Diēta pret novecošanos, 7 dienas, -4 kg

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 940 Kcal.

Pareiza uztura dēļ jūs varat aizkavēt novecošanos un uzlabot savu izskatu. Kā pierāda daudzi zinātniski pētījumi, tas tā patiešām ir. Pretnovecošanās diētu (sauktu arī par liftinga diētu) izstrādāja ASV dermatologs Nikolass Perrikons. Ievērojot speciālista ieteikumus, ādu var padarīt daudz gludāku un elastīgāku.

Pretnovecošanās diētas prasības

Atjaunojošās diētas diētu vajadzētu veidot, atsakoties (vai pēc iespējas samazinot) pārtikas “atkritumus”: veikalā nopērkamos augstas kaloriju saldumus, ātrās uzkodas, kūpinājumus, pusfabrikātus. Tāpat vismaz uz kādu laiku ir jāaizmirst par pārlieku sāļu pārtiku, cietajiem sieriem ar augstu tauku procentu, desām, pilnpienu, makaroniem no mīkstajiem kviešiem, dažādiem miltu izstrādājumiem, treknām gaļām, majonēzi, veikalu mērcēm, kartupeļiem , cukurs.

Iekļaujiet savā uzturā veselīgāku pārtiku ar zemu tauku saturu. Ēdiet liesu gaļu un zivis, augļus, dārzeņus, ogas, garšaugus, kā arī piena un skābpiena produktus ar zemu tauku saturu.

No dzērieniem svarīgs tabu ir uzlikts par alkohola, soda, veikalu sulu lietošanu. Atjaunojošas diētas laikā ieteicams atturēties no kafijas vai dzert to ārkārtīgi reti. Labāk ir dot priekšroku zaļajai vai zāļu tējai. Visiem ēdieniem, kurus nevar ēst neapstrādātus, pēc iespējas saudzīgi jāapstrādā termiski (cep cepeškrāsnī vai grilā, vāriet, vāra uz lēnas uguns, bet ne cepiet). Ēst ieteicams saskaņā ar metodes noteikumiem trīs reizes dienā. Ja esat pieradis pie frakcionētas (piemēram, piecas ēdienreizes dienā), tā nav problēma. Padariet porcijas mazākas un ēdiet kā parasti. Vienkārši izvēlieties pareizos ēdienus savām uzkodām. Tad tie nāks tikai par labu jūsu ķermenim.

Pretnovecošanas tehnikas pamatā ir “trīs vaļi” – trīs pārtikas produkti, kurus Perrikone iesaka lietot pēc iespējas biežāk. Proti – tās ir zivis, sparģeļi un mellenes. Apskatīsim tuvāk katru liftinga diētas iecienītāko.

• Zivs

  Lašu dzimtas zivis tiek uzskatītas par īpaši noderīgām. Tas ir maksimāli bagāts ar polinepiesātinātām taukskābēm, kas nodrošina ādu ar daudzām noderīgām vielām, kas ļauj tai ilgu laiku iepriecināt tās īpašniekus ar jaunu izskatu un elastību. Zivis un citas jūras veltes satur lielu daudzumu A, B, D grupas vitamīnu, kā arī olbaltumvielas, kuras cilvēka ķermenis viegli uzsūc.

• Sparģeļi

  Šis dārzenis ir iecienīts Vidusjūras reģiona iedzīvotāju vidū, kuru dzīves ilgums ir daudz ilgāks nekā daudzās citās valstīs. Un laba iemesla dēļ! Patiešām, viņu uzturā ir daudz jūras velšu, zivju, dārzeņu, augļu, zaļumu, olīveļļas. Sparģeļi ir iekļauti daudzos ēdienos. Arī Vidusjūras reģiona iedzīvotāji to bieži ēd tīrā veidā. Šis dārzenis ar diezgan zemu kaloriju saturu ir ļoti veselīgs. Sparģeļos ir daudz dažādu vitamīnu, antioksidantu, kas novērš priekšlaicīgu mūsu ādas novecošanos, folijskābi. Pateicoties viņai, ķermenī dzimst jaunas šūnas. Sparģeļi ir viegli un ātri sagremojami.

• mellenes

  Šī oga ir īsts līderis tajā uzkrātajos antioksidantos, kuriem piemīt spēja aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu ietekmes un līdz minimumam samazināt kaitīgo vides faktoru negatīvo ietekmi. Tāpēc ļoti iesakām nepalaist garām papildu iespēju palutināt sevi ar šo ogu.

Dienu ieteicams sākt ar glāzi ūdens istabas temperatūrā. Dzeriet to 20-30 minūtes pirms brokastīm. Un, protams, atcerieties regulāri dzert ūdeni visas dienas garumā. Raga slānis ir 20% ūdens. Ja cilvēks nedzer pietiekami daudz šķidruma, āda kļūst sausa un raupja, kas veicina tās priekšlaicīgu novecošanos.

