Zivju eļļas. Zivju eļļām ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu veselību, pateicoties tajās esošajām omega-3 taukskābēm: eikozapentaēnskābei (EPA) un dokozaheksaēnskābei (DHA). Saskaņā ar galvenajiem epidemioloģiskiem pētījumiem tie samazina miokarda infarkta, kā arī recidīva risku^{24, 25}.

Deva

• Tautai ar labu veselību : patērē vismaz 500 mg EPA/DHA dienā, vai nu uzņemot zivju eļļas piedevu, vai ēdot 2 līdz 3 trekno zivju ēdienreizes nedēļā vai apvienojot abas devas.
• Tautai ar koronāro artēriju slimību : patērē no 800 mg līdz 1 mg AEP/DHA dienā, vai nu lietojot zivju eļļas piedevu, vai katru dienu ēdot treknas zivis vai kombinējot 000 devu.
• Informāciju par EPA un DHA uztura avotiem skatiet mūsu zivju eļļu faktu lapā.

 Joga. Pētījumu sintēze liecina, ka regulāra joga palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, kā arī to atkārtošanos⁴⁹. Dažādiem jogas vingrinājumiem un pozām ir daudzveidīga ietekme: tie samazina ar vecumu saistīto svara pieaugumu, samazina kopējo holesterīna līmeni un uzlabo asinsspiediena kontroli. Labāk ir pārliecināties, vai jogas instruktoram ir atbilstoša apmācība. Tāpat informējiet viņu par viņa veselības stāvokli, lai vajadzības gadījumā pielāgotu praksi.

 Ķiploki (Allium sativum). Cilvēkiem ar iepriekšēju sirds un asinsvadu slimību vai tiem, kuriem ir augsts risks, ķiplokus bieži iesaka lietot katru dienu. Amerikas Sirds asociācija arī iekļauj ķiplokus to pārtikas produktu sarakstā, kuriem ir kardioprotektīvs efekts.²⁶. Cita starpā ķiploki nedaudz pazeminātu holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.

 Koenzīms Q10. Klīnisko pētījumu un gadījumu izpētes rezultāti liecina, ka koenzīms Q10 var palīdzēt novērst recidīvu un aterosklerozes veidošanos cilvēkiem ar miokarda infarktu.^28-30 .

 Piespraust jūras (Pinus pinaster). Lietojot vienu jūras priežu mizas ekstrakta (Pycnogenol®) devu, smēķētājiem samazināsies trombocītu agregācija, kas ir salīdzināma ar aspirīna iedarbību.^{21, 22}. Lietojot 450 mg dienā 4 nedēļas, šis ekstrakts arī palīdzēja samazināt trombocītu agregāciju cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem.²³.

 policosanol. Policosanols ir savienojums, kas iegūts no cukurniedrēm. Saskaņā ar vairākiem klīniskiem pētījumiem polikozanols var būt noderīgs, lai palīdzētu novērst koronāro sirds slimību. Tas arī palīdzētu palielināt pretestību to subjektu pūlēm, kurus tas ietekmē.¹⁸. Tomēr visus pētījumus veica viena un tā pati pētnieku grupa Kubā.

 Vitamīns D. Pētījumi liecina, ka D vitamīns palīdz aizsargāt pret sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem^{46, 47}. Pirmkārt, tas kavē gludo muskuļu pārmērīgu vairošanos asinsvados un iebilst pret to pārkaļķošanos. Pēc tam tas samazina pretiekaisuma vielu veidošanos, vienlaikus palielinot pretiekaisuma vielu ražošanu. Tas arī netieši palīdz regulēt asinsspiedienu.

 Multivitamīni. Saskaņā ar epidemioloģiskajiem pētījumiem^{19, 20} un SU.VI.MAX klīniskais pētījums¹, šķiet, ka multivitamīnu lietošana neietekmē sirds un asinsvadu slimību sastopamību.

 Masāžas terapija. Masāžas ir lielisks palīgs nervu spriedzes mazināšanā un muskuļu sāpju mazināšanā, kas bieži pavada koronāro sirds slimību un insultu.⁴⁰. Skatiet mūsu Masoterapijas lapu, lai uzzinātu par dažādiem masāžas veidiem.

 refleksoloģija. Refleksoloģijas pamatā ir refleksu zonu un punktu stimulēšana uz pēdām, rokām un ausīm, kas atbilst ķermeņa orgāniem. Tā ir tehnika, kuras iedarbība ir gan stimulējoša (enerģētiski), gan relaksējoša. Pēc dažu ekspertu domām, refleksoloģijai ir sava vieta sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā, jo tā dažiem cilvēkiem spēj mazināt fiziskās sāpes, kas bieži vien viņus pavada.⁴⁰.

 Relaksācijas paņēmieni. Tie palīdz mazināt stresu un negatīvo spriedzi, kas ne tikai kavē atveseļošanos, bet arī veicina sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.⁴⁰. Ir pierādītas vairākas tehnikas: autogēnais treniņš, Jēkabsona metode, relaksācijas reakcija, meditācija, joga u.c.

Amerikas Sirds asociācija iesaka atvēlēt 15 līdz 20 minūtes dienā atpūtai. Jūs varat ērti sēdēt, dziļi elpot un iztēloties mierīgas ainas.