siksnā mijas ar vingrinājumiem uz grīdas.
- Stiept (17 min). Mīksts, patīkams izstiepums visam ķermenim.
Ja jūs meklējat visaptverošu enerģijas programmu, RIPT90 būtu lieliska alternatīva muskuļu attīstībai mājās. Minimālais inventārs un vingrinājumu daudzveidība padara Džodiju Hendriksu par diezgan veiksmīgu produktu savā segmentā.
Lai sasniegtu savu sniegumu un samazinātu bojājumu un traumu risku, vienmēr mēģiniet trenēties čībās, sporta biksēs un ērtos kreklos. Apģērbam jābūt ērtam un praktiskam, tas nedrīkst ierobežot kustības un būt pārāk vaļīgs.