Saturs
Zaudēt svaru līdz 20 kg 2 mēnešu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1050 Kcal.
Mūsdienās ir daudz veidu, kā pārveidot figūru. Gandrīz visi no tiem nozīmē uztura ierobežojumus, kas nav viegli tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ābolu sidra etiķa diētas īpatnība ir tā, ka jūs varat ēst jebko, bet jums ir jāatšķaida ikdienas uzturs ar etiķi.
Ābolu sidra etiķa diētas prasības
Šīs vispārējās nekomplicētās diētas galvenais punkts ir nepieciešamība atšķaidīt 2 tējkarotes ābolu sidra etiķa ūdenī un lietot divreiz dienā pēc ēšanas (no rīta un vakarā). Ja liekā svara ir patiešām daudz, un vēl jo vairāk ar izteiktu aptaukošanos, iepriekšminētās manipulācijas ieteicams veikt 3 vai 4 reizes dienā.
Ja jūs diētu labi panesat, tai nav skaidru laika intervālu. Uz tā var sēdēt tik ilgi, cik vēlaties. Kā atzīmēja cilvēki, kuri paši ir pieredzējuši etiķa metodi, ievērojams rezultāts parādās pēc 2-3 mēnešiem, bet ievērojams - pēc pusotra līdz diviem gadiem. Protams, viss ir atkarīgs no liekā svara daudzuma un no tā, vai jūs kaut kā mainīsit savus ēšanas paradumus. Protams, ja jums izdosies labot uzturu pareizas uztura virzienā (ko dietologi un ārsti ļoti iesaka darīt), tad diētas efekts parādīsies daudz ātrāk. Mēģiniet ēst pa daļām, nepārēdieties. Nemaz nav nepieciešams atteikties no iecienītā yummy. Bet, lai vismaz daļu no tā aizstātu ar noderīgākiem un tajā pašā laikā mazāk taukainiem un mazkaloriju pārtikas produktiem, būs ļoti noderīgi.
Zemāk izvēlnē var atrast nedēļas diētas piemēru, uz kura pamata ieteicams izstrādāt turpmāko ēdienreižu plānu. Ļoti vēlams, lai uzturā būtu vieta augļiem un dārzeņiem (galvenokārt bez cieti), sezonas ogām, piena un skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu, liesām zivju un gaļas šķirnēm, kā arī saliktajiem ogļhidrātiem (jo īpaši , dažādi graudaugi). Īpaša uzmanība jāpievērš dzērieniem. Piemēram, jūs varēsiet ievērojami samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu, sākot lietot savu iecienīto kafiju vai tēju bez cukura.
Ābolu sidra etiķa diētu savulaik izstrādāja Dr Jarvis, kurš pierādīja, ka ar etiķa palīdzību jūs varat zaudēt svaru. Vēlāk zinātnieku veiktā pētījuma laikā eksperimenta dalībniekiem tika lūgts brokastīs patērēt etiķi. Tika novērots, ka šie cilvēki novēroja cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un ātrāku sāta sajūtu.
Jūs varat iegādāties gatavu ābolu sidra etiķi vai arī pats to pagatavot. Kā to var izdarīt? Rūpīgi izskalojiet ābolus, noņemiet bojātās daļiņas un sarīvējiet augļus uz rupjas rīves. Tagad iegūtā augļu biezputra jāievieto stikla traukā un jālej ar vārītu ūdeni, ievērojot aptuvenās proporcijas - 1 litrs šķidruma uz 800 g rīvētu ābolu. Litrā ūdens jums jāmaisa 100 g medus vai cukura (prioritāte ir pirmā iespēja), kā arī raugs (10 g) vai rudzu maize (20 g). Tas palīdzēs produktam rūgt un ātrāk pagatavot. Tagad šī masa ir jāiepilina. Pirmās 10 dienas tas jātur atvērts aptuveni 20-30 grādu temperatūrā. Biezputru maisa divas vai trīs reizes dienā ar koka karoti. Tad saturs jāievieto marli un labi jāsaspiež. Caur marles maisu filtrēto sulu ielej stikla traukā vai burkā. Pēc tam trauks ar šķidrumu jāiesaiņo ar marli un jāindē karstumā, kurā tam jādzīvo vismaz 40 dienas (vai labāk, ilgāk). Tikai tad fermentācijas process beigsies, un etiķis būs gatavs lietošanai. Kā redzat, šī dzēriena pagatavošana mājās nebūt nav ātrs process. Dariet to pats vai iegādājieties produktu gatavu - izvēle ir jūsu izvēle.
