Saturs
Jillian Michaels “Joga svara zaudēšanai” ir klasiskās jogas un fitnesa kombinācija. Jūs nēsāsiet savu iecienīto asanu, bet sarežģītākas modifikācijas, kas ļaus jums zaudēt svaru.
Kad programma darbojas, noteikti izpildiet pareizos vingrinājumus. Šeit galvenais nav ātrums, bet gan kvalitāte. Uzmanīgi klausieties visus Džiliana Maiklsa ieteikumus un skaidri ievērojiet norādījumus, lai panāktu maksimālu efektu.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi drošai skriešanai
- Viss par push-UPS: funkcijas + opcijas pushups
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai
- Top 20 vingrinājumi stājas uzlabošanai (fotogrāfijas)
- Top 30 vingrinājumi augšstilba ārējai daļai
Par programmu Joga svara zaudēšanai Jillian Michaels
Yoga Meltdown saglabā visas klasiskās jogas priekšrocības: pēc regulāras prakses jūs uzlabosiet stiepšanos un elastību, varēsiet izveidot pareizu elpošanu un iegūsiet labu veselību. Bet pēc tam jūs zaudēsiet svaru, pievilksiet muskuļus un vadīsit tos labā tonī. Tomēr šī pieeja jogai ir izraisījusi sašutumu. Daudzi ir kritizējuši šo programmu Džiliana Maiklsa par diezgan sportisko pieeju jogai. Tāpēc, ja jūs esat klasiskās jogas cienītājs un nepatīk nevajadzīgi eksperimenti, iesakiet izvēlēties citu programmu.
Jogas izkausēšana sastāv no diviem līmeņiem: viegla un uzlabota. Katrs treniņš ilgst apmēram pusstundu. Nodarbībām jums būs nepieciešams tikai paklājs. Kopā ar Jillian Michaels vingrinājumi demonstrē divas meitenes. Viens parāda vienkāršu vingrinājumu modifikāciju, bet otrs - kompleksu. “Joga svara zaudēšanai” nav paredzēta iesācējiem, bet, ja jūs veicat vienkāršus vingrinājumus, programma būs spēks un iesācēji. Jūs varat arī uzņemt un citas apmācības Jillian Michaels iesācējiem.
Precīzi ieteikumi, cik ilgi palaist programmu, Džiliana Maiklsa to nedara. Ja jūs nodarbojaties tikai ar jogu svara dēļ, sekojiet pirmajām 10-14 dienām un pēc tam pārejiet uz nākamo. Ja jūs vienkārši vēlaties papildināt viņas esošo fitnesa plānu, tad nodarbojieties ar jogu 1-2 reizes nedēļā. Tas veicinās treniņu dažādību un palīdzēs muskuļiem ātrāk atjaunoties.
“Jogas svara zaudēšanas” priekšrocības:
- Papildus visām klasiskās jogas programmas Jillian Michaels priekšrocībām jūs varat zaudēt svaru un savilkt ķermeni.
- Vingrinājumi uzlabos jūsu stiepšanos un elastību, kā arī palīdzēs mazināt muskuļu spriedzi.
- Joga kopā ar Jillian Michaels var veikt komandējumus un ceļojumus. Treniņam jums ir nepieciešams tikai paklājs, un, ja nav lēcienu un spēka vingrinājumu, jūs varat trenēties gandrīz klusi.
- Treniņi notiek mērītā tempā, tāpēc tas būs labs risinājums tiem, kas izvairās no liela stresa uz sirdi.
- Regulāri veicot jogas izkausēšanas programmu, jūs uzlabosiet savu saskaņotību un līdzsvaru, kā arī iegūsit veiklību kustībās.
- "Joga svara zaudēšanai" ir lieliski piemērota rīta treniņam. No vienas puses, tas tiek izpildīts klusā tempā, tāpēc to var izpildīt pat agrā rītā. No otras puses, programma dod pietiekamu spiedienu, lai pēc pamošanās saņemtu enerģiju.
- Ar jogu Džiliana Miķela iemācās pareizi elpot.
- Pēc stundas jūs garantējat sev labu veselību.
Mīnusi “jogai svara zaudēšanai”:
- Džiliana Makeja “Joga svara zaudēšanai” nav klasiskā joga. Drīzāk tā ir jaudīgāka tā versija. Jogas sekotāji nevar novērtēt šo programmu, amerikāņu treneris.
- Yoga Meltdown nav paredzēts atpūtai. Pirmkārt, šī ir fitnesa programma.
- Lai zaudētu svaru, pietiekami smagi nodarbojoties ar fitnesa jogu. Ieteicamās apmācības 1-2 reizes nedēļā papildus pamatklasēm. Apskatiet treniņus Džiliana Maiklsa un izvēlieties sev piemērotu.
Džiliana Maiklsa “Joga svara zaudēšanai” pievērsīsies tiem, kas vēlas perfektu jogas un fitnesa kombināciju. Tomēr programma, iespējams, nav piemērota jogas un klasiskās fitnesa cienītājiem.
Skatieties arī:
- Treniņš Jillian Michaels: kur sākt
- Visi treniņi Jillian Michaels ērtā kopsavilkuma tabulā