El brahiālais bicepssParasti pazīstams tikai kā bicepss, tas ir rokas priekšējās daļas muskulis, kura galvenā funkcija ir rokas saliekšana un rokas kustīgums. Ar fiksētu elkoni tas iedarbojas uz plecu jostu, bet ar brīvo elkoni rada apakšdelma supināciju. Ja apakšdelms ir fiksēts, tas rada elkoņa saliekšanu, jo tas ir primārais priekšējās saliekšanas dzinējs, un pleca ārējā rotācijā tā galvenajam motoram ir jābūt primārajam nolaupīšanas dzinējam.
Tas sastāv no divām daļām, no kurām viena ir īsa vai iekšēja, bet otra, ko sauc par garu vai ārējo. Abi muskuļu vēderi tie savienojas kopējā cīpslā rādiusā, īpaši tās pašas bicipital tuberosity.
Līdzās četrgalvu muskuļiem vai vēdera muskuļiem bicepss ir muskuļi, kas piesaista lielu uzmanību trenējošo vidū, jo tie ir ļoti gaiši. Tomēr, runa nav par viņu apmācīšanu izolēti jo tas var veicināt pašu bicepsu vai to antagonistu muskuļa, tas ir, tricepsa, traumas.
Plānojot treniņus, būtiski to darīt tā, lai jebkurā gadījumā izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības. Tas nav viegli pamanāms, taču tas var izraisīt stājas problēmas. Kad tiek veikta kustība, ķermenis rada neiromuskulāru rakstu, kas saistīts un ar atkārtošana kļūst arvien efektīvāka ar dominējošo muskuļu Šī iemesla dēļ pārējie muskuļi mēdz būt nepietiekami noslogoti, veicinot to kavēšanu un tādējādi nonākot apburtā lokā, kurā arvien vairāk strādā attīstītākie muskuļi un arvien vairāk tiek kavēti arī mazāk attīstītie muskuļi.
Veids, kā no tā izvairīties treniņos, ir meklēt līdzsvaru tā, lai katram ievadītajam elkoņa saliekšanas vingrinājumam tas tiktu kompensēts ar citu elkoņa pagarinājumu.
Urbt
- Bicepss ar Z stieni: ar šo stieni tiek panākts, ka plaukstas un elkoņi mazāk cieš, samazinot apakšdelmu darbu, tādējādi koncentrējoties uz bicepsu.
- Bicepss ar taisnu stieni un plašu satvērienu: tas īpaši darbojas īsajā bicepsa daļā, kas veicina lielāka apjoma izskatu.
- Bicep Curl: Sēžot uz soliņa un ar hanteles, ieteicams nedaudz noliekt atzveltni, lai izvairītos no muguras problēmām.
- Dominē satvēriens guļus stāvoklī: paceļot savu ķermeni, tas ir ļoti spēcīgs bicep vingrinājums.
kļūdas
- Elkonis atdalīts no ķermeņa: Ja elkoņa izliekums tiek veikts šādi, bicepsa vietā galveno darbu veiks pleci un apakšdelmi. Turiet elkoņus tuvu ķermenim, lai optimizētu bicepsa treniņu.
- Līdzsvars: bicepss sastāv no diviem ķermeņiem, un ir svarīgi abus trenēt līdzsvaroti.
- Pārmērība: pārāk liela darba slodze var būt neproduktīva pārslodzes dēļ.
- Kustību amplitūda: lai strādātu ar visu muskuļu un optimizētu rezultātus, ir jāmeklē maksimālais kustību diapazons.