Saturs
mīlestība īss enerģisks treniņš? Pēc tam izmēģiniet nodarbību sēriju Burn to the Beat, kas tika izveidota, lai uzlabotu jūsu formu, tonizētu visas galvenās muskuļu grupas un atbrīvotu ķermeni no liekajiem taukiem.
Programmas Burn to the Beat vispārīgs apraksts
Burn to the Beat - virkne īsu fitnesa treniņu visam ķermenim no trenera Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira ir labi pazīstama fitnesa blogeris un nepilna laika dziedātājs, dziesmu autors, dejotājs un horeogrāfs. Ilgu laiku viņa sadarbojās ar tiešsaistes treniņu portālu DailyBurn, bet tagad ir izstrādājusi savu projektu Move. Viņas youtube kanālam ir aptuveni 500 tūkstoši abonentu un vairāk nekā 40 miljoni skatījumu.
Kopā ar BeFit kanālu Kiera lashe ir izveidojusi virkni efektīvu nodarbību Burn to the Beat. Šie sprādzienbīstamie vingrinājumi palīdzēs jums pārveidot formu, sadedzināt taukus, samazināt apjomu. Programma Burn to the Beat, kurā skanēja ugunīgā ritmiskā mūzika, ietver standarta vingrinājumi un vienkārša horeogrāfija no brazīliešu un latīņu dejām. Enerģisks un atvieglots vingrinājums sniegs jums labu garastāvokli un palīdzēs uzlabot ķermeni.
Neskatoties uz deju neobjektivitāti Burn to the Beat - šī galvenokārt ir fitnesa programma, tāpēc esiet gatavs sportot izveidojiet plakanu vēderu, tonizētas rokas un formas kājas. Parastā HIIT-slodze ir veiksmīgi apvienota ar mūsdienu deju horeogrāfiju. Visas nodarbības notiek intervāla režīmā, tāpēc īsā laikā varat sadedzināt maksimālās kalorijas un taukus. Kira ir ļoti jautrs un pozitīvs programmas vadītājs, pastāvīgi iedrošinot un nosakot skatuvi.
Sērijā ienāca Burn to the Beat 12 treniņi pa 10-15 minūtēm. Tie neaizņems daudz laika, bet ļaus sadedzināt papildu 150–250 kalorijas. Jūs varat arī pievienoties dažām nodarbībām pusstundas vai stundu programmā. Vai arī pievienojiet šo īso programmu savam galvenajam fitnesa plānam. Videoframerāts no Kira Lasha piemērots vidējam līmenim un augstāk. Klases pamatā ir sirds slodze.
Visas programmas no Burn līdz Beat
Tātad sērijā Burn to the Beat ietilpst 4 standarta fitnesa treniņi un 7 treniņi ar deju vērpjot. Viņi ir ļoti efektīvs svara samazināšanai un sasniegt skaistu tonētu figūru.
Fitnesa treniņš Burn to the Beat (10 minūtes)
1. Cardio Fitness ballīte
Apļveida intervāla kardio treniņš. Ietver šādus vingrinājumus: lēcienu pietupieni, augsti ceļgali, burpee, sānu domkrati, nolaižamas krokas utt.
2. Kardio ķermeņa skulptūra
Intervāla programma, kas ietver aerobos un funkcionālos vingrinājumus visam ķermenim: tupēt, burpee ar lēcienu, atspiešanās, slidotājs, lāča dēļu tupēšana, izstiepšana pretējā kājā / rokās, kalnu alpīnisti, lēciena tucks utt.
3. Kardio deju treniņš ar svariem
Kardio treniņš ar hanteles muskuļu tonusa palielināšanai. Ietver šādus vingrinājumus: sitiens, pietupiens, lēcieni, spiediens virs galvas, bicepsa/pietupiena kombinācija utt.
4. Kardio deju Para
Aerobikas nodarbības ar uzsvaru uz vēdera muskuļiem un mizu. Visi vingrinājumi tiek veikti vertikālā stāvoklī: ab līkumi, sānu gurkstēšana, pumpu pietupieni, gūžas ruļļi, sānu ceļa gurkstēšana, rumpja pagriezieni, ķermeņa ruļļi utt.
Deju treniņš Burn to the Beat (10 minūtes)
1. Ķermeņa tonizējošs Afro Beat
Deju videotrišeja zemā ietekme ar asām ritmiskām kustībām zem Āfrikas bungām.
2. Latīņu taukskābju degšana
Šīs nodarbības pamatā ir Latīņamerikas deju horeogrāfija. Ietver daudzas gūžas, ķermeņa un plecu kustības.
3. Brazīlijas zābaciņa apdegums
Deju programma skaistam dibenam. Nodarbību laikā jūs aktīvi strādāsit sēžas muskuļos, izpildot Brazīlijas deju elementus.
Deju treniņš: deju intervālu sērija (15 minūtes)
1. Booty Pop Cardio
Vēl viena nodarbība, kuras uzmanības centrā ir ķermeņa lejasdaļa, bet intensīvāka. Šajā video aktīvi darbosies ne tikai jūsu sēžamvieta, bet arī augšstilbs.
2. Hiphopa kardio
Intensīvs treniņš, kas balstīts uz hiphopa un mūsdienu Rn-bi kustībām. Jūs atradīsit ļoti ātruma un trieciena vingrinājumus visās 15 minūtēs.
3. Āfrikas deju kardio
Uzmundrinošās afrikāņu dejas ar asām enerģiskām kustībām, kas ietver ķermeņa augšējās un apakšējās daļas muskuļus.
4. Regetonas deju treniņš
Videotrišeja, kuras pamatā ir regetons - Latīņamerikas deja, kurā apvienota regeja, dančola un hiphopa horeogrāfija.
Stiepšanās (10 minūtes)
1. Deju atdzišanas un elastības vingrinājumi
Piekabināšana un stiepšanās pēc intensīvas slodzes. Jūs konsekventi atslābināsiet visus muskuļus no ķermeņa augšdaļas līdz apakšai.
Jautrs, enerģisks un ļoti efektīvs treniņš Burn to the Beat uzlabos jūsu formu un sadedzinās taukus, un kā bonuss attīstīs plastiku un deju. Izmantojot Kira Lasha programmas, jūs iesaistīsities ne tikai produktīvi, bet arī ar lielu prieku.
Skatiet arī: Lauku karstums: deja, kurā varat zaudēt svaru, izmantojot rudens Calabrese.