cardio Barre: priekšrocības, īpašības, efektivitāte svara zaudēšanai, vingrinājumi un video.

Saturs

Noderīga informācija par ķermeņa baletu
- 10 ķermeņa baleta priekšrocības
Vingrojiet ķermeņa baletu
Cardio Barre praktizēšanai mājās
Cardio Barre: 6 videoklipi praktizēšanai mājās

Ķermeņa balets ir fitnesa tendence, kuras pamatā ir klasiskās dejas, baleta, jogas un pilates vingrinājumi un kas pielāgota plašam cilvēku lokam. Izmantojot baleta treniņu, jūs padarīsit savu ķermeni slaidu, attīstīsit elastību, uzlabosiet stāju, iegūsit plastiskumu un graciozitāti.

Visos laikos balets un klasiskās dejas bija ļoti populāras. Meitene jau no agras bērnības sapņo par balerīnām un uzstāšanos uz lielās skatuves. Šodien ir lieliska iespēja kļūt par soli tuvāk deju pasaulei. Kardio Barrs pēdējā laikā ir kļuvis par populāru sporta virzienu, lai gan viņa pirmā parādīšanās fitnesa klubos tiek svinēta 90. gadu vidū.

Noderīga informācija par ķermeņa baletu

Cardio Barre un balets - ir divas lielas atšķirības. Ķermeņa baleta pamatā ir baleta un klasiskās dejas vingrinājumu viegla versija, ko papildina pilates un jogas paņēmieni. Šī ir pielāgota fitnesa versija, kas ir piemērota visvairāk iesaistītajiem. “Baleta figūra” dabā tiek dota reti, tāpēc ir nepieciešams cītīgi un uzmanīgi strādāt. Tā ir klasiskā horeogrāfija, kas uzlabo stāju un padara formu sievišķīgāku un maigāku.

Pamatojoties uz treniņu ķermeņa baletu, nāk dažādas kustības no klasiskās dejas, piemēram, PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Bet nebaidieties, vingrinājumi ir pielāgoti, tāpēc neradīs grūtības vēl tālāk no baleta cilvēkiem. Piedāvātā kustību sistēma veicina spēju kontrolēt savu ķermeni, tādējādi pats ķermenis kļūst skaists, graciozs un plastisks.

Protams, katrs treneris ķermeņa veidošanas baleta nodarbībās pēc saviem ieskatiem. Bet parasti standarta apmācība ietver šādus segmentus:

Iesildīšanās, kopīgi vingrinājumi
Vingrošanas automāta vingrinājumi
Vingrinājumi stāvus bez atbalsta
Pilates ikdienas darba kārtība
Stiepšanās, stiepšanās

Šis vingrinājumu komplekts savelk ķermeņa muskuļus, uzlabo fizisko sagatavotību, padara figūru slaidu un tonizētu. Bet sirds Barre ir noderīgs ne tikai svara zaudēšanai. Kompetents kāju formulējums, gurnu aktivitāte, gracioza stāja, jauka rokas pozīcija, plastisko prasmju attīstība, mugurkaula elastīgums - to visu jūs saņemsiet regulāru vingrojumu baleta treniņu rezultātā.

10 ķermeņa baleta priekšrocības

Kādas ir ķermeņa baleta priekšrocības un kāpēc fitnesa tendences ir saņēmušas vispārēju atzinību?

Vingrinājumi, kuru pamatā ir balets, darbojas uz kāju muskuļiem, padarot tos formas un graciozus. Īpaši efektīvs darbā ar bridžiem un ausīm uz gurniem. Pat nepilnīgas kājas baleta vingrinājumu stundu rezultātā kļūst par izsmalcinātu siluetu.
Ne mazāk noderīgi un baleta vingrinājumi ķermeņa un roku stiprināšanai. Nodarbības laikā jūs aktīvi iesaistāties roku un korsetes muskuļu darbā, tādējādi pievelkot kuņģi un uzlabojot roku un plecu formu.
Ķermeņa baleta nodarbībās jūs vilksiet zeķes, liekot muskuļiem izstiepties gareniski, nevis pāri. Kāju muskuļi nepieaugs platumā, tāpēc jums nav jāuztraucas par gurnu “šūpošanu” kā sportistiem.
Bodi-baleta vingrinājumi uzlabo jūsu stāju, iztaisno mugurkaulu un attīsta arku un atbrīvo plakanas pēdas.
Jūs iemācīsities kontrolēt savu ķermeni, padarīt to skaistu un kustīgu, kā arī strādāt ar kustību žēlastību un plastiskumu.
Līdzīga baleta programma attīsta vispārējo fizisko stāvokli. Ja jūs domājat, ka vingrojumu svara zaudēšana nav jūsu uzmanības vērta, jūs kļūdāties. Dažādu slāņu un Betmena ieviešana būs spiesta sadedzināt muskuļus pat pieredzējušam studentam.
Ķermeņa balets var palīdzēt uzlabot muskuļu, locītavu un saišu elastību un elastību. Jūs strādāsit arī pie gūžas locītavu atvēršanas, kas ir īpaši noderīgi uroģenitālās sistēmas slimību profilaksē.
Regulāras ķermeņa baleta nodarbības attīsta koordināciju un līdzsvara izjūtu.
Baleta zemajai trieciena slodzei ir negatīva un traumatiska ietekme uz muskuļiem, saitēm un locītavām.
Ķermeņa balets stimulē iekšējos orgānus, stimulē asinsriti, attīsta un stiprina locītavas un atjauno ķermeni.

Vingrojiet ķermeņa baletu

Ķermeņa baletu bez ierobežojumiem var baudīt jebkurā vecumā. Šis fitnesa veids ir piemērots pat neapmācītiem cilvēkiem, kuri ir tālu no sporta, dejām, it īpaši baleta. Vingrošanas ķermeņa balets ir saudzīgs locītavām, tāpēc tas ir īpaši piemērots tiem, kas izvairās no intensīvām trieciena slodzēm.