Nedēļas ābolu sidra etiķa diētas piemērs
pirmdiena
Brokastis: musli (vēlams bez cukura), kas garšots ar mājās gatavotu jogurtu; ābols; Tējas kafija.
Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar dažiem žāvētiem augļiem un nedaudz riekstiem.
Pusdienas: dārzeņu zupas daļa bez cepšanas; 1-2 cepti kartupeļi; dārzeņu salāti, kas pārkaisīti ar augu eļļu; svaigi spiestas ābolu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris krekeri un ābolu un bumbieru salāti.
Vakariņas: vārīta vai cepta vistas fileja; dažas ēdamkarotes vinegreta; tēja.
otrdiena
Brokastis: griķi; gurķu un tomātu salāti ar augu eļļu un citronu sulu; Tējas kafija.
Uzkodas: ābols un glāze dabīga jogurta bez piedevām.
Pusdienas: dārzeņu buljonā vārīta rīsu zupa; ceptas liesas zivis un pāris ēdamkarotes vinegreta; glāze apelsīnu vai citas citrusaugļu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: kakao; pilngraudu grauzdiņš, kas aromatizēts ar nelielu daudzumu biezpiena masas ar zemu tauku saturu vai cieta siera šķēli.
Vakariņas: dārzeņu sautējums; šķēle liesa šķiņķa vai cepta liesa gaļa; tēja.
trešdiena
Brokastis: auzu pārslu ar tējkaroti dabīgā medus vai ievārījuma; cepts ābols; Tējas kafija.
Uzkodas: pilngraudu grauzdiņi vai cepumu cepumi; glāze zema tauku jogurta.
Pusdienas: bļoda ar zivju zupu bez kartupeļiem; šķēle vārītas vai ceptas teļa gaļas; pāris svaigu gurķu; āboli un burkāni svaigi.
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu un glāze jogurta vai kefīra.
Vakariņas: brūnie rīsi; ceptas vistas filejas šķēle; gurķu-tomātu salāti ar augu eļļu un citronu sulas mērci; tēja.
ceturtdiena
Brokastis: 2 olu omlete; grauzdiņš vai rudzu maize; Tējas kafija.
Uzkodas: banāns; kefīrs (stikls).
Pusdienas: dārzeņu zupa, kas vārīta ar zemu tauku saturu vistas buljonā; grillēta zivs; tomāts; žāvētu augļu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar tējkaroti krējuma ar minimālu tauku saturu, pievienojot vairākus žāvētus augļus.
Vakariņas: cepta liellopa gaļa ar dārzeņiem; tēja.
piektdiena
Brokastis: rīsu biezputra žāvētu augļu sabiedrībā; tēja vai kafija.
Uzkodas: daži cepumi un glāze ābolu sulas.
Pusdienas: bļoda veģetāro boršču; pāris ēdamkarotes griķu un tvaicētas vistas kotletes.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu un apelsīnu salāti, garšoti ar kefīru vai jogurtu.
Vakariņas: vārītas liellopa gaļas un kāpostu-gurķu salāti ar dažiem pilieniem augu eļļas; tēja.
sestdiena
Brokastis: biezpiena kastrolis, kurā varat pievienot dažus augļu lūžņus un nedaudz medus; tēja vai kafija.
Uzkodas: banāns vai bumbieris un glāze tukša jogurta.
Pusdienas: bļoda griķu zupas; pāris ēdamkarotes kartupeļu biezeni (vēlams, nepievienojot sviestu); zivju tvaicēta kotlete un glāze žāvētu augļu kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra un nedaudz riekstu vai žāvētu augļu.
Vakariņas: cepts liellopa un dārzeņu sautējums; tēja.
svētdiena
Brokastis: auzu pārslu ar nelielu banānu; tēja vai kafija.
Uzkodas: glāze jogurta un pāris krekeri vai cits iecienīts našķis, kas sver līdz 50 g.
