8 mazas ietekmes kardio treniņš no HASfit iesācējiem bez lēciena

Vienkārši sāciet trenēties un meklēt maza ietekme uz kardio treniņu? Mēs jums piedāvājam 8 drošus aerobos video no HASfit bez lēciena un satricinājuma! Treniņi ilgst no 15 līdz 30 minūtēm un ir piemēroti pat tiem, kas nekad nav bijuši sporta zālē.

Treneri HASfit Joshua un Claudia piedāvā efektīvas programmas kaloriju dedzināšanai un ķermeņa veidošanai. Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris vieglu hanteles (0.5-1.5 kg) vai ūdens pudeles. Parasti nodarbībās tiek apvienoti kardio vingrinājumi un vingrinājumi muskuļu tonusam. Treniņš aerobā tempā, kas nozīmē, ka jūs efektīvi strādāsit pie tauku zaudēšanas.

Džošua un Klaudija piedāvā 2 iespēju vingrinājums: intensīvāka un mazāk intensīva iespēja. Izvēlieties modifikācijas, pamatojoties uz savām iespējām. Apmācības aprakstā tika norādīts aptuvens stundu laikā sadedzināto kaloriju skaits. Dažos videoklipos nav iesildīšanās vai atdzišanas, tāpēc noteikti izmēģiniet tos paši.

  • Sildīšana: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Sakabe: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 mazas ietekmes kardio treniņš no HASfit

1. 15 min zemas ietekmes aerobika iesācējiem (105-210 kalorijas)

Vingrojiet bez iesildīšanās un atdzišanas. Programmā ir 2 vingrinājumu kārtas 40 sekundes:

  • Sānu Jukes / Sānsoļi
  • 1,2,3,4
  • Sienas kāpēji / bez lēciena
  • Back Lunge + čokurošanās / solis atpakaļ + cirtas
  • Pārlēkšanas domkrati / sitiena sitieni
  • Pirkstu pieskārieni / Ceļu pieskārieni
  • Augsta ceļa nolaišanās
  • Pārlēkšana uz sienas / vertikālāka
  • Squat + Koka karbonādes / Koka karbonādes

15 min aerobika ar zemu triecienu - klusa kardio treniņa iesācējiem bez lēciena - vienkārši vingrinājumi

2 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (20-105 kalorijas)

Šis kardio treniņš ir viens Džošua, tas ietver tikai treniņu bez aizķeršanās. Programmā ir 2 vingrinājumu kārtas:

3. 20 minūšu kardio treniņš ar zemu ietekmi iesācējiem (75-150 kalorijas)

Iesildīšanās + sakabe + 1 vingrinājumu kārta 45 sekundes:

4 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (25-140 kalorijas)

Šis ir tas pats video numurs 4, vingriniet to tikai atkārtojot 2 kārtās, nevis aizķeršanos.

5 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (30-160 kalorijas)

Iesildīšanās + aizķeršanās + 2 vingrinājumu kārtas 45 sekundes:

6. 30 min zemas ietekmes kardio iesācējiem un cilvēkiem, kuriem ir viegli garlaicīgi (190-380 kalorijas)

Šis atkal ir vairāku videoklipu apkopojums: Nr. 4 + Nr. 5.

7 min iesācējiem ar zemu ietekmi uz kardio treniņu (35–215 kcal)

Iesildīšanās + sakabe + 1 kārta kardio:

8 Min. Pastāvīgais abs un zemas ietekmes kardio iesācējiem (35-160 kalorijas)

Treniņš ietver iesildīšanos, aizķeršanos, kardio daļu (video #5) un vingrinājumi vēderam, kas tiek veikti stāvus:

Trenējieties droši, efektīvi un ērti! Plašs programmu klāsts mūsu vietnē GoodLooker.Ru palīdzēs ikvienam atrast iecienītāko programmu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem.

Iesācējiem Cardio treniņš ar zemu trieciena treniņu ar hantelēm

Atstāj atbildi