Mainiet savu ķermeni, izmantojot Džiliana Maiklsa programmu Killer Body

2015. gada martā jaunā programma Jillian Michaels: Killer Body. Treniņu komplekts visām muskuļu grupām ļaus konsekventi izstrādāt visas ķermeņa problemātiskās vietas.

Slepkava Bodū kopā ar Džilianu Maiklsu - visaptveroša programma, kas īstermiņā palīdzēs iegūt labu formu. Jūs strādāsit individuāli katrā muskuļu grupā, lai sasniegtu maksimālu rezultātu un uzlabotu figūru. Regulāras pusstundas ilgas nodarbības pie slavenā amerikāņu trenera palīdzēs ievērojami mainīt ķermeni.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • TABATA treniņš: 10 vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai
  • 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
  • Skriešana no rīta: izmantošana un efektivitāte, un pamatnoteikumi
  • Spēka treniņš sievietēm: plāns + vingrinājumi
  • Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
  • Uzbrukumi: kāpēc mums ir vajadzīgi + 20 varianti
  • Viss par crossfit: labais, bīstamais, vingrinājumi
  • Kā samazināt vidukli: padomi un vingrinājumi
  • Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā

Par programmu Killer Body kopā ar Jillian Michaels

Programma Killer Body sastāv no trim treniņiem: ķermeņa augšdaļa uz ķermeņa apakšdaļas un vēdera muskuļiem. Katra nodarbība ilgst 30 minūtes un sastāv no četriem vingrinājumu cikliem. Katrā ciklā ietilpst spēka vingrinājumi, kas ilgst 30 sekundes. Katra cikla beigās jūs atradīsit īsu aerobikas vingrinājumu 60 sekunžu ilgumā. Grāmatā Killer Body apļveida treniņu princips, kuru Džiliana Maiklsa uzskata par visefektīvāko svara zaudēšanas veidu.

Killer Body sastāv no trim treniņiem:

  1. Treniņš uz ķermeņa augšdaļu. Džiliana piedāvā vingrinājumus bicepsam, tricepsam, krūtīm un pleciem. Turklāt treneris dažādās pozīcijās izmanto daudz push UPS. Push-up ir unikāls vingrinājums, kas vienlaikus attīsta roku, plecu un krūšu muskuļus. Dažādas šo vingrinājumu modifikācijas palīdz izmantot maksimālo muskuļu skaitu.
  2. Treniņš uz ķermeņa lejasdaļu. Daudzām meitenēm kājas un sēžamvieta ir problēma, tāpēc Džiliana Maiklsa ir sagatavojusi reālu testu šīm ķermeņa daļām. Plaušas, dažādi pietupieni, lekt, plyometriski vingrinājumi - jūs būsiet ļoti nopietna slodze uz sēžamvietu, priekšējiem, aizmugurējiem un augšstilba iekšējiem muskuļiem. Visi vingrinājumi pārsvarā ir no stāvoša stāvokļa, daudz vingrinājumu līdzsvarā.
  3. Izmantot forums vēdera muskuļi. Tie, kas 6 nedēļu laikā ir pabeiguši programmu Killer Abs vai Plakanais Vēders, šķitīs ļoti pazīstami. Džiliana apkopoja visus labākos vingrinājumus un salika tos vienā pusstundas nodarbībā. Pirmās 10 minūtes jūs trenēsiet vēdera muskuļus no stāvus, bet atlikušās 20 minūtes jūs sagaidīsit vingrinājumus uz paklāja.

Katrs treniņš tiek veikts divas reizes nedēļā, ti jūs tiksiet galā 6 reizes nedēļā ar 1 dienas pārtraukumu. Nodarbības notiek intensīvā tempā, un Džiliana kā vienmēr enerģiska un dzīvespriecīga. Treniņam jums būs nepieciešams sporta paklājs un hanteles no 0.5 līdz 4 kg atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa. Lielākā daļa apstājas pie starpposma versijas - Ganeša svars 1.5 kg.

Pros Killer Body kopā ar Jillian Michaels:

  1. Strādājot individuāli katrā muskuļu grupā, jūs nodrošināsiet kopējo ķermeņa treniņu līdz maksimālajam līmenim.
  2. Daudzas programmas Jillian Michaels ir veidotas pēc principa, ka dienu un dienu jāatkārto viens un tas pats treniņš. Bet Killer Body jūs pārmaiņus izmantosiet 3 dažādus treniņus dažādās ķermeņa daļās, kas palīdzēs dažādot fitnesa nodarbības.
  3. Programma skaidri noteica nodarbību secību. Mainiet trīs vingrinājumus, līdz sasniedzat vēlamo rezultātu.
  4. Killer Body apvieno spēku un kardio vingrinājumus, kas ļauj ātri un efektīvi zaudēt svaru.
  5. Programma ir ērti sadalīta ķermeņa daļās. Pat ja kurss kopumā jums nepatīk, varat izmantot vingrinājumus savām problemātiskajām vietām un izpildīt tos atsevišķi.

Mīnusi:

  1. Killer Body kursā nebūtu pareizi iekļaut tīri aerobos vingrinājumus tauku sadedzināšanai un vielmaiņas uzlabošanai. Vispazīstamākā kardio treniņa Džiliana Miķela - paātrina vielmaiņu.
  2. Trūkst parastās pieejas ar paaugstināta līmeņa apmācību. Parasti Džiliana Maiklsa savās klasēs piedāvā vairākus grūtības līmeņus.
  3. Treniņš nav paredzēts iesācējiem un tiem, kas nesen uzsākuši fitnesa nodarbības. Ja esat iesācējs, iesakām iepazīties ar programmām Jillian Michaels iesācējiem.

Atsauksmes par programmu Killer Body no Jillian Michaels:

Ja Jillian Michaels un iekļautu individuālo aerobikas treniņu programmu, to varētu uzskatīt par perfektu. Bet pat bez tā ir droši to teikt Killer Body, ļoti augstas kvalitātes treniņi visam ķermenim.

Skatieties arī:

Atstāj atbildi