Dejas kardio treniņš no Treisija Andersona (Treisijas Andersones metode: Dance Cardio Workout) ir ļoti veiksmīga slavenību trenera aerobikas programma. Sagatavojieties cīņai ar lieko svaru, intensīvi trenējoties ugunīgās mūzikas pavadībā.
Deju kardio treniņš Treisija Andersone
Treisija Andersone ir izstrādājusi ideālu kardio treniņu tiem kam patīk dejot un kuri vēlas zaudēt svaru. Dedzinot taukus un atraujoties no deju kustībām, jūs kustēsities jautras mūzikas pavadībā. Varbūt pirmajā reizē jums būs grūti uzturēt intensīvu Treisijas Andersones tempu, taču pēc 2-3 nedēļu regulārām nodarbībām jūs pamanīsit nopietnu progresu viņu deju prasmēs.
Pirmās 45 minūtes Treisija māca jums pareizu dejas tehniku, demonstrējot kustību lēnā tempā. Kad esat apguvis vingrinājumus, varat pāriet uz pamata apmācību, kas arī ilgst 45 minūtes. Interesanti, kāda nodarbība ir filmēta no diviem rakursiem: priekšpuses un aizmugures. Tas ļaus precīzāk atkārtot kustību trenerim. Gatavojieties nopietnai nodarbībai, deju kardio treniņš nav paredzēts iesācējiem.
Nodarbībām nav nepieciešams papildu aprīkojums - jūs trenēsities ar viņa paša ķermeņa svaru. Tomēr telpā vajadzētu būt pietiekami daudz vietas: Treisija Andersone izmanto plašu slaucīšanas kustību, tāpēc jums būs nepieciešama brīvā vieta. Pirms pirmās programmas izpildes iesakiet lai rūpīgi apskatītu video materiālulai būtu gatavs treniņam.
Deju kardio treniņu var veikt 2-3 reizes nedēļā. Ideālā gadījumā to vajadzētu apvienot ar spēka treniņiem, lai izveidotu liesu un tonizētu ķermeni. Jūs varat mēģināt Sindija Kroforde: Ideālas figūras noslēpumi or Valērija Tērpina: Bodysculpt. Uzlabotai piemērotībai Džiliana Maikla: Nav problēmu jomu.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Tāpat kā ar jebkuru aerobikas vingrinājumu jūs veicat pie palielināta pulsa, un tāpēc tērēt lielu daudzumu enerģijas, kas iegūta no taukiem.
2. Nodarbība notiek ļoti enerģiskā tempā, ar Treisiju Andersoni jums nebūs garlaicīgi.
3. Ar tik intensīvu treniņu jūs uzlabojat izturību un uzlabojat sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
4. Programma uzlabo jūsu lokanību, lokanību un ritma izjūtu.
5. Deju kardio treniņš Treisija Andersone ir ļoti pozitīva, zem augstas kvalitātes mobilās mūzikas. Labs garastāvoklis pēc šādas fitnesa ir garantēts.
6. Pirms nodarbības jūs atradīsiet apmācību kursu, kurā Treisija sīki izskaidro visas deju kustībasizmantots programmā.
7. Daudzi treneri piedāvā aerobikas vingrinājumus, bet starp tiem nav tik daudz deju iespēju.
Mīnusi:
1. Deju kardio treniņam Treisijai Andersonei telpā ir nepieciešams daudz vietas.
2. Daudzi ir kritizējuši treneri par slaveno “auļojoša” un nejauša pieeja uz aerobikas treniņiem.
3. Ne visi var sekot Treisijas Andersones deju kompleksa vingrojumu kūļiem.
4. Ar šādu apmācību ir liels risks nopietni bojāt ceļa locītavas. Esiet piesardzīgs un pie mazākajām sāpēm manos ceļos atpūšaties no klases.
5. Vingrinājumu izpildīt formā, iesācējiem to noturēt būs ārkārtīgi grūti. Piezīme par treniņu Jillian Michaels iesācējiem.
Treisijas Andersones pieeja aerobikas treniņiem bija zināmā mērā unikāla, un ne visi ir pa prātam. Tomēr šis deju kardio treniņš ļauj sadedzināt papildu kalorijas un efektīvi zaudēt svaru, vienlaikus saņemot pozitīvu enerģiju no ritmiskās dejas. Lasiet arī: 10 populārākie mājas kardiotreniņi 30 minūtes.