Tabata apmācības izvēle no Džūlijas Bognaras 20-25 minūtes visiem līmeņiem

Nesen mēs iepazīstinājām jūs ar 21 dienu pārveidošanas programmu no plkst Jūlija Bognāra. Šis treneris mums kā komandas locekļa Džiliana Maiklsa video ir labi pazīstams tādos populāros kompleksos kā: 30 dienu drupa, ķermeņa revolūcija, slepkavas maizītes un augšstilbi, sadriskums iesācējiem.

Mēs piedāvājam unikālu augstas kvalitātes TABATA treniņu izvēle no Jūlijas Bognaras, kas izstrādāta sadarbībā ar GymRa. Šie videoklipi palīdzēs efektīvi cīnīties pret lieko svaru, atbrīvoties no problemātiskajām vietām un pievilkt ķermeni. Video ilgums ir tikai 20-25 minūtes, un tas ir pietiekami, lai zaudētu svaru vai uzlabotu ķermeni regulāras fiziskās slodzes apstākļos. Veiciet treniņu 4-5 reizes nedēļā vai apvienojiet tos ar citiem video (spēka, funkcionālajiem, pilates vai jogas) un īsā laikā iegūstiet savu ķermeni fantastiskā formā.

Visi treniņi Jillian Michaels ērtā kopsavilkuma tabulā!

Kas raksturoja TABATA treniņu:

• Tas ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), pateicoties kuram jūs to darīsit lai sadedzinātu taukus, paātrina vielmaiņu un saglabā muskuļus.
• Jūs sadedzināsiet kalorijas ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet arī 24 stundu laikā.
• Nodarbības notiek pēc principa: 20 sekundes vingrina 10 sekundes atpūsties. Visi videoklipi, kurus gaidāt Jūlija vingrinājumu 4. kārta. Katra kārta ilgst 4 minūtes un ietver 2 vingrinājumus.
• Visbiežāk jūs iztiksiet bez papildu aprīkojuma, bet dažreiz jums būs nepieciešams viegls hantele.
• Jūlija piedāvā TABATA līdzīgu treniņu iesācējam un augstāka līmeņa apmācībai.
• Visas šoku klases un ir piemērotas tikai veseliem cilvēkiem bez problēmām ar locītavām un mugurkaulu.

Treniņš Julia Bognar no sērijas: Tabata Workout

Sērijā Julia Tabata Workout iekļauts 8 īsas TABATA apmācības (22-23 minūtes), kas atšķiras pēc grūtības pakāpes. Ja jums ir primārā vai vidējā apmācības pakāpe, sāciet trenēties ar tiešo 1. treniņu. Ja jūs jau esat pieredzējis students, varat doties uz 3. vai 5. treniņu.

• 1. treniņš (Iesācējs / Starpnieks). Neslozhnaya intervāla kardio treniņš, kas ietver šādus vingrinājumus: lecamaukla, kikboksa elementi, lēcieni, daži burpees, vieglie, skriešana ar roku pieskaroties grīdai. Inventārs nav vajadzīgs.

• 2. treniņš (Iesācējs / Starpnieks). Šis treniņš apvieno sirds un asinsvadu vingrinājumus un dinamiskus spēka vingrinājumus ar hantelēm. Jums būs: vaislas rokas ar hantelēm, Skriešana vietā, Supermens, lēciena josla, lecot vaislas rokas un kājas. Nepieciešamas vieglas hanteles.

• 3. treniņš (Starpnieks). Šis video pieder pie vidējā grūtības līmeņa. No vingrinājumiem Džūlija Bognāra piedāvā: rase pieskarieties grīdai ar roku, lec ar pagriezienu vietā, leciet zemē, dziļi lecot šķērsojošās kājas, sperot, tupot nogāzē. Inventārs nav vajadzīgs.

• 4. treniņš (Starpnieks). Neskatoties uz to, ka tam ir tāds pats norādītais līmenis, šis treniņš ir grūtāks nekā iepriekšējais. Tas iekļauj: ejot siksnā, daži burpees (2 dažādas versijas), dinamikā pievelciet hanteles pie krūtīm, vingrinājumi ar hantelēm dziļa tupēšanas stāvoklī ar grīdas pieskārienu. Nepieciešamas vieglas hanteles.