Īpašas kontrindikācijas vingrinājumu ķermeņa baletam nav. Bet nodarbības nav ieteicamas cilvēkiem ar sirds mazspēju, varikozām vēnām vai smagiem, locītavu slimību saasinājumiem.

Vingrošanas ķermeņa balets patiks tiem, kuri:

vēlaties panākt tonizētu slaido ķermeni, bez muskuļiem;
vēlaties uzlabot stiepšanos, elastību un locītavu kustīgumu;
kurš vēlas uzlabot stāju;
kurš vēlas strādāt ar graciozitāti un plastiskumu.
kuri meklē augstas kvalitātes daudzpusīgus vingrinājumus fiziskās sagatavotības uzlabošanai;
nepatīk vai nevar veikt vysokogornyy vai svara treniņu.

Vingrinājumu izpildes aprīkojums

Pirmo reizi pievērsiet īpašu uzmanību vingrinājumu izpildes tehnikai, ievērojiet stāju un ķermeni. Ja nepieciešams, labāk ir samazināt vingrinājumu ātrumu, noslīpējot pareizo tehniku. Ķermeņa baleta kvalitāte vienmēr ir svarīgāka par kvantitāti.
Visā treniņa laikā jūsu ķermenim jābūt labā formā: pleci ir nolaisti, kakls iztaisnots, krūtis, vēdera pievilktas, sēžamvieta saspiesta. Mēģiniet izlīdzināt ķermeni, nevis pacelt zodu uz augšu un nepacēla plecus līdz ausīm. Vienmēr velciet augšpusi uz augšu, tas palīdzēs labu stāju.
Veicot vingrinājumu ar mašīnu, nav nepieciešams paklupt un grūti paļauties: tikai nedaudz pieskarieties, lai saglabātu viņa līdzsvaru. Pastāvīga uzraudzība palīdzēs jums saglabāt labu stāju, iekļaut darbā visus muskuļus un visefektīvāk veikt vingrinājumus.
Vingrošanas ķermeņa balets var notikt ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ar papildu aprīkojumu: gumijas bumbu, vieglām hantelēm (parasti roku un plecu darbināšanai), vingrošanas bumbu, elastīgām lentēm. Tas ietver papildu muskuļu grupu darbu un ļauj vingrināties vēl produktīvāk.

Ko valkāt ķermeņa baleta nodarbībām?

Īpašas prasības apģērbā ķermeņa baleta nodarbībām, Nr. Lai labāk kontrolētu paņēmienus, būs ērti izvēlēties bodycon adītus modeļus, piemēram, legingus un t-kreklu. Tas palīdzēs trenerim pārliecināties, vai pareizi izpildāt vingrinājumus.

Apavu izvēlē arī nav stingru prasību. Jūs varat darīt basām kājām vai zeķēs, bet jūs varat iegādāties īpašus apavus: Pointe apavus, baleta čības vai vieglus apavus. Ir ļoti svarīgi, lai apģērbs un apavi būtu ērti un ērti.

Cik efektīvi ķermeņa balets zaudē svaru?

Pirmkārt un galvenokārt, ķermeņa baleta vingrinājumi var palīdzēt noskaņot muskuļus, atbrīvoties no sagging, strādāt pie problemātiskajām vietām. Ja vēlaties nopietni zaudēt svaru un atbrīvoties no liekajiem taukiem, tad baleta nodarbības nav visefektīvākais veids, kā to panākt. Lai panāktu ātru svara zaudēšanu, jūs varat sasniegt, piemēram, HIIT treniņu, un kardio Barre ir labvēlīgāks ķermeņa kvalitātes uzlabošanai.

Turklāt svara zaudēšanas rezultāti ir ļoti atkarīgi no apmācības. Kā jūs zināt, katrs treneris piedāvā savu ķermeņa baleta redzējumu, tāpēc programmas var atšķirties pēc intensitātes, sarežģītības un tauku sadedzināšanas līmeņa. Tāpēc, lai sniegtu noteiktas īpašības attiecībā uz slodzi no ķermeņa baleta, joprojām nav iespējams.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai zaudētu svaru, vispirms ir jāēd pareizi. Ja jūs iestatāt saprātīgus ierobežojumus pārtikai, jūs zaudēsiet svaru, pat nodarbojoties tikai ar ķermeņa baletu. Lai sasniegtu ātrus rezultātus, ieteicams veikt baleta treniņu 3-4 reizes nedēļā no 45 minūtēm līdz stundai.

Cardio Barre praktizēšanai mājās

Veikt ķermeņa baletu un mājās. Sola vietā izmantojiet krēslu, galdu, palodzi vai sienas stieņus. Mājas lietošanai var iegādāties arī horeogrāfijas iekārtu: sienu vai grīdu. Vēlams darīt spoguļa priekšā, lai uzraudzītu vingrinājumu pareizu izpildi.

1. vingrinājums

2. vingrinājums

3. vingrinājums

4. vingrinājums

5. vingrinājums

6. vingrinājums

7. vingrinājums

8. vingrinājums

9. vingrinājums

10. vingrinājums

Par gifiem paldies youtube kanālam SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videoklipi praktizēšanai mājās

Daudzi efektīvi video uz ķermeņa baleti ir atrodami youtube. Mēs piedāvājam jums augstākās klases apmācību kvalitāti no dažādiem instruktoriem gan krievu, gan angļu valodā:

Skatieties arī:

VIDEO no SummerGirl Fitness: barnija treniņš
VIDEO ar Tracy āmuru (ieskaitot ķermeņa baletu)