Saturs
Sakarā ar to, ka mūsu gadsimtā gandrīz visa pasaule nenogurstoši cīnās ar hipertensiju vai paaugstinātu asinsspiedienu, hipotensijas vai zema asinsspiediena problēmām katastrofāli tiek pievērsta maz uzmanības. Žēl, jo abu slimību sekas ir briesmīgas. Un, pirmkārt, sirds un asinsvadu sistēmai. Turklāt hipotensija bieži izraisa reiboni, vājumu un pat endokrīnās sistēmas pasliktināšanos. Un dažreiz tas var būt citas slimības rezultāts. Bet jebkurā gadījumā ir ārkārtīgi bīstami ignorēt šādu nosacījumu.
Kas ir hipotensija?
Šis spiediens ir zem 90/60. To var mazināt stress, ēdot neveselīgu pārtiku vai trūkstot būtiskas uzturvielas.
Ja šādi gadījumi atkārtojas un rada diskomfortu, obligāti jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu nopietnāku slimību, īpaši anēmijas, sirds traucējumu, dehidratācijas utt.
Diēta un hipotensija
Diētai ir ļoti svarīga loma asinsspiediena normalizācijas procesā. Parasti, diagnosticējuši šo slimību, ārsti iesaka pacientiem atturēties no alkoholisko dzērienu, kā arī pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu saturu dzeršanas. Tā kā alkohols iztukšo ķermeņa spēku, un ogļhidrāti var izraisīt liekā svara pieaugumu. Tas notiek neskatoties uz to, ka hipotensīviem pacientiem jau ir tendence uz aptaukošanos. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka ogļhidrāti stimulē insulīna ražošanu, kas savukārt pārslogo centrālo nervu sistēmu un paaugstina asinsspiedienu.
Uzturā jāiekļauj arī vairāk sāļa. 2008. gadā Kembridžas universitātē tika veikts pētījums, kura rezultāti parādīja, ka sāls tieši ietekmē asinsspiedienu. Fakts ir tāds, ka nieres var apstrādāt tikai noteiktu tā daudzumu. Ja ķermenim tiek piegādāts vairāk sāls, pārpalikums nonāk asinīs un saista ūdeni. Tādējādi asins tilpums traukos palielinās. Tā rezultātā paaugstinās asinsspiediens. Šajā pētījumā piedalījās 11 tūkstoši vīriešu un sieviešu no dažādām Eiropas valstīm.
Nacionālā vēža institūta pētījumi 2009. gadā parādīja, ka pastāv saistība starp sarkanās gaļas (cūkgaļa, jēra gaļa, zirga gaļa, liellopu gaļa, kazas gaļa) ēšanu un asinsspiedienu. Turklāt, lai to palielinātu, pietiek ar 160 gramiem produkta dienā.
Un 1998. gadā Milānas Universitātē eksperimentāli tika noteikts, ka tiramīns jeb viena no aminoskābes tirozīna sastāvdaļām, kas atrodama piena produktos un riekstos, var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu.
Vitamīni un asinsspiediens: vai ir kāda saikne?
Dīvaini, bet hipotensija var rasties dažu uzturvielu trūkuma dēļ organismā. Tāpēc, lai to novērstu, obligāti jāiekļauj tie uzturā. Tas:
- 1 B5 vitamīns. Atbildīgs par ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku vielmaiņas procesiem. Tā trūkums noved pie nātrija sāļu izdalīšanās. Un klātbūtne uzturā - lai palielinātu dzīvībai svarīgo enerģiju un paaugstinātu asinsspiedienu. Tas ir atrodams sēnēs, cietajā sierā, treknās zivīs, avokado, brokoļos, saulespuķu sēklās un gaļā.
- 2 Vitamīni B9 un B12. To galvenais mērķis ir radīt sarkanās asins šūnas un tādējādi novērst anēmijas rašanos. Bieži vien viņa ir zema asinsspiediena cēlonis. B12 ir atrodams dzīvnieku produktos, piemēram, gaļā, īpaši aknās, olās, pienā, kā arī zivīs un jūras veltēs. B9 ir atrodams pākšaugos, augļos, dārzeņos, graudos, piena un gaļas produktos un dažos alus veidos.
