Neskatoties uz ilgo vēsturi, programma Cindy Crawford nav veca. Fitnesa kurss “Kā sasniegt perfektu”, ko izstrādājis slavens supermodelis kvalitatīvām izmaiņām jūsu ķermenī.
Par programmu Sindija Kroforda - kā panākt pilnību
“Izcilība” ir pirmās programmas Cindy Crawford “Secret ideal figure” uzlabotā versija. Treniņš ilgst 70 minūtes. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības jūs var to visu izdarīt vienā piegājienā vai sadalīt vairākās daļās. Modelis nesniedz precīzus ieteikumus par to, cik bieži veikt programmu “izcilība”, bet mēs iesakām regulāri veikt vismaz 3-4 reizes nedēļā. Jūs varat apvienot šo kursu ar citiem treniņiem Cindy Crawford, tādējādi palielinot apmācības efektivitāti.
Treniņš sākas ar maigu vingrinājumu ķermeņa sasilšanai. Pēc tam sākas secīgs visu jūsu ķermeņa muskuļu grupu pētījums: kājas, abs, krūtis, nospiediet rokas, nospiediet, muguru. Kā jūs redzat, īpašu uzmanību Sindija pievērš preses izpētei, jo tā ir problemātiska joma daudzām sievietēm. Treniņa beigās jūs aizķersieties, kad nepieciešams atslābināt muskuļus, noņemot to spriedzi. Nodarbību laikā treneris ietur pārtraukumu, tāpēc jums būs iespēja nedaudz atpūsties.
Lai palaistu programmu “izcilība”, jums būs nepieciešams hantele. Nav ieteicams ņemt vairāk par 1-1 hanteles.5 kgja esat tikko sācis trenēties. Bet pat tad, ja esat fiziski labi sagatavojies, nesteidzieties ar lielu svaru. Svara zaudēšanai būs pietiekami, lai veiktu daudz vingrinājumu atkārtojumu ar mazu svaru.
Sesijas notika klusā tempā - visos treniņos Sindija cenšas saglabāt mērenu ātrumu. Vingrinājumi ir pazīstami, vienkārši un pieejami, bet tas tikai apstiprina to efektivitāti. Treneris sīki izskaidro pareizo kustību tehniku, kā arī sniedz pārskatus par dažādiem vingrinājumu veidiem.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Cindy savā programmā izmantotie vingrinājumi ir zināmi visām muskuļu grupām.
2. Gleznainā ainava, patīkamā mūzika un krāšņie figūru modeļi ir papildu motivācija kvalitatīvai apmācībai.
3. Papildus spēka vingrinājumiem programma nodrošina un aerobo daļu.
4. Programmā nav paredzēts veikt vienu un to pašu vingrinājumu vairākās pieejās, tāpēc viņiem nav laika garlaikoties.
5. Izcilība var būt nākamais solis pēc Sindijas Kraufordes programmu “Jaunā dimensija” un “Ideālas figūras noslēpumi”.
6. Tiek veikta apmācība mierīgā un mērenā tempā, kas galvenokārt ir paredzēts iesācēju līmenim.
Mīnusi:
1. “Izcilība” joprojām ir tālu no nopietnas fitnesa programmas. Tas spēj savilkt figūru, bet Lai iegūtu lieliskus rezultātus, jums vajadzētu izvēlēties okupācijas ziedi.
2. Nepiespiests ritms nespēj uzturēt sirdsdarbības ātrumu tauku sadedzināšanā. Jūs novedīsit pie muskuļu tonusa un nostiprināsiet ķermeni, taču maz ticams, ka panākumus zaudēt svaru.
3. Sindija kritizēja programmu vienmuļība. No treniņa līdz treniņam viņa atkārtoja vingrinājumus un tuvojās tiem.
4. Treniņš viens, un tāpēc ir nepieciešams kaut kas pagriezties, pretējā gadījumā viņai ātri apniks.
Programma “izcilība” kopā ar Sindiju Kraufordi būtu lielisks risinājums tiem, kas meklē efektīvs, bet ne pārāk smags treniņš visam ķermenim. Jūs mudināsiet muskuļus tonizēt un pievilkt ķermeni, kā arī darbosities problemātiskajās jomās, īpaši vēderā.
Skatīt arī: Ar kādu programmu sākt Džilianu Maiklsu - 6 labākās iespējas.