Daudzus gadus sievietes ir dzīvojušas ar vairākiem mītiem, kas saistīti ar sportu sporta zālēs. Viens no galvenajiem ir tas, ka svara treniņš nav paredzēts viņiem vai ka viņiem ir jāveic daudzi atkārtojumi ar mazu svaru. Taču arī vīriešus skāra šāda veida ierobežojoši uzskati, jo ļoti maz cilvēku tuvojās kolektīvajām klasēm, izņemot tādus izņēmumus kā vērpšana. Puišu sūknis ieradās pirms gadiem un lauza visus šos mītus, iekļaujot svarus grupu nodarbībās, ļaujot sievietēm iegūt smagas hanteles un vīriešiem piedalīties grupu nodarbībās mūzikas ritmā.
Ķermeņa sūknis ir a horeogrāfijas klase kurā aptuveni 55 minūtes tiek atkārtotas kustību sērijas ar šim nolūkam izvēlētu mūziku. Tam vienmēr ir tāda pati struktūra, taču darba temps un veids dažādās sesijās ir atšķirīgs. Jūs strādājat ar brīvajiem svariem, izmantojot stieņus un diskus un trenējat visas ķermeņa muskuļu grupas. Parasti tas notiek ar desmit mūzikas dziesmām, un nodarbība ir sadalīta trīs lielos blokos: iesildīšanās, muskuļu darbs un stiepšanās. Ar šo metodi tiek nostrādāta spēka pretestība, bet arī orientācija, līdzsvars, ritms un koordinācija.
Var organizēt arī īsas un intensīvas nodarbības, kas ilgst no pusstundas līdz 45 minūtēm, kurās tāpat tiek piestrādātas krūtis, kājas, mugura, rokas un vēders. Kustības parasti ir vienkāršas un tiek atkārtotas, tāpēc to ir viegli iemācīties. Ķermeņa sūknis darbina muskuļus lielās grupās un izmanto tradicionālās pamatkustības, piemēram, pietupienu, pacelšanu vai spiešanu guļus.
Ieguvumi
- Tas veicina muskuļu masas palielināšanos.
- Palīdz zaudēt taukus.
- Nostiprina muguru un uzlabo stāju.
- Palīdz locītavu veselībai.
- Palielina kaulu blīvumu.
Risks
- Šīs prakses riski ir saistīti ar neatbilstošu slodzes izvēli vai progresēšanas neievērošanu. Ļoti svarīgi ir spēt veikt vingrinājumu ar labu tehniku, un vēlams izmantot mazāku svaru un to izdarīt labi, nevis noķert pārāk daudz un nespēt to izpildīt pareizi, jo neadekvāta kustība palielina traumu risku.
Kopumā vadlīnijas, lai sāktu ar body pump, ir jāsāk ar mazāku svaru, lai apgūtu kustību rutīnu, sacenstos ar sevi, nevis ar klasesbiedriem, lai pilnveidotos un, protams, baudītu mūziku. Visbiežāk ir jāveic divas līdz trīs sesijas nedēļā.