Pusdienas: daļa kāpostu zupas, kas vārīta zema tauku satura gaļas buljonā; šķēle vārītas vistas ar ceptu baklažānu; tēja vai kafija.
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar bumbieru un ābolu šķēlītēm.
Vakariņas: omlete no divām vistas olām, tvaicēta vai sausā pannā; salāti, kas ietver gurķi, tomātu, papriku un garšaugus; tēja.
Kontrindikācijas
- Nav iespējams ievērot diētu, izmantojot ābolu sidra etiķi cilvēkiem, kuri cieš no slimībām, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta darbību (gastrīts, čūlas), vai ir paaugstināts kuņģa skābums.
- Pretēji daudzām citām diētām šī tehnika parasti ir atļauta zīdīšanas un grūtniecības laikā.
- Turklāt ābolu sidra etiķis lieliski novērš tādu biežu parādīšanos šajā stāvoklī kā grēmas, kā arī pretojas sliktas dūšas uzbrukumiem. Bet joprojām ir vērts konsultēties ar savu ārstu.
- Nemeklē palīdzību no etiķa diētas bērniem, cilvēkiem ar aknu cirozi, urolitiāzi, hepatītu, nieru darbības traucējumiem vai citām nopietnām veselības problēmām.
- Protams, nevajadzētu zaudēt svaru šādā veidā un ar individuālu neiecietību pret tehnikā izmantoto produktu.
Ābolu sidra etiķa diētas priekšrocības
- Diēta ar ābolu sidra etiķi neapšaubāmi iepriecinās ar to, ka nav jāatvadās no iecienītā ēdiena.
- Uzturu var pielāgot, lai tas atbilstu jūsu garšas vēlmēm, un to var izstrādāt neatkarīgi, dodot brīvu iztēli un neatņemot sev iecienītākās konfektes. Vienkārši ir vērts ēst, piemēram, nevis visu šokolādes tāfelīti, bet vairākas tās šķēles.
- Starp citu, ābolu sidra etiķis ir lielisks apetītes nomācējs un pieradina alkas pēc cukura. Tāpēc tiem, kam ir salds zobs, nevajadzētu būt taustāmām problēmām.
- Turklāt pievērsīsim uzmanību tieši šī brīnišķīgā papildinājuma labvēlīgajām īpašībām. Etiķis palīdz normalizēt gremošanu un regulēt vielmaiņu, ir lielisks pretiekaisuma un pretsēnīšu līdzeklis un samazina patogēnu skaitu kuņģa-zarnu traktā. Arī daudzi cilvēki, ieviesuši uzturā ābolu sidra etiķi, pamanīja, ka viņu ādas stāvoklis uzlabojās. Viņa ieguvusi svaigāku un veselīgāku izskatu, samazinājies striju skaits un samazinājušās celulīta izpausmes. Starp citu, šim nolūkam etiķi var izmantot ne tikai iekšēji, bet arī ārēji (piemēram, berzējot problemātiskās vietas). Arī ābolu sidra etiķis novērš matu izkrišanu un uzlabo matu stāvokli.
- Etiķis, kas satur milzīgu daudzumu noderīgu komponentu (dzelzs, kālija, magnija, nātrija, kalcija), labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni un izskatu.
- Arī etiķa diētas priekšrocības ietver tā galvenā produkta pieejamību un lētumu.
- Risks, ka svars atgriezīsies pēc diētas, ir minimāls.
Ābolu sidra etiķa diētas trūkumi
- Tos, kuri vēlas sasniegt ātrus svara zaudēšanas rezultātus, var sajaukt etiķa tehnikas ilgums. Patiešām, bez ievērojamas uztura korekcijas, ar zibens ātrumu nozīmīgi rezultāti nebūs pamanāmi.
- Tā kā ābolu sidra etiķis (kā arī citi veidi) satur skābi, tā lietošana var kaitēt zobu emaljai. Lai izvairītos no šīm nepatikšanām, ieteicams to izdzert caur salmiņu vai pēc lietošanas rūpīgi izskalot muti. Vēl labāk, lai samazinātu zobu emaljas sabojāšanas risku, dariet abus.
Atkārtota diēta
Ja jums tas ir nepieciešams un jūtaties labi, jebkurā laikā varat atkārtoti lietot diētu ar ābolu sidra etiķi.