Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 34 kCal | 1684 kCal | 2% | 5.9% | 4953 g |
| Olbaltumvielas | 4.01 g | 76 g | 5.3% | 15.6% | 1895 g |
| Tauki | 0.87 g | 56 g | 1.6% | 4.7% | 6437 g |
| ogļhidrāti | 1.1 g | 219 g | 0.5% | 1.5% | 19909 g |
| Uztura šķiedra | 3.7 g | 20 g | 18.5% | 54.4% | 541 g |
| Ūdens | 88.94 g | 2273 g | 3.9% | 11.5% | 2556 g |
| osis | 1.39 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 603 μg | 900 μg | 67% | 197.1% | 149 g |
| beta karotīns | 7.237 mg | 5 mg | 144.7% | 425.6% | 69 g |
| Luteīns + zeaksantīns | 15690 μg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.078 mg | 1.5 mg | 5.2% | 15.3% | 1923 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.176 mg | 1.8 mg | 9.8% | 28.8% | 1023 g |
| B4 vitamīns, holīns | 24.8 mg | 500 mg | 5% | 14.7% | 2016 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.075 mg | 5 mg | 1.5% | 4.4% | 6667 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.136 mg | 2 mg | 6.8% | 20% | 1471 g |
| B9 vitamīns, folāts | 121 μg | 400 μg | 30.3% | 89.1% | 331 g |
| C vitamīns, askorbisks | 2.2 mg | 90 mg | 2.4% | 7.1% | 4091 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 3.54 mg | 15 mg | 23.6% | 69.4% | 424 g |
| beta tokoferols | 0.01 mg | ~ | |||
| gamma Tokoferols | 0.17 mg | ~ | |||
| K vitamīns, filohinons | 540.7 μg | 120 μg | 450.6% | 1325.3% | 22 g |
| Vitamīns PP, NO | 0.439 mg | 20 mg | 2.2% | 6.5% | 4556 g |
| Betaīns | 112 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 302 mg | 2500 mg | 12.1% | 35.6% | 828 g |
| Kalcijs, Ca | 153 mg | 1000 mg | 15.3% | 45% | 654 g |
| Magnijs, Mg | 82 mg | 400 mg | 20.5% | 60.3% | 488 g |
| Nātrijs, Na | 97 mg | 1300 mg | 7.5% | 22.1% | 1340 g |
| Sērs, S | 40.1 mg | 1000 mg | 4% | 11.8% | 2494 g |
| Fosfors, P | 50 mg | 800 mg | 6.3% | 18.5% | 1600 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 32.1% | 918 g |
| Mangāns, Mn | 0.717 mg | 2 mg | 35.9% | 105.6% | 279 g |
| Varš, Cu | 161 μg | 1000 μg | 16.1% | 47.4% | 621 g |
| Selēns, Se | 5.5 μg | 55 μg | 10% | 29.4% | 1000 g |
| Cinks, Zn | 0.49 mg | 12 mg | 4.1% | 12.1% | 2449 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 0.51 g | maks. 100 gr | |||
| Glikoze (dekstroze) | 0.2 g | ~ | |||
| saharozi | 0.21 g | ~ | |||
| fruktoze | 0.09 g | ~ | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.489 g | ~ | |||
| valīns | 0.181 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.049 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.128 g | ~ | |||
| leicīns | 0.205 g | ~ | |||
| lizīna | 0.256 g | ~ | |||
| metionīns | 0.053 g | ~ | |||
| treonīna | 0.22 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.101 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.211 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.222 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 0.436 g | ~ | |||
| glicīns | 0.225 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 0.516 g | ~ | |||
| Proline | 0.201 g | ~ | |||
| serīna | 0.173 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.219 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.029 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 0.157 g | maks. 18.7 gr | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.157 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.371 g | no 11.2 līdz 20.6 | 3.3% | 9.7% | |
| 18: 3 Linolēns | 0.371 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.371 g | no 0.9 līdz 3.7 | 41.2% | 121.2% |
Enerģētiskā vērtība ir 34 kcal.
- 0,5 glāze = 95 g (32.3 kCal)
- iepakojums (10 oz.) dod 220 g (74.8 kCal)
Spināti, sasmalcināti zaļumi, saldēti, vārīti, bez sāls bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns-67%, beta karotīns-144,7%, B9 vitamīns-30,3%, E vitamīns-23,6%, K vitamīns-450,6%, kālijs-12,1 , 15,3, 20,5%, kalcijs - 35,9%, magnijs - 16,1%, mangāns - XNUMX%, varš - XNUMX%
- Vitamīns ir atbildīgs par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes saglabāšanu.
- B-karotīns ir A provitamīns un tai piemīt antioksidanta īpašības. 6 mcg beta-karotīna ir ekvivalents 1 mcg A vitamīna.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- E vitamīna piemīt antioksidanta īpašības, tas ir nepieciešams dzimumdziedzeru darbībai, sirds muskuļiem, ir universāls šūnu membrānu stabilizators. Ar E vitamīna deficītu tiek novērota eritrocītu hemolīze un neiroloģiski traucējumi.
- K vitamīna regulē asins recēšanu. K vitamīna trūkuma dēļ palielinās asins recēšanas laiks, samazinās protrombīna saturs asinīs.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
Tags: kaloriju saturs 34 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas ir noderīgi spinātiem, sasmalcināti zaļumi, saldēti, vārīti, bez sāls, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Spināti, sasmalcināti zaļumi, saldēti, vārīti, bez sāls