Kad tuvinieki nāk pie mums ar savām sāpēm, mēs darām visu iespējamo, lai viņus mierinātu. Taču atbalstu nevajadzētu uzskatīt par tīra altruisma aktu. Jaunākie pētījumi pierāda, ka citu mierināšana nāk par labu mums pašiem.
Negatīvas emocijas bieži jūtas pārāk personiskas un liek mums attālināties no citiem, taču labākais veids, kā ar tām tikt galā, ir sazināties ar cilvēkiem. Atbalstot citus, mēs attīstām emocionālas prasmes, kas palīdz tikt galā ar savām problēmām. Pie šāda secinājuma nonākušas divas zinātnieku grupas, apkopojot viena no otras neatkarīgi veikto pētījumu rezultātus.
Kā mēs sev palīdzam
Pirmo pētījumu veica Kolumbijas universitātes psihologu grupa Brūsa Dora vadībā. Eksperimenta ietvaros 166 dalībnieki trīs nedēļas sazinājās sociālajā tīklā, ko zinātnieki izveidoja īpaši darbam ar pieredzi. Pirms un pēc eksperimenta dalībnieki aizpildīja anketas, kurās tika novērtēti dažādi viņu emocionālās dzīves un labklājības aspekti.
Sociālajā tīklā dalībnieki ievietoja savus ierakstus un komentēja citu dalībnieku ierakstus. Viņi varēja atstāt trīs veidu komentārus, kas atbilst dažādiem emociju vadīšanas veidiem:
Apstiprinājums — kad pieņem un saproti cita cilvēka pārdzīvojumus: «Jūtu jums līdzi, dažkārt problēmas krīt uz mums kā čiekuri vienu pēc otras.»
Pārvērtēšana — kad jūs piedāvājat paskatīties uz situāciju citādāk: «Domāju, ka jāņem vērā arī...».
Kļūdas indikācija — kad pievēršat cilvēka uzmanību domāšanas kļūdām: «Tu visu sadali baltajā un melnajā», «Tu nevari lasīt citu domas, nedomā citu vietā.»
Dalībnieki no kontroles grupas varēja ievietot tikai piezīmes par savu pieredzi un neredzēja citu cilvēku ziņas — it kā viņi uzturētu tiešsaistes dienasgrāmatu.
Palīdzot citiem pārvaldīt savas emocijas, mēs trenējam paši savas emociju regulēšanas prasmes.
Eksperimenta beigās atklājās modelis: jo vairāk komentāru cilvēks atstāja, jo laimīgāks viņš kļuva. Viņa garastāvoklis uzlabojās, depresijas simptomi un tendence uz neproduktīvām pārdomām samazinājās. Šajā gadījumā viņa rakstīto komentāru veidam nebija nozīmes. Kontroles grupa, kurā dalībnieki publicēja tikai savus ierakstus, neuzlabojās.
Pētījuma autori uzskata, ka pozitīvā ietekme daļēji ir saistīta ar to, ka komentētāji biežāk sāka skatīties uz savu dzīvi citā gaismā. Palīdzot citiem tikt galā ar savām emocijām, viņi trenēja savas emociju regulēšanas prasmes.
Nav svarīgi, kā viņi palīdzēja citiem: viņi atbalstīja, norādīja uz domāšanas kļūdām vai piedāvāja paskatīties uz problēmu citādāk. Galvenais ir mijiedarbība kā tāda.
Kā mēs palīdzam citiem
Otro pētījumu veica Izraēlas zinātnieki - klīniskais psihologs Einats Levi-Gigi un neiropsihologs Simone Shamai-Tsoori. Viņi uzaicināja 45 pārus, no kuriem katrā viņi izvēlējās testa priekšmetu un regulatoru.
Objekti skatīja vairākas nomācošas fotogrāfijas, piemēram, zirnekļu un raudošu bērnu attēlus. Regulatori fotogrāfijas redzēja tikai īsi. Pēc tam pāris izlēma, kuru no divām emociju pārvaldības stratēģijām izmantot: pārvērtēšanu, kas nozīmē fotoattēla interpretāciju pozitīvā veidā, vai uzmanības novēršanu, kas nozīmē domāt par kaut ko citu. Pēc tam subjekts rīkojās saskaņā ar izvēlēto stratēģiju un ziņoja, kā rezultātā jūtas.
Zinātnieki pamanīja, ka regulatoru stratēģijas darbojās efektīvāk un subjekti, kuri tās izmantoja, jutās labāk. Autori skaidro: kad esam stresā, negatīvu emociju jūgā, var būt grūti saprast, kas mums ir vislabākais. Skatoties uz situāciju no malas, bez emocionālas iesaistes, samazinās stresa līmenis un uzlabojas emociju regulācija.
Galvenā prasme
Kad palīdzam citam tikt galā ar viņa negatīvajām emocijām, mēs arī iemācāmies labāk pārvaldīt savu pieredzi. Šī procesa pamatā ir spēja paskatīties uz situāciju ar cita cilvēka acīm, iedomāties sevi viņa vietā.
Pirmajā pētījumā pētnieki novērtēja šo prasmi netieši. Eksperimenta veicēji aprēķināja, cik bieži komentētāji lietoja ar citu personu saistītus vārdus: “tu”, “tavs”, “tu”. Jo vairāk vārdu tika asociēts ar ieraksta autoru, jo augstāk autors novērtēja komentāra lietderību un aktīvāk izteica pateicību.
Otrajā pētījumā dalībnieki veica īpašu testu, kurā novērtēja viņu spēju nostādīt sevi cita vietā. Jo vairāk punktu regulatori ieguva šajā testā, jo veiksmīgāk darbojās viņu izvēlētās stratēģijas. Regulatori, kas varēja paskatīties uz situāciju no subjekta viedokļa, efektīvāk mazināja partnera sāpes.
Empātija, tas ir, spēja redzēt pasauli ar cita cilvēka acīm, nāk par labu ikvienam. Jums nav jācieš vienam. Ja jūtaties slikti, meklējiet palīdzību no citiem cilvēkiem. Tas uzlabos ne tikai tavu, bet arī viņu emocionālo stāvokli.