Beachbody jogas studija: efektīva video joga visam ķermenim

Complex 3 Week Yoga Retreat from Beachbody ir īsts sasniegums mājas jogas nodarbībās. Programma saņēma pozitīvas atsauksmes no iesācējiem un tiem, kuri iepriekš bija vienaldzīgi pret šo fitnesa virzienu. Starp galvenās priekšrocības video datu piezīme: patīkama un aicinoša saviem treneriem, soli pa solim instrukcijas, ērts dizains, ērts temps un pakāpeniski paaugstina grūtības pakāpi.

Trainers 3 Week Yoga Retreat kļūst par jogas instruktoriem ar daudzu gadu pieredzi: Vitas, Alise, Ted un ticība. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai jaunu efektīvu jogas nodarbību izlasi no šiem treneriem, kas ir izstrādātas kopā ar Beachbody un būtu lielisks papildinājums jūsu programmām. Beachbody jogas studija ir kvalitatīvs treniņš no 10 līdz 60 minūtēm, kur katrs video veic savu konkrēto uzdevumu.

Nodarbību video Jogas studija, jums var būt nepieciešami jogas bloki, lai veiktu noteiktas asanas (var aizstāt ar grāmatām) un siksna stiepšanai (jūs varat aizstāt ar dvieli). Vēlams, lai uz grīdas būtu arī jogas paklājiņš vai cits segums.

Joga no mākslinieka (Vytas Baskauskas)

1. Jogas abs (10 minūtes). Īss treniņš vēdera muskuļiem un Cora, Vitas piedāvā vingrinājumus mugurai un siksnai pozīcijā.

2. Joga muguras sāpēm (10 minūtes). Šī klusā prakse palīdzēs jums atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā un atslābināt ķermeni.

3. Pamata spēks (30 minūtes). Apmācība ietver visaptverošu visas muskuļu sistēmas izpēti dažādos veidos.

4. Sviedri un Detox (45 minūtes). Šī dinamiskā prakse liks izmantot visus ķermeņa muskuļus un pat piedalīties pulsā.

5. Spēcīga, bet vienkārša plūsma (60 minūtes). Ar šo jogas video jūs strādāsiet pie spēka un lokanības uzlabošanas, sirds un asinsvadu sistēmas attīstības un stiprināsiet pamata muskuļus.

Alises joga (Elise Joan)

1. Sirds apdegums (10 minūtes). Īsa prakse, kas paredzēta, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un tauku dedzināšanu, izmantojot enerģisku jogas secību.

2. Svētlaimīgā spēka plūsma (10 minūtes). Sasniedziet līdzsvaru un spēku ar šo 10 minūšu nodarbību, kas sastāv no dažādām asanām, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.

3. Centieties (30 minūtes). Koncentrēšanās uz pamata muskuļu attīstīšanu ar izvēlētajām asanām ir efektīva no Alises, pateicoties kurām jūs sasprindzināt vēderu un stiprināt muskuļu korseti.

4. Esiet labi noapaļoti (30 minūtes). Šī jogas prakse ir vērsta uz populārāko ķermeņa zonu – sēžamvietu. Pateicoties šim pusstundu garajam video, tu padarīsi savu dibenu tonētu un elastīgu.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 minūtes). Šī spēka joga palīdzēs attīstīt stipru plecu jostu un nostiprinās roku, muguras un vēdera muskuļus.

Joga no Teda (Teds Makdonalds)

1. Pirms treniņa aizdedzes kodols (10 minūtes). Pirms treniņa iesildieties un sagatavojiet ķermeni (īpaši pamata muskuļus) slodzei, izpildot šo īso video.

2. Atvēsinoša stiepšanās pēc treniņa (10 minūtes). Izveidojiet šo īso video pēc smaga treniņa, lai atslābinātu un izstieptu muskuļus.

3. Iņ joga (25 minūtes). Lēnā relaksējošā Iņ jogas prakse sastāv no turēšanas pozām, kas ietekmē ķermeņa lejasdaļu: augšstilbus, sēžamvietu un muguras lejasdaļu.

4. Muskuļu atjaunošana (30 minūtes). Izmantojiet šo pusstundu tiešraidē pēc treniņa, lai palīdzētu muskuļiem atgūties un atpūsties.

Ticības joga (Faith Hunter)

1. Atbrīvojiet spriedzi (10 minūtes). Nomierinošas prakses, lai mazinātu spriedzi muguras lejasdaļā un augšstilbos tikai 10 minūtēs.

2. Stretch pēc kardio (10 minūtes). Izstiepiet visas galvenās muskuļu grupas ar šo īso video, kas ir lieliski piemērots skriešanai pēc kardio treniņa.

3. Pilna ķermeņa plūsma (20 minūtes). Šī visa ķermeņa prakse, kas stiprina un izstiepj kāju, roku, muguras muskuļus un pozitīvi ietekmē mugurkaulu.

4. Izstaro un spīd (30 minūtes). Dinamiska jogas prakse, lai attīstītu spēku, uzlabotu lokanību, plecu locītavu un krūškurvja atklāšanu.

5. Gurnu atvēršanas plūsma (50 minūtes). Koncentrējieties uz gurnu atvēršanu, izmantojot šo efektīvo ticības plūsmas praksi.

Tabula, kurā uzskaitīti Beachbody Yoga Studio treniņi

Šeit ir noderīga tabula Beachbody vietnē, kas norāda nodarbību grūtības pakāpe un slodzes veids. Tas nav attēlots četros jaunākajos Jogas studijas videoklipos, taču lielākā daļa apmācību atrodami šeit:

Regulāras jogas nodarbības ar treneriem Beachbody palīdzēs uzlabot stiepšanos un lokanību, atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, nostiprināt vēdera muskuļus un muskuļu sistēmu, strādāt pie gurniem un sēžamvietām, atklāt plecus un krūtis. atbrīvot spriedzi visā ķermenī. Paņemiet atsevišķu kalendāru vai iekļaujiet jebkuru video savā fitnesa plānā.

Skatīt arī: jogas programmas no treneru grupas The Yoga Collective.