Burpees
Piemērotība
"burpee»Ir vingrinājums, kas mēra anaerobo izturību. Tas tiek veikts vairākās kustībās (dzimis no atspiešanās, pietupienu un vertikālo lēcienu savienības) un ar to tiek apstrādāts vēders, mugura, krūtis, rokas un kājas.
Tā pirmsākumi meklējami 30. gados, kad Kolumbijas universitātes (ASV) fiziologs Karaliskais H. Burpijs savā promocijas darbā izstrādāja vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu. intensitāte, kam nebija nepieciešami ārēji rīki veiklības un koordinācijas mērīšanai. Tomēr šie visaptverošie vingrinājumi kļuva populāri pēc tam, kad tos izmantoja ASV armija, īpaši Jūras spēki, lai novērtētu militārpersonu fizisko stāvokli Otrā pasaules kara apstākļos.
Kā tiek praktizēta burpees
Lai veiktu “burpees” vingrinājumu, sāciet no sākotnējās pozīcijas tupus (vai tupus), novietojiet rokas uz grīdas un turiet galvu vertikāli.
Tad kājas tiek pārvietotas atpakaļ ar pēdām kopā un a Push-up (pazīstams arī kā elkoņa izliekums). Šeit jums vajadzētu turēt muguru taisni un pieskarties zemei ar krūtīm.
Pēc tam kājas tiek savāktas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Kustībai jābūt plūstošai, tāpēc ir svarīgi strādāt pie koordinācija.
Visbeidzot, no sākuma stāvokļa, viss ķermenis tiek pacelts vertikālā lēcienā, paceļot rokas. To var paglaudīt virs galvas. Atcerieties, ka ir svarīgi amortizēt kritienu un nosēšanos pēc iespējas vienmērīgāk. Pēc tam atgriezieties pietupienā, lai atkārtotu vingrinājumu.
El sēriju skaits un pārtraukums Burpeju komplekti būs atkarīgi no jūsu līmeņa: iesācējs, vidējais, progresīvs.
Ieguvumi
- Veicot šo vingrinājumu, aktivizējas rokas, krūtis, pleci, abs, kājas un sēžamvieta.
- Tas neprasa to veikt noteiktā telpā vai ārējos elementos
- Palīdz uzlabot plaušu un sirds pretestību
- Ļauj tonizēt un palielināt muskuļu masu īsākā laikā, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu
- Par katru burpees atkārtojumu jūs varat sadedzināt apmēram 10 kcal
Jums vajadzētu zināt, ka…
- Iesācēji parasti uzskata, ka šis vingrinājums ir sarežģīts vai grūti izpildāms. Speciālista ieteikums ir, lai šī persona tos darītu savā tempā un pielāgotu intensitāti un atkārtojumus savām spējām.
- Tas nav īpaši paredzēts spēka attīstīšanai, tāpēc tas ir jāapvieno ar citiem vingrinājumiem
- Ar to tiek nostrādāti stumšanas un nevilkšanas muskuļi, tāpēc neattīstīs ne bicepsu, ne latiņu.