- 3 B1 vitamīns. Tas ir nepieciešams normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. To var atrast cūkgaļā, ziedkāpostos, kartupeļos, citrusaugļos, olās un aknās.
- 4 C vitamīns. Tas stiprina asinsvadu sienas. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās utt.
Turklāt ir svarīgi, lai organismā nonāktu pietiekams daudzums olbaltumvielu. Tie ir nepieciešami, lai izveidotu jaunas šūnas, tostarp asinsvadu šūnas. Labākie olbaltumvielu avoti ir olas, piena produkti, zivis un gaļa. Olbaltumvielas atrodamas arī riekstos, sēklās, graudos, dažos dārzeņos un pākšaugos.
Top 6 pārtikas produkti, kas paaugstina asinsspiedienu
Ir saraksts ar produktiem, kas var normalizēt, jo īpaši paaugstināt asinsspiedienu. Starp viņiem:
Vīnogas vai rozīnes. Labāk lietot “Kišmišu”. Pietiekami 30-40 ogas, ēst no rīta tukšā dūšā. Viņi regulē virsnieru dziedzerus, kas savukārt normalizē asinsspiedienu.
Ķiploki. Tās priekšrocība ir tā, ka tas normalizē asinsspiedienu, paaugstinot vai pazeminot to pēc vajadzības.
Citrons. Glāze citrona sulas ar šķipsniņu cukura un sāls, kas izdzerta noguruma brīžos spiediena samazināšanās dēļ, ātri atjauno cilvēku normālā stāvoklī.
Burkānu sula. Tas uzlabo asinsriti un paaugstina asinsspiedienu.
Lakricas sakņu tēja. Tas spēj novērst hormona kortizola ražošanu, kas izdalās, reaģējot uz stresu. Un tādējādi palieliniet spiedienu.
Kofeīnu saturoši dzērieni. Kafija, kola, karstā šokolāde, enerģijas dzērieni. Viņi spēj īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu. Joprojām nav precīzi zināms, kā. Vai nu tas notiek, bloķējot adenozīnu, hormonu, kas paplašina asinsvadus. Vai nu stimulējot virsnieru dziedzerus, un adrenalīna un kortizola ražošanu, kas kopā paaugstina asinsspiedienu. Tomēr ārsti iesaka pacientiem ar hipotoniju dzert kafiju ar sviesta un siera sviestmaizi. Tādējādi organisms saņems pietiekamu kofeīna un tauku devu, kas veicina paaugstinātu asinsspiedienu.
Kā gan citādi var paaugstināt asinsspiedienu
- Pārskatiet savu uzturu. Ēd mazās porcijās, jo lielas porcijas izraisa asinsspiediena pazemināšanos.
- Dzeriet daudz šķidruma, jo dehidratācija ir viens no hipotensijas cēloņiem.
- Gulēt tikai uz spilveniem. Tas novērsīs reiboni no rīta hipotoniskiem pacientiem.
- Lēnām izkāpiet no gultas. Tā kā strauja stāvokļa maiņa var izraisīt spiediena pieaugumu.
- Dzeriet neapstrādātu biešu sulu. Tas novērš anēmiju un paaugstina asinsspiedienu.
- Dzeriet siltu pienu ar mandeļu pastu (vakarā iemērciet mandeles un no rīta noņemiet no tās ādu un sasmalciniet to blenderī). Šī ir viena no efektīvākajām hipotensijas ārstēšanas metodēm.
Un arī nekad nezaudē sirdi. Pat ja jūs ciešat no hipotensijas. Turklāt cilvēki ar zemu asinsspiedienu dzīvo ilgāk, lai arī nedaudz sliktāk nekā veseli cilvēki. Lai gan šeit viss ir tīri individuāli. Jebkurā gadījumā jums ir jātic vislabākajam un jādzīvo laimīga, piepildīta dzīve!
Mēs esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par pareizu uzturu, lai paaugstinātu asinsspiedienu, un būsim pateicīgi, ja kopīgosit attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu: