Daudzi cilvēki, īpaši tie, kuriem ir iedzimta tieksme uz sirds slimībām, rūpīgi izvēlas savu ikdienas uzturu. Un pietiekams daudzums šķiedrvielu tajā ir nepieciešams veselībai. Bet ēst šķiedrvielu nav tik vienkārši, kā šķiet. Tiem, kas rūpējas par savu ķermeni, kuri sporto, šķiedrvielas kļūst par mērķi, un ir jāpieliek pūles, lai izvēlētos pareizo pārtiku.
Daudziem šķiedrvielu ēšana kļūst par sarežģītu uzdevumu, jo ar tām bagāti ēdieni bieži vien negaršo pārāk labi. Līdz ar to hronisks būtisko šķiedru trūkums. Lai izvairītos no augsta holesterīna līmeņa, jums dienā jāapēd vismaz 37 grami šķiedrvielu. Šajā rakstā mēs sniegsim dažus piemērus, kā sasniegt šo rezultātu.
Ogu kokteiļi
Tas ir patīkams veids, kā iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu. Tie ir izgatavoti no svaigām un saldētām ogām. Izmantojiet melleņu, aveņu un kazenes maisījumu. Avenes pievieno saldumu, lai iztiktu bez cukura. Glāzē šāda kokteiļa ir no 12 līdz 15 g šķiedrvielu, kas ir pietiekami, lai iegūtu vēlamos 37 g.
Kviešu dīgļi un linsēklas
Daudzi šos produktus nelieto pārtikā, jo viņiem nepatīk to garša. Bet neēdiet tīras linu sēklas. Tos var pievienot dažādiem ēdieniem. Kviešu dīgļus un linu sēklas var pievienot salātiem vai augļu smūtijiem – tas nesabojās garšu, bet sniegs iespēju iegūt īsto šķiedrvielu.
Šokolāde un šķiedra
Lai ēstu šķiedrvielām bagātu produktu, to ieteicams ēst kopā ar šokolādi. Lieliskas ziņas saldummīļiem! Ja atsakāties no saldumiem, mēģiniet aizstāt šokolādi ar saldajām ogām, kas lieliski sader ar graudaugiem.
dubultmaize
Šis ir jauns produkta veids – šādai maizei ir augsts šķiedrvielu saturs, jo receptē ir palielināts kviešu daudzums. To ir grūtāk košļāt nekā parasto maizi. Lai gan pārstrādātām šķiedrām ir mazāk priekšroka, dubultmaize var būt labs papildinājums, jo tā saglabā maksimālo uzturvielu daudzumu.
Kādi citi veidi, kā katru dienu patērēt 37 g šķiedrvielu? Iekļaujiet savā uzturā kukurūzu, baltās pupiņas, melnās pupiņas, avokado, cieto kviešu makaronus, brūnos rīsus, pilngraudu maizi, lēcas, bumbierus, artišokus, auzu pārslas, avenes utt. Kad būsiet sasniedzis savu mērķi, jūs drīz pamanīsit, kā uzlabosies jūsu veselība.