Saturs
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 771 Kcal.
Kāpostu diēta - galvenā produkta izvēle
Kāpostu diēta nav visātrākā (salīdzinot ar vasaras diētu), taču tā ir ļoti efektīva - galvenokārt tāpēc, ka pašā kāpostā ir maz kaloriju, kas veido diētas pamatu. Turklāt ar zemu kaloriju saturu kāposti satur lielāko daļu organismam nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un augu šķiedrvielu (stimulē zarnas).
Liels skaits dažādu veidu un šķirņu kāpostu (Briseles kāposti- 44 Kcal, kolrābji- 42 Kcal, ziedkāposti- 32 Kcal) raksturo atšķirīgas enerģētiskās vērtības- kāpostu diēta neierobežo jūs šķirnes izvēlē (vadieties pēc savas gaumes un apvienojiet), taču tomēr vislabāk ir parastie svaigi (baltie) kāposti - tiem ir viszemākais kaloriju saturs no visām šķirnēm (26 Kcal).
No šī viedokļa skābētiem kāpostiem ir vēl mazāks kaloriju saturs - 19 kilokalorijas kāpostu diēta tas ir efektīvāks, ja to veic ar skābētiem kāpostiem. To iesaka kāpostu diēta - reizi trijās dienās svaigus kāpostus var un vajadzētu aizstāt ar skābētiem kāpostiem.
Kāpostu diēta neierobežo
- Kāpostu diēta ir diezgan grūts - ar asām bada lēkmēm jūs varat ēst kāpostu lapas bez ierobežojumiem.
- Kāpostu diētas laikā bez ierobežojumiem varat dzert zaļo tēju vai negāzētu un nemineralizētu ūdeni (tie nepasliktina izsalkuma sajūtu)-labāk, ja izdzersiet vismaz 1,2 litrus dienā (līdzīga prasība) ievada ar medicīnisko diētu). Kafijas lietošana ēdienkartē no rīta - gandrīz visu ātro diētu prasība - ir saistīta ar faktu, ka kafija paātrina vielmaiņas procesus (no 1% līdz 4%) - tas ir līdzvērtīgi tam pašam papildu svara zudumam.
Kāpostu diēta uzliek ierobežojumus
- Papildu ierobežojums ir tāds, ka cukuru un sāli nedrīkst pievienot pārtikai visas 10 dienas.
- Alkohols ir aizliegts visos veidos.
- Nav miltu un konditorejas izstrādājumu.
Kāpostu diētas ilgums ir 10 dienas - šajā laikā, ja tiek ievēroti visi ieteikumi, tiek garantēts svara zudums no 6 līdz 10 kilogramiem, atkarībā no ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām un ķermeņa tauku daudzuma (aptaukošanās pakāpe) ).
Uztura atkārtošana ir iespējama ne agrāk kā 2 mēnešus vēlāk.
- Brokastis: zaļā tēja, kafija (nesaldiniet - japāņu diētai ir līdzīgas prasības), negāzēts un nemineralizēts ūdens
- Pusdienas: salāti no svaigiem kāpostiem un burkāniem dārzeņu (vēlams olīvu) eļļā. Vārīta liellopa gaļa, vistas gaļa vai liesa zivs ne vairāk kā 200 grami.
- Vakariņas: svaigu kāpostu salāti, viena paipalu (puse vistas) ola, viens ābols vai jebkurš cits auglis (izņemot banānu).
- Izdzeriet glāzi zema tauku satura (2%) kefīra ne vēlāk kā 1 stundu pirms gulētiešanas.
Kāpostu salātus jebkurā laikā var aizstāt ar kāpostu zupu ar dārzeņiem (jūs varat pārmaiņus) - kāpostu diēta arī neuzliek nekādus ierobežojumus apēstās zupas daudzumam.
Galvenais kāpostu diētas pluss ir tas, ka svara samazināšana ir visefektīvākā - pārejot uz pareizo diētu, svara pieaugums nenotiek (rezultāts ir ilgtermiņa).
Diētu var ieteikt cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta, aknu, nieru slimībām (izņemot kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, hronisku un akūtu gastrītu, enterītu un kolītu, infekcijas slimības utt.) - jebkurā gadījumā, ja ir kādas slimības , ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.
Arī kāpostu diētas pozitīvo efektu var attiecināt uz efektīvu zarnu stimulāciju (pateicoties kāpostu augu šķiedrām).
Ceturtā kāpostu diētas priekšrocība ir tā, ka līdz ar liekā svara zaudēšanu ķermenis atbrīvosies no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem (neliela patērētā sāls daudzuma sekas).
Uzturs satur mazu ogļhidrātu skaitu, bet tiek uzturēts nepieciešamais minimums - 20 grami (kas ļauj organismam intensīvi patērēt rezerves no tauku nogulsnēm) - sniegums nedaudz samazināsies, iespējama apātija, reakcijas ātruma samazināšanās, uzmanība var pasliktināties, ir iespējamas galvassāpes (piemēram, šokolādes diēta) - tāpēc optimālākais laiks diētai būs atvaļinājums.
Otrais mīnus kāpostu diētai ir tas, ka diēta nav ideāli līdzsvarota vitamīnu un minerālvielu ziņā - jums var būt nepieciešama papildu vitamīnu un minerālu kompleksu preparātu uzņemšana.
Kāpostu diēta salīdzinoši grūts - grūti izturēt visus tā ieteikumus -, bet rezultāts atmaksājas.
Ceturtais kāpostu diētas trūkums ir tas, ka vielmaiņa netiek normalizēta (to pašu principu izmanto arī arbūzu diēta), kā rezultātā pēc uztura organisms intensīvi centīsies papildināt zaudētos kilogramus - nākotnē jūs būs jāievēro racionālas uztura principi.