Top 10 videoklipu zemā ietekme ar Pilates problēmu vietām

Ja jūs meklējat augstas kvalitātes un drošu treniņu, kas jums palīdzēs strādāt problemātiskajās jomās, izmēģiniet pilates sistēmu. Izmantojot pilates vingrinājumus, jūs varēsiet uzvilkt vēderu, uzlabot sēžamvietu un kāju formu, uzlabot muskuļu tonusu.

Viss par PILATES: priekšrocības un vingrinājumi

Mēs piedāvājam jums 10 bezmaksas video pilates problemātiskajām vietām un formas uzlabošanai.

Nodarbību video priekšrocības Pilates:

  • strādā vēdera muskuļus, augšstilbus un sēžamvietas
  • palīdzēt vilkt ķermeni
  • drošs locītavām
  • pieejams visiem prasmju līmeņiem
  • piemērots visiem vecumiem
  • kluss, un tādējādi to ir iespējams darīt mājās
  • nav nepieciešama inventarizācija
  • lieliski piemērots jūsu mugurai un stājai.

10 bezmaksas Pilates nodarbību video no dažādiem treneriem

1. Pilates vēderam, sēžamvietai un kājām (60 minūtes)

Visplašākā metode problēmu zonu risināšanai iesaka FitnessBlender trenerus. Jūs atradīsit 60 minūšu video ar pilates nodarbībām, kur uzmanīgi strādāsit pie vēdera, sēžamvietas un augšstilbiem. Divas vingrinājuma versijas (vienkāršs un sarežģīts), 10 līdz 12 atkārtojumi katram vingrinājumam, vispopulārākā un efektīvākā satiksme - tas viss palīdzēs jums uzlabot ķermeņa kvalitāti īsā laika periodā, regulāri trenējoties.

ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim

Pilates vēdera, dibena un augšstilba treniņš - intensīvs Pilates treniņš ķermeņa apakšdaļai un kodolam

2. Pilates, koncentrējoties uz KOR (30 minūtes)

Šajā video no Pilates no GymRa īpaši aktīvi piedalīsies muskuļos (vēderā un mugurā), tāpēc šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai elastīgajiem muskuļiem, bet arī, lai atbrīvotos no mugurkaula problēmām. Uzsvars tiek likts arī uz muguras lejasdaļas muskuļiem, kas palīdzēs aizmirst par muguras sāpēm. Bet kāju muskuļi tiek iesaistīti tikai atsevišķos vingrinājumos.

Pilates 60 labākie vingrinājumi

3. Pilates augšstilbiem un sēžamvietai (45 minūtes)

Bet citā Pilates video no GymRa maksimālais uzsvars tiek likts uz ķermeņa apakšējo daļu, proti, augšstilbiem un sēžamvietu. Šajā 45 minūšu treniņā ir iekļauti visi visefektīvākie vingrinājumi jūsu slaidajām kājām un tonizētajam dibenam. Sēžamvietas tilti, kāju pacelšana četrrāpus, kāju pacēlumi, kas atrodas uz sāniem - jūsu muskuļiem garantēti sadedzinās. Starp citu, un galvenie muskuļi netieši tiks iesaistīti daudzos vingrinājumos.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

4. Pilates vēderam, augšstilbiem un sēžamvietai (30 minūtes)

Fitnesa industrijas zvaigzne emuāru autore un nepilnas slodzes video pilates eksperte Keisija Ho piedāvā pusstundas ilgu treniņu problemātiskajām vietām. Tās programma ir diezgan līdzsvarota attiecībā uz kuņģa, augšstilbu un sēžamvietas slogu, tāpēc tas ir vingrinājumu komplekts, kas būs noderīgs gandrīz visiem. Šo vingrinājumu var labi attiecināt uz grupu, kas pieejama pēc programmu sarežģītības, taču iesācējam labāk izvēlēties vienkāršāku Pilates versiju.

5. Pilates iesācējiem (20 minūtes)

Tātad, ja esat iesācējs, lieliska izvēle jums Pilates ir videoklips no youtube kanāla PsycheTruth. Šajā 20 minūšu laikā tika iekļauti Pilates pamata vingrinājumi bez sarežģītām modifikācijām, tāpēc programma ir lieliski piemērota iesācējiem. Lēnām un precīzi strādājat pie savām problemātiskajām vietām, nostipriniet vēdera muskuļus, kājas un sēžamvietu

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

6. Pilates vēderam un mizai (25 minūtes)

Šis Pilates treniņš ietver vingrinājumus vēdera dobumam un muskuļu sistēmai. Ļoti gluda un relaksējoša programma ir paredzēta kvalitatīvai vingrinājumu izpildei un pareizai skaidrai formai. Piemērots vidējam līmenim un tiem, kuri vēlas, lai adrese darbotos uz muskuļu korsetes.

7. Pilates vēderam, augšstilbiem un sēžamvietai (27 minūtes)

FitnessBlender treneri piedāvā vēl vienu video no Pilates, koncentrējoties uz vēdera, augšstilbu un sēžamvietas problemātisko zonu. Tikai šoreiz video ilgums ir 27 minūtes, un tajā ir iekļauti kopumā 15 vingrinājumi, kas nozīmē, ka jūs noteikti atradīsit laiku, lai palaistu šo īso programmu.

FITNESS aproces: labāko izlase

8. Pilates vēderam un kājām (23 minūtes)

Ļoti augstas kvalitātes slogs visam ķermenim piedāvā trenera youtube kanālu un Boho Beautiful. Jūs gaida interesantas Pilates vingrinājumu modifikācijas, kas patiks gan pieredzējušajam studentam. Lielākā mērā vingrinājumi, kas paredzēti muskuļu sistēmas darbībai, bet arī gūžas ārējā puse nepaliks bez uzmanības. Treniņš nav paredzēts iesācējiem.

9. Pilates iesācējiem un progresīvākiem (30 minūtes)

Divas pusstundas ilgās Pilates treniņa laikā tiek piedāvāts eksperts fitnesa jomā Ešlija. Pirmais videoklips ir piemērots iesācējiem, un tas ir Pilates pamata vingrinājumu apkopojums garozai un darbam ar pareizu dziļu elpošanu. Otrais video ir bagātīgāks ar vingrinājumiem un ietver vienotu slodzi uz ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. YouTube kanālā sporta zāle katrai gaumei varat atrast vēl dažus Pilates variantus.

Top 20 vingrinājumi stājai un mugurai

10. Pilates vēderam, augšstilbiem un sēžamvietai (40 minūtes)

Noslēgumā mēs piedāvājam jums ļoti populāru 40 minūšu video pilates problemātiskajām vietām no YouTube kanāla Fit30 (vairāk nekā 1 miljons skatījumu). Programma ir pieejama sarežģītības pakāpē un piemērota plašam iesaistīto cilvēku lokam. Pirmajā pusē vingrosi vēderam un mizai, otrajā - vingrinājumi kājām un sēžamvietai. Programma ir kanoniska, un tā patiks visiem klasiskā Pilates cienītājiem.

Kā veikt SPLITS

Pat ja jūs neuzskatāt sevi par pilates cienītājiem, vismaz reizi nedēļā iekļausiet šo programmu ne tikai ķermeņa kvalitātes uzlabošanai, bet arī muguras problēmu novēršanai. Nodarbojas ar prieku!

Skatieties arī:

Bez krājumiem, Iesācējiem, Svara zaudēšanas treniņam ar zemu ietekmi

Atstāj atbildi