Saturs
Ja jums nav daudz laika mājas sporta zālei, izmēģiniet desmit minūtes ar Valēriju Tērpinu: Le Program Pleine Forme. Trenējoties katru dienu 10 minūtes, jūs uzlabosiet savu figūru un sasprindzināsiet ķermeņa muskuļus.
Apmēram desmit minūšu gari treniņi ar Valēriju Tērpinu
Programma sastāv no piecām daļām. Katra daļa ilgst 10 minūtes un ietver slodzi uz noteiktu problēmzonu: rokas, kājas, abs. Tādējādi, veicot ikdienas 10 minūtes, jums ir konsekventi jātrenējas visi jūsu ķermeņa muskuļi. Valērija nodarbības aizvada intensīvā tempā, visi vingrinājumi ir pazīstami, taču ir arī daži jauninājumi. Programma palīdzēs padarīt kājas slaidas, savilkt sēžamvietu, noņemt sānus un samazināt tauku daudzumu uz rokām.
Pilnajā fitnesa programmā ietilpst 5 desmit minūšu nodarbības par šādām ķermeņa daļām:
- Bicepss un tricepss, sēžamvieta, vēdera augšdaļa.
- Krūškurvja muskuļi, slīpi muskuļi, sēžamvieta, četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi.
- Apakšējā vēdera daļa, mugura, gurni.
- Pleci, kvadracikli, sānu vēdera muskuļi
- Krūškurvja, sēžamvietas un preses muskuļi pilnībā.
Uzlabotas fitnesa komplekss var šķist pietiekami vienkāršs, bet lai uzturētu sevi formā, tas lieliski der. Turklāt jūs varat veikt individuālo ceturksni Valerie Turpin un papildināt citas fitnesa programmas, lai iegūtu vislabāko efektu.
Cik bieži man jāstrādā Valērijai Tērpinai? Tas viss ir atkarīgs no brīvā laika daudzuma un jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Jūs varat trenēties katru dienu 10 minūtes, ja jums ir maz laika vai jūs vēl neesat gatavs darīt vairāk. Vai arī jūs varat veikt vingrinājumu kopumā, piemēram, 3-4 reizes nedēļā. Bet pēdējais variants ir piemērotāks apmācītām meitenēm, kuras jau sen nodarbojas ar fitnesu. Programma, Valērija ir laba, jo jūs varat apvienot desmit, kā vēlaties.
Desmit minūšu Valērijas Tērpinas plusi un mīnusi
Pros:
1. Vajadzētu tikai 10 minūtes. Piekrītu, ikviens var atrast tik mazu laiku mājas fitnesam.
2. Visi treniņi Valērija ir ņiprs un enerģisks. Garlaicīgi ir gandrīz neiespējami.
3. Franču trenažieris sniedz labu treniņu kājām un sēžamvietai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka programma Valerie Turpin – Bodysculpt ir lieliska arī, ņemot vērā augšstilbus.
4. Pamanīja, ka šis vingrinājums palīdz noņemt gurnus un samazināt vidukli.
5. Desmit minūtes ar Valēriju Tērpinu ir lieliski piemērotas “atbalsta formai”. Ja esat jau sasniedzis labus fitnesa rezultātus, šis komplekss spēs tos veiksmīgi salabot.
6. Varat izmantot vienu periodu kā papildu slogs pamata apmācībai. Piemēram, vai tu nodarbojies ar kādu fitnesa programmu, bet vēlies palielināt slodzi uz sēžamvietu. Veiciet desmit minūtes ar Valēriju Tērpinu pēc galvenajām sesijām, tādējādi palielinot tā efektivitāti.
Mīnusi:
1. Video tikai franču valodā.
2. Programmā nav kardio treniņu, un, kā jūs zināt, bez aerobikas vingrinājumiem, lai izdotos zaudēt svaru daudz grūtāk.
3. Apmācību nevar saukt par visaptverošu. Ja jums ir daudz darba formas uzlabošanā, izvēlieties pilnu fitnesa kursu. Piemēram, varat izmēģināt 30 Day Shred ar Jillian Michaels.
Atšķirīga apmācība ar Valēriju Tērpinu ir gan vienkārša, gan ļoti efektīva. Jūs savelk savu ķermeni, tonizēsiet muskuļus un samazināsiet apjomu. Tomēr visaptverošai pieejai kā papildu slodzi izvēlēties, piemēram, treniņus ar Džilianu Maiklsu un nodarbības ar Valēriju.