Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 29 kCal | 1684 kCal | 1.7% | 5.9% | 5807 g |
| Olbaltumvielas | 3.63 g | 76 g | 4.8% | 16.6% | 2094 g |
| Tauki | 0.57 g | 56 g | 1% | 3.4% | 9825 g |
| ogļhidrāti | 1.31 g | 219 g | 0.6% | 2.1% | 16718 g |
| Uztura šķiedra | 2.9 g | 20 g | 14.5% | 50% | 690 g |
| Ūdens | 90.17 g | 2273 g | 4% | 13.8% | 2521 g |
| osis | 1.43 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 586 μg | 900 μg | 65.1% | 224.5% | 154 g |
| beta karotīns | 7.035 mg | 5 mg | 140.7% | 485.2% | 71 g |
| Luteīns + zeaksantīns | 12651 μg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.094 mg | 1.5 mg | 6.3% | 21.7% | 1596 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.224 mg | 1.8 mg | 12.4% | 42.8% | 804 g |
| B4 vitamīns, holīns | 22.1 mg | 500 mg | 4.4% | 15.2% | 2262 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.094 mg | 5 mg | 1.9% | 6.6% | 5319 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.172 mg | 2 mg | 8.6% | 29.7% | 1163 g |
| B9 vitamīns, folāts | 145 μg | 400 μg | 36.3% | 125.2% | 276 g |
| C vitamīns, askorbisks | 5.5 mg | 90 mg | 6.1% | 21% | 1636 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 2.9 mg | 15 mg | 19.3% | 66.6% | 517 g |
| beta tokoferols | 0.01 mg | ~ | |||
| gamma Tokoferols | 0.14 mg | ~ | |||
| K vitamīns, filohinons | 372 μg | 120 μg | 310% | 1069% | 32 g |
| Vitamīns PP, NO | 0.507 mg | 20 mg | 2.5% | 8.6% | 3945 g |
| Betaīns | 117.4 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 346 mg | 2500 mg | 13.8% | 47.6% | 723 g |
| Kalcijs, Ca | 129 mg | 1000 mg | 12.9% | 44.5% | 775 g |
| Magnijs, Mg | 75 mg | 400 mg | 18.8% | 64.8% | 533 g |
| Nātrijs, Na | 74 mg | 1300 mg | 5.7% | 19.7% | 1757 g |
| Sērs, S | 36.3 mg | 1000 mg | 3.6% | 12.4% | 2755 g |
| Fosfors, P | 49 mg | 800 mg | 6.1% | 21% | 1633 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.89 mg | 18 mg | 10.5% | 36.2% | 952 g |
| Mangāns, Mn | 0.704 mg | 2 mg | 35.2% | 121.4% | 284 g |
| Varš, Cu | 144 μg | 1000 μg | 14.4% | 49.7% | 694 g |
| Selēns, Se | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 37.6% | 917 g |
| Cinks, Zn | 0.56 mg | 12 mg | 4.7% | 16.2% | 2143 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 0.65 g | maks. 100 gr | |||
| Glikoze (dekstroze) | 0.24 g | ~ | |||
| saharozi | 0.24 g | ~ | |||
| fruktoze | 0.18 g | ~ | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.481 g | ~ | |||
| valīns | 0.178 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.049 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.126 g | ~ | |||
| leicīns | 0.202 g | ~ | |||
| lizīna | 0.251 g | ~ | |||
| metionīns | 0.052 g | ~ | |||
| treonīna | 0.217 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.1 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.207 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.218 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 0.429 g | ~ | |||
| glicīns | 0.221 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 0.508 g | ~ | |||
| Proline | 0.198 g | ~ | |||
| serīna | 0.17 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.215 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.029 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 0.041 g | maks. 18.7 gr | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.041 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.082 g | no 11.2 līdz 20.6 | 0.7% | 2.4% | |
| 18: 3 Linolēns | 0.082 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.082 g | no 0.9 līdz 3.7 | 9.1% | 31.4% |
Enerģētiskā vērtība ir 29 kcal.
- kauss = 156 g (45.2 kCal)
- iepakojums (10 oz) = 284 g (82.4 kCal)
Spināti, sasmalcināti zaļumi, saldēti, termiski neapstrādāti bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns - 65,1%, beta-karotīns - 140,7%, B2 vitamīns - 12,4%, B9 vitamīns - 36,3%, E vitamīns - 19,3%, vitamīns K - 310%, kālijs - 13,8%, kalcijs - 12,9%, magnijs - 18,8%, mangāns - 35,2%, varš - 14,4%
- Vitamīns ir atbildīgs par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes saglabāšanu.
- B-karotīns ir A provitamīns un tai piemīt antioksidanta īpašības. 6 mcg beta-karotīna ir ekvivalents 1 mcg A vitamīna.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- E vitamīna piemīt antioksidanta īpašības, tas ir nepieciešams dzimumdziedzeru darbībai, sirds muskuļiem, ir universāls šūnu membrānu stabilizators. Ar E vitamīna deficītu tiek novērota eritrocītu hemolīze un neiroloģiski traucējumi.
- K vitamīna regulē asins recēšanu. K vitamīna trūkuma dēļ palielinās asins recēšanas laiks, samazinās protrombīna saturs asinīs.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
Tags: kaloriju saturs 29 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kādas ir spinātu priekšrocības, sasmalcināti zaļumi, saldēti, termiski neapstrādāti, kalorijas, uzturvielas, derīgās īpašības Spināti, sasmalcināti zaļumi, saldēti, termiski neapstrādāti