cikls - efektīvs grupas treniņš svara zaudēšanai un izturības attīstībai

Iekštelpu riteņbraukšana ir grupas treniņš uz stacionāriem velosipēdiem, kas atdarina dažādas intensitātes sacensības. Programma fitnesa klubos ir kļuvusi populāra tās neticamās efektivitātes dēļ. Ja vēlaties īsā laikā iegūt lielisku formu, jums ir nepieciešama aerobā griešanās klase.

Riteņbraukšana ir ļoti intensīva grupas programma. Šis treniņš nav piemērots visiem! Ja jums ir kontrindicēta smaga kardio slodze, jums vajadzētu izvēlēties citu svara zaudēšanas veidu. Tomēr, ja esat fiziski gatavs, noteikti izmēģiniet ciklu. Šāda veida aerobika garantē, ka jūs sasniegsiet skaistu, slaidu augumu.

Lasiet arī par citām grupas apmācībām:

  • Crossfit: ieguvumi un kaitējums + ķēdes treniņi
  • Pilates: apmācība + vingrinājumi no Pilates
  • Funkcionālā apmācība: funkcijas un vingrinājumi

Cikls: vingrinājums svara zaudēšanai un formas uzlabošana

Velosipēds ir speciāli izstrādāta viegla trenera klase. Viņš neizskatās kā tradicionāls velotrenažieris, kuru mēs mēdzām redzēt sporta zālē. Tiek saukta arī velo-aerobika vērpšana vai riteņbraukšana, un viņa izskatu šī fitnesa programma ir parādā amerikāņu braucējam Džonam Goldbergam. Cikla popularitāti ir grūti pārvērtēt: fitnesa klubos šie vingrinājumi ir ļoti populāri gan sievietēm, gan vīriešiem. Un nav brīnums, ka programmas efektivitāte ir pierādīta miljoniem viņas fanu.

Velo-aerobiku var droši attiecināt uz vienu no enerģiskākajām grupām, kas šobrīd pastāv. Zem ugunīgās mūzikas un aktīvā uzmundrinājuma trenera jūs braucat simulētā nelīdzenā apvidū, pēc tam samazinot, tad palielinot tempu.

Lai mainītu simulatora slodzi, varat izmantot:

  • pedāļu griešanās ātrums
  • pretestības līmenis
  • savu ķermeņa stāvokli.

Tādējādi vingrinājums tiek sadalīts intervālos, kuru laikā jūsu sirdsdarbības ātrums līdzinās lidojumam līdz maksimālajām vērtībām un kritumam uz leju. Cikls - šī augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT), kas ir labākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara.

Treniņi notiek divās pozīcijās: sēdus un stāvus. Viņi pārmaiņus pārmaiņus. Stāvošā stāvoklī ir iespējota bodaudz lielāks muskuļu daudzums. Simulatorā jūs simulējat braucienu ar sacīkšu velosipēdu, tāpēc jūsu mugura būs noliekta uz simulatoru. Nodarbības laikā jūs sajutīsiet spriedzi ne tikai pēdās, bet arī visā ķermenī (vēderā, plecos, rokās). Bet neuztraucieties, jūsu gurni netiks pārspīlēti stresa dēļ, bet tauki un celulīts, no kuriem jūs garantējat atbrīvosities.

Cik bieži veikt ciklu?

Cik bieži ieteicams veikt ciklu? Tā kā tas ir grupas vingrinājums, tad, protams, jums ir jākoncentrējas uz grafiku sporta zālē. Bet ideāli darīt 3-4 reizes nedēļā, it īpaši, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Šajā gadījumā pēc mēneša jūs pamanīsit kvalitātes izmaiņas jūsu ķermenī. Ja jūsu galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus, tad pietiks ar 2-3 sesijām nedēļā. Atcerieties šo ciklu - aerobā treniņa laikā plānojiet savu slodzi, pamatojoties uz šiem apsvērumiem.

Ja jūsu fitnesa klubs piedāvā vairāku līmeņu programmas (sākot no iesācēja līdz progresīvam), sāciet ar vienkāršāku. Attīstoties izturībai, jūs varēsiet pāriet uz nākamo līmeni. Bet, pat ja grupas nav sadalītas pēc fiziskās sagatavotības, neuztraucieties. Jūs varat pielāgot slodzi, samazinot un palielinot pretestību vai ātrumu.

Visu grupu apmācība: detalizēts pārskats

Cikls-aerobikas plusi un mīnusi

Pros:

  1. Cikls ir viena no intensīvākajām aerobikas programmām, tikai viena treniņa laikā jūs sadedzināt 500-600 kalorijas.
  2. Jūs varat manuāli pielāgot slodzi, palielinot pretestību un ātrumu.
  3. Vērpšana ir intervāla treniņš, un tas ir visefektīvākais lieko tauku sadedzināšanas veids.
  4. Jūs trenējat sirds un asinsvadu sistēmu un attīstāt savu izturību.
  5. Velosipēds nedos jums iespēju slēpot un izvairīties no kravām. Gatavojieties sniegt pilnu programmu.
  6. Šis fitnesa veids ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.
  7. Spininga forma un tie, kas nodarbojas ar spēka apmācību. Šī griešanās klase uzlabos asinsriti, un tāpēc asinis un skābeklis ātrāk nokļūs muskuļos un paātrinās to augšanu.
  8. Cikls-aerobika ir efektīvāka kaloriju sadedzināšanai nekā klasiskās nodarbības skrejceliņā, elipsē vai stacionārā velosipēdā.

Mīnusi:

  1. Cikls attiecas uz ekstremāliem grupas treniņu veidiem, tāpēc nav ieteicams sākt nodarboties ar viņiem.
  2. Programma rada lielu slodzi uz ceļa locītavām, tāpēc var izraisīt sāpes tajās garu sesiju laikā.
  3. Pēc pirmajiem diviem vai trim vingrinājumiem uz statiskā velosipēda var ļoti sāpēt sēžamvieta no neparasti cietā sēdekļa.
  4. Pirms klases vērpšanas spoles vislabāk ir konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir sirds problēmas vai varikozas vēnas.
Sadedzināt taukus ātri: 20 minūšu velosipēdu treniņš

Skatieties arī:

Svara zaudēšanai, kardio treniņam

Atstāj atbildi