Saturs
- 8 mazas ietekmes kardio treniņš no HASfit
- 1. 15 min zemas ietekmes aerobika iesācējiem (105-210 kalorijas)
- 2 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (20-105 kalorijas)
- 3. 20 minūšu kardio treniņš ar zemu ietekmi iesācējiem (75-150 kalorijas)
- 4 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (25-140 kalorijas)
- 5 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (30-160 kalorijas)
- 6. 30 min zemas ietekmes kardio iesācējiem un cilvēkiem, kuriem ir viegli garlaicīgi (190-380 kalorijas)
- 7 min iesācējiem ar zemu ietekmi uz kardio treniņu (35–215 kcal)
- 8 Min. Pastāvīgais abs un zemas ietekmes kardio iesācējiem (35-160 kalorijas)
Vienkārši sāciet trenēties un meklēt maza ietekme uz kardio treniņu? Mēs jums piedāvājam 8 drošus aerobos video no HASfit bez lēciena un satricinājuma! Treniņi ilgst no 15 līdz 30 minūtēm un ir piemēroti pat tiem, kas nekad nav bijuši sporta zālē.
Treneri HASfit Joshua un Claudia piedāvā efektīvas programmas kaloriju dedzināšanai un ķermeņa veidošanai. Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris vieglu hanteles (0.5-1.5 kg) vai ūdens pudeles. Parasti nodarbībās tiek apvienoti kardio vingrinājumi un vingrinājumi muskuļu tonusam. Treniņš aerobā tempā, kas nozīmē, ka jūs efektīvi strādāsit pie tauku zaudēšanas.
Džošua un Klaudija piedāvā 2 iespēju vingrinājums: intensīvāka un mazāk intensīva iespēja. Izvēlieties modifikācijas, pamatojoties uz savām iespējām. Apmācības aprakstā tika norādīts aptuvens stundu laikā sadedzināto kaloriju skaits. Dažos videoklipos nav iesildīšanās vai atdzišanas, tāpēc noteikti izmēģiniet tos paši.
- Sildīšana: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Sakabe: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 mazas ietekmes kardio treniņš no HASfit
1. 15 min zemas ietekmes aerobika iesācējiem (105-210 kalorijas)
Vingrojiet bez iesildīšanās un atdzišanas. Programmā ir 2 vingrinājumu kārtas 40 sekundes:
- Sānu Jukes / Sānsoļi
- 1,2,3,4
- Sienas kāpēji / bez lēciena
- Back Lunge + čokurošanās / solis atpakaļ + cirtas
- Pārlēkšanas domkrati / sitiena sitieni
- Pirkstu pieskārieni / Ceļu pieskārieni
- Augsta ceļa nolaišanās
- Pārlēkšana uz sienas / vertikālāka
- Squat + Koka karbonādes / Koka karbonādes
2 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (20-105 kalorijas)
Šis kardio treniņš ir viens Džošua, tas ietver tikai treniņu bez aizķeršanās. Programmā ir 2 vingrinājumu kārtas:
- Sienas kāpējs
- Squat Runner
- Priekšējais sitiens + perforators
- Liekta virsrindas zāģis
- Maiņa no vienas puses uz otru
- Aizmugures šūpoles
- Ballistiskās sienas atspiešanās
- Ceļu karbonādes
- Sānu Juke
- Slēpotāju šūpoles
- Tupēt un vilkt
- Punch to Side to Side
Noskatieties šo video portālā YouTube
3. 20 minūšu kardio treniņš ar zemu ietekmi iesācējiem (75-150 kalorijas)
Iesildīšanās + sakabe + 1 vingrinājumu kārta 45 sekundes:
- High Punch + Run in Place / High Punch
- Priekšējie un aizmugurējie apiņi / 1,2,3,4
- Noliecās virs zobs
- Squat + elkonis līdz ceļgalam / elkonis līdz ceļgalam
- Slēpotāju šūpoles
- Sānu augstie ceļgali no dēļu pastaigas + spiediens / bez spiediena
- Augsta spārna / augsta ceļa nolaišana
- Redzēt gaisvadu presi
- Sānu jaukšana / sānu Juke
- Diagonālā karbonāde
Noskatieties šo video portālā YouTube
4 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (25-140 kalorijas)
Šis ir tas pats video numurs 4, vingriniet to tikai atkārtojot 2 kārtās, nevis aizķeršanos.
Noskatieties šo video portālā YouTube
5 min zemas ietekmes kardio treniņš iesācējiem (30-160 kalorijas)
Iesildīšanās + aizķeršanās + 2 vingrinājumu kārtas 45 sekundes:
- Krūškurvja saspiešana + Skriešana vietā / martā
- Juke Lateral / no sāniem uz otru
- Seewaw Pulovers
- Squat + Priekšējais sitiens un sitiens / Priekšējais sitiens un sitiens
- Slīpais spiediens + 4 kalnu kāpēji / siena
- Izķerties / nočakarēt no Hang
- Sānu pacelšana + kāju sitiens / sānu pacelšana
- Ovrhd aizmugures šūpoles / paralēli
- Kick Jack Butt
- Pārveidots Burpee / Slīpums
Noskatieties šo video portālā YouTube
6. 30 min zemas ietekmes kardio iesācējiem un cilvēkiem, kuriem ir viegli garlaicīgi (190-380 kalorijas)
Šis atkal ir vairāku videoklipu apkopojums: Nr. 4 + Nr. 5.
Noskatieties šo video portālā YouTube
7 min iesācējiem ar zemu ietekmi uz kardio treniņu (35–215 kcal)
Iesildīšanās + sakabe + 1 kārta kardio:
- Punch to Side to Side + Squat Pulse / Nav pulsa
- Pakāpeniski sitieni ar aizmuguri un priekšpuse paceļ vienu roku uz augšu
- Redzējamais Push Pull
- Sānu pacelšana + paaugstināts ceļgala ceļš / sānu pacelšana + marts
- 4 perforatori + 2 reversie pacēlāji
- Reversā izklupiens + pagrieziens / šķelšanās pietupiens + pagrieziens
- Plyo sienas uzspiešana
- Sānu pakāpienu vilkšana / sāns
- Zema ātruma slidotājs / ātrs
- Pakāpeniski spēriena un gurkstēšana / ceļgala pacelšana
Noskatieties šo video portālā YouTube
8 Min. Pastāvīgais abs un zemas ietekmes kardio iesācējiem (35-160 kalorijas)
Treniņš ietver iesildīšanos, aizķeršanos, kardio daļu (video #5) un vingrinājumi vēderam, kas tiek veikti stāvus:
- Ziemeļvalstu slēpotāji / bez svariem
- Twist + taisns kājas sitiens / + Low kick
- Loka pagarinājums / bez svariem
- Stāvošs vērpjot / bez svariem
- Vējdzirnavas / bez svariem
- Stāvoša sānu gurkstēšana
- Rotējošs Labrīt
- Krustveida pirksta pieskāriens / ceļa pieskāriens
- Slīpi pagriezieni / bez svariem
- Leaning Lifting Crunch
Noskatieties šo video portālā YouTube
Trenējieties droši, efektīvi un ērti! Plašs programmu klāsts mūsu vietnē GoodLooker.Ru palīdzēs ikvienam atrast iecienītāko programmu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem.
Jāredz:
- 14 zemas ietekmes kardio treniņi no FitnessBlender iesācējiem
- Treniņš HASfit: vecāka gadagājuma cilvēkiem ar traumām un sāpēm dažādās ķermeņa daļās
- Top 10 videoklipu zemā ietekme ar Pilates problēmu jomās
Iesācējiem Cardio treniņš ar zemu trieciena treniņu ar hantelēm