Bikrama joga jeb karstā joga ir prakse, kas tiek veikta telpā, kas uzkarsēta līdz 38-40 grādiem pēc Celsija. Tāpat kā citas jogas prakses, tā nonāca pie mums no Indijas, savu nosaukumu ieguvusi no tās izgudrotāja Bikrama Čodhurija. Pēc traumas viņš atklāja, ka vingrošana apsildāmā telpā paātrina atveseļošanos. Mūsdienās Bikrama joga ir ļoti populāra ne tikai Amerikā un Eiropā, bet arī Krievijā.
Fiziski karstā joga ir stingrāka nekā parastā joga, padarot praktizētājus uzņēmīgus pret dehidratāciju un muskuļu bojājumiem. Casey Mays, Centrālās Vašingtonas universitātes sabiedrības veselības docents, uzskata, ka iespējamie riski ir vienādi visiem jogas veidiem. Viņa plaši pētīja karsto jogu, un viņa pētījumi parādīja, ka, lai gan daži praktizētāji piedzīvoja lielāku elastību un uzlaboja garastāvokli, vairāk nekā pusei bija reibonis, slikta dūša un dehidratācija.
"Var būt maldīgs priekšstats, ka šīs sajūtas ir normālas, bet tā nav," viņa teica. – Ja cilvēkiem ir reibonis vai galvassāpes, vājums vai nogurums, tas var būt saistīts ar šķidruma zudumu. Viņiem ir nepieciešams atpūsties, atdzist un dzert. Galvenais ir pareiza ķermeņa mitrināšana.
Tomēr Dr Mace saka, ka karstā joga parasti ir droša, un blakusparādības, ko mēs redzam, parasti ir vieglas. Lai gan, tāpat kā jebkurai jogai, šai praksei ir zināmi riski.
Šovasar Čikāgas ārsti ziņoja, ka kādai pilnīgi veselai 35 gadus vecai sievietei, veicot karsto jogu, apstājās sirds. Sieviete izdzīvoja, taču notikušais lika viņai un daudziem citiem praktizētājiem aizdomāties par Bikrama jogas drošību.
Muskuļu un locītavu traumas var būt arī biežākas karstās jogas laikā, jo karstums liek cilvēkiem justies elastīgākiem, nekā viņi patiesībā ir. Tā saka kinezioloģijas profesore Kerola Jūinga Gārbere, bijusī Amerikas Sporta medicīnas koledžas prezidente.
"Jums ir jābūt nedaudz piesardzīgiem, kad skatāties uz jebkuru no pētījumiem, jo tie tiek veikti labi apmācītu jogas skolotāju vidū vislabākajos apstākļos," sacīja Dr. Gārbers. "Patiesība ir tāda, ka reālajā pasaulē skolotājiem ir daudz atšķirību viņu prakses ziņā."
Bikrama joga ir pierādījusi, ka šī prakse uzlabo līdzsvaru, palielina ķermeņa spēku un kustību apjomu gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšējā daļā, kā arī var uzlabot artēriju stīvumu un vielmaiņas procesus, piemēram, glikozes toleranci un holesterīna līmeni, palielināt kaulu blīvumu un samazināt stresa līmeni. Tomēr Austrālijas pētnieki pārskatīja literatūru, tostarp Bikram jogas studijas līdzīpašnieku rakstīto, un atzīmēja, ka bija tikai viens randomizēts kontrolēts karstās jogas izmēģinājums. Lielākā daļa pētījumu neizseko nevēlamiem notikumiem un tiek veikti tikai pilnīgi veseliem pieaugušajiem, tāpēc nav iespējams ar pilnu pārliecību runāt par bikrama jogas drošību.
Ja jums ir zems asinsspiediens vai agrāk bijušas veselības problēmas, pirms karstās jogas izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir negatīvas reakcijas uz karstumu, ir nosliece uz karstuma dūrienu vai dehidratāciju vai jūtaties neērti vannā, vannā vai saunā, vislabāk ir pieturēties pie tradicionālās jogas prakses. Ja tomēr nolemjat apmeklēt Bikram jogas nodarbību, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts, un dzeriet daudz ūdens pirms nodarbības, tās laikā un pēc tās.
"Ja jūs daudz svīdat, ir ļoti grūti nomainīt šo šķidrumu," saka Dr. Garber. "Daudzi cilvēki nespēj atpazīt karstuma dūriena agrīnās pazīmes."
Karstuma dūriena simptomi ir slāpes, spēcīga svīšana, reibonis un galvassāpes, vājums, muskuļu krampji, slikta dūša vai vemšana. Tāpēc, tiklīdz prakses laikā jūtat vismaz vienu no šiem simptomiem, pārtrauciet praksi, dzeriet un atpūtieties.