Saturs
ideāls augšstilbiem un sēžamvietām tiek uzskatīta par Valerie Turpin “ķermeņa skulptūru”. Šis franču treneris ir spējis iekarot savu līdzjutēju mīlestību pret viņu pozitīvo un enerģisko nodarbību vadīšanu.
Par Bodysculpt programmu kopā ar Valerie Turpin
Bodysculpt - stundu treniņš visām muskuļu grupām. Tas ir sadalīts vairākās daļās: iesildīšanās, vingrinājumi krūtīm un rokām līdz jostasvietai kājām un dibenam, gurkstēšana un stiepšanās. Lielāko uzsvaru izdarīja Valērija uz kājām, rokām un krūtīm, tas tiek uzskatīts par galvenajām meiteņu problemātiskajām jomām. Treneris ir izvēlējies lielisku vingrinājumu bicepsam, tricepsam un krūšu muskuļiem. Slavens bija “dabīgais krūšturis”, kas palīdz pievilkt dāmu krūtis.
Treniņi notiek ātrā tempā, tāpēc tas nav gluži viegli. Visā kompleksā Valerie Turpin aktīvi nodarbina kāju muskuļi, tāpēc pat kratot augšējo daļu, jūs nostiprināt apakšējo daļu. Daudzi vingrinājumi ir tieši augšstilba ārējā un iekšējā pusē. Bet vēdera muskuļiem netiek pievērsta pietiekama uzmanība, tāpēc būs loģiski pievienot papildu vingrinājumus plakana vēdera izveidošanai.
Jūs varat palaist programmu kopumā vai sadalīt divās daļās pa 30 minūtēm un veikt tās pārmaiņus. Valērija parāda vieglāku vingrinājuma versiju bez hantelēm. Ja jūs atkārtosiet sarežģītus modifikācijas vingrinājumus kopā ar viņas partneri, ņemiet hanteles ar svaru 1-1. 5 kg. Jebkurā gadījumā neatstājiet novārtā iesildīšanos un pēdējās izstiepšanās, ķermenim pirms treniņa ir jāsasilst un pēc tam jāatdziest.
Apmācība tiek pasniegta tikai franču valodā. Tomēr grūtībām ar valodas izpratni vajadzētu rasties, vizuālie materiāli ir pietiekami, lai saprastu, kas notiek. Valērijai ir daudz vingrinājumu, tāpēc pēc dažiem treniņiem jūs zināt franču valodas numurus. Arī treneris bieži atkārto “suflē”, kas nozīmē “elpot”.
Plusi un mīnusi Bodysculpture ar Valerie Turpin
Pros:
1. Programmā Valērija Turpina īpašs uzsvars uz augšstilbiem un sēžamvietām - visproblemātiskākā joma daudzām sievietēm.
2. Treniņš notiek dinamiskā tempā, tāpēc stundu klase lido garām.
3. Valerie savā programmā izmanto vienu no visefektīvākajiem vingrinājumiem jūsu krūtīm - dabīgs krūšturis (vingrinājums sākas 12. minūtē).
4. Jūs varat veikt vingrinājumus ar svaru vai bez tā, atkarībā no apmācības līmeņa.
5. Jūsu augšstilbu iekšpuse ir visgrūtāk klasē. Bet Valērija varēja uzņemt lielisku vingrinājumu šai ķermeņa daļai.
6. Programma ilgst 1 stundu, bet, tā kā tā ir sadalīta blokos atbilstoši problemātiskajām jomām, to var izdarīt pa daļām. Vai arī pievērst uzmanību desmit minūtēm ar Valerie Turpin dažādām ķermeņa daļām.
7. Apmācība ietver visu ķermeņa muskuļu vingrinājumus. Lielākā daļa no tām ir skaidras un pazīstamas.
Mīnusi:
1. Video apmācība notiek tikai franču valodā bez tulkošanas.
2. Izvēlētie vingrinājumi ir diezgan vāji, tāpēc, ja vēders ir jūsu problēmu daļa, labāk izvēlieties citu vingrinājumu, piemēram, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Iesācējiem šī programma nav ieteicama. Ja tikai nesen sākāt nodarboties ar mājas fitnesu, izmēģiniet treniņu Sindija Krauforde “Ideālas figūras noslēpumi”.
Atsauksmes par programmu Ķermeņa skulptūra no Valerie Turpin:
“Bodysculpture” ar Valerie Turpin ir piemērota tiem, kas vēlas ķermeni tonizēt, padarīt to tonizētāku un skulpturētāku. Programma īpaši pievērsīsies tiem, kuri vēlas samazināt augšstilbus un sēžamvietas. Valērija ir mīlēta par enerģisko apmācību un pozitīvo nodarbību vadīšanas veidu.
Lasiet arī: 10 labākie spēka treniņi mājās 30 minūtes.