• 5. treniņš (Advanced / Intermediate). Šis ir viens no sarežģītākajiem šī komplekta videoklipiem, kas ietver: plyometric lunges, slidotājs, daži burpees + lekt (2 dažādas versijas), pietupieni ar lēciena sitieniem ar uzbrukumu. Nepieciešamas vieglas hanteles.

• 6. treniņš (Advanced / Intermediate). Treniņš bez aprīkojuma, uzsverot kodola muskuļus. Šajā programmā daudzi vingrinājumi tika veikti uz paklāja: ruļļi lec ar dažām modifikācijām dažas burpees, push-UPS ar apvērsumu. Inventārs nav vajadzīgs.

• 7. treniņš: Plyo (Starpnieks). Plimetriskais treniņš, kas koncentrējas uz ķermeņa apakšdaļu. Starp vingrinājumiem, ar kuriem jūs tiksieties daži burpees, plie-squats, dažādas lēciena iespējas, ieskaitot vertikālo un horizontālo. Vajag hanteli.

• 8 Treniņš: Abs & Core (Starpnieks). TABATA treniņš vēderam un mizai ar kardio elementiem. Jūs gaida šādi vingrinājumi: horizontālā skriešana, dēļu variācijas, modifikācijas, lēcieni, sēdēšanas UPS un citas preses variācijas. Inventārs nav vajadzīgs.

Jūs varat darīt ne tikai pasūtījuma apmācībai, bet arī gatavā kalendārā 6 nedēļas ar pastāvīgu progresu. Saskaņā ar šo plānu 3 reizes nedēļā jūs veiksiet TABATA treniņus kopā ar Džūliju Bognāru un citas dienas, kad jūs gaida joga (1 nedēļā) un vienkārša funkcionālā apmācība, Tone & Activate (2 reizes nedēļā). Kalendārs ir arī paredzamais iznākums (1 nedēļā).

Treniņš Džūlija Bognāra no sērijas: Advanced Tabata

Bet, ja esat pieredzējis students, varat nekavējoties pāriet uz virkni Tabata Advanced no Jūlijas Bognaras. Tas ietvēra 6 trieciena apmācības sasniegšanai ātrs rezultāts īsā laikā. Īsa intensīvas apmācības sistēma TABATA būs lielisks papildinājums jūsu klasē. Patiesi sprādzienbīstama plyometriskā slodze palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un saglabāt muskuļu masu.

Sērijā Papildu tabata ietver 6 treniņus 20-25 minūtes. Jūs varat iekļaut viņus pamatklasēs, izmantojot programmu kā sirds slodzi, un varat trenēties gatavajā kalendārā. Grafiks, kas nodrošina GymRa, sastāv no četrām nedēļām: 3 reizes nedēļā jūs veidosiet video ar tabatām, 1 reizi nedēļā saudzīgākam aerobam treniņam un 1-2 reizes nedēļā, lai palaistu jogas programmu muskuļu atjaunošanai pēc slodzes.

Tādējādi programma Tabata Advanced ietver šādus videoklipus:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minūtes): seši intensīvi Jūlijas video treniņi, pamatojoties uz TABATA, ar hantelēm un bez aprīkojuma.
• Kardio treniņš un Kardio deju saplūšana (20–22 minūtes): divi sirds treniņi no Monikas un Kalalas kaloriju sadedzināšanai.
• Pilna ķermeņa ķēdes treniņš (25 minūtes): ķēdes treniņš ar hantelēm visa ķermeņa muskuļiem no Hebri.
• Gurnu atvēršanas joga un Mucu pacelšanas joga (18-20 minūtes): divi Laura jogas treniņi, lai atvērtu gurnus un sēžamvietu.
• Atveseļošanās joga (22 minūtes): joga atveseļošanai no Mikija.

Uz sērijām Papildu tabata ieteicams iet tikai tad, ja jums ir treniņu pieredze un nebaidās no intensīvām trieciena slodzēm. Ja neesat pārliecināts, ka spējat tikt galā ar lielu tempu un daudzām lēkšanām, sāciet ar iepriekš minēto programmu no Tabata treniņa, kas uzņemas labdabīgāku slodzi.

TABATA programma ir ideāls veids iegūt lielisku formu ar minimālu laiku apmācībai. Un pats galvenais, Džūlija Bognāra piedāvā video ne tikai pieredzējušam studentam, bet arī iesācējiem.

Lasiet arī: 7 efektīvi kardio treniņi no Natālijas IKO.