Šie ir piemēri anti-novecošanās diētai, ko ieteica Nikolass Perrikons.

Ievērojiet celšanas tehnikas noteikumus, ja jūtaties labi, jūs varat aizņemt daudz laika. Galu galā tas nav pretrunā ar veselīga dzīvesveida normām un ar labi izstrādātu ēdienkarti nerada ķermenim stresu normālai darbībai nepieciešamo komponentu trūkuma dēļ.

Zinātnieki identificē un produkti, kas visvairāk kaitē ādas izskatam un stāvoklim… Centieties tos lietot ārkārtīgi reti pēc diētas, bet drīzāk aizmirstiet par tiem.

• Saldumi

  Pārmērīga cukura uzņemšana organismā veicina glikācijas procesu. Šajā gadījumā “saldās” molekulas apvienojas kopā ar olbaltumvielu tipa molekulām. Šajā sakarā tiek iznīcināts kolagēns - olbaltumviela, kas ir atbildīga par ādas elastības saglabāšanu, tās veselīgu un pievilcīgu izskatu.

• Alkohols

  Alkohola saturoši dzērieni, ja tos patērē pārmērīgi, negatīvi ietekmē aknu stāvokli, kuru darbība ir tieši saistīta ar ādas izskatu. Pūtītes, dzeltenīga sejas krāsa, priekšlaicīgas grumbas var būt alkohola lietošanas rezultāts.

• Tauku gaļa

  Gaļas produkti, kas nav liesi, veicina brīvo radikāļu veidošanos organismā. Viņi arī atdala elektronus no veselām šūnām. Tas kaitē ķermenim kopumā. Tā rezultātā āda nespēj ražot pietiekami daudz kolagēna. Tā notiek priekšlaicīga novecošana.

• Trans tauki

  Sintētiskie tauki var izraisīt ādas iekaisumu. Turklāt, kad tie nonāk organismā, āda ir vairāk uzņēmīga pret ultravioleto staru ietekmi. Parasti ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti, cepti ēdieni un veikalu saldumi nevar iztikt bez transtaukskābēm.

• Stipra kafija

  Šis daudzu iemīļotais dzēriens, tāpat kā alkohols, veicina to, ka āda izžūst un līdz ar to arī noveco.

• Mīkstie makaroni un ceptas preces

  Tie destruktīvi ietekmē kolagēnu un elastīnu, kuru dēļ āda zaudē elastību, kļūst ļengana.

Pretnovecošanās diētas izvēlne

Nikolaja Perrikona atjaunojošās diētas ikdienas diētas piemērs

Pretnovecošanās diētas kontrindikācijas

Tā līdzsvara dēļ šādu diētu var pieņemt ikviens, kam nav nopietnu veselības problēmu vai slimību, kurām nepieciešama atšķirīga diēta.

Anti-novecošanās diētas priekšrocības

1. Atjaunojošas diētas sekas mēdz būt pamanāmas diezgan drīz. Kā atzīmē cilvēki, kuri šo tehniku ​​ir izmēģinājuši paši, pēc nedēļas rezultāts, kā saka, ir uz sejas. Āda kļūst stingrāka un pievilcīgāka, iegūst veselīgu un svaigu izskatu.
2. Turklāt, ievērojot atjaunojošu diētu, koriģējot uzņemto kaloriju daudzumu, jūs varat zaudēt svaru. Lietojot augstāk minētos produktus un samazinot ikdienas kaloriju saturu līdz 1200-1500 vienībām, jūs ne tikai pārveidosiet savu izskatu, bet arī pareizi un uzticami atbrīvosities no liekajiem kilogramiem.
3. Uzturs tiek uzskatīts par līdzsvarotu attiecībā uz vielu un sastāvdaļu kopumu, un tas nedrīkst kaitēt ķermenim. Tāpēc tās principus atbalsta daudzi uztura speciālisti un ārsti.
4. Uzturā paredzētais ēdiens palīdz cilvēkam saglabāt aktīvu un enerģisku darbību.
5. Ēdienkartē esošie produkti palīdz paaugstināt imunitāti un ir dabisks līdzeklis daudzu slimību profilaksei, kopumā pozitīvi ietekmējot organismu.
6. Plaša diētiskā ēdiena izvēle ļauj izvēlēties to, kas atbilst jūsu gaumei.
7. Tehniku ​​nepapildina nepatīkama izsalkuma un moku sajūta no daudziem kavējumiem.

Anti-novecošanās uztura trūkumi

• Anti-novecošanās uzturā netika konstatēti būtiski trūkumi.
• Bet ir vērts atzīmēt, ka ilgam un taustāmam efektam pēc iespējas ilgāk jāievēro tehnikas pamatnoteikumi. Tā kā, diemžēl, atgriežoties pie nepareizas diētas, iespējams, arī izskats pasliktināsies. Un nepatīkams bonuss var arī likt sevi manīt, kad atgriežas liekais svars.

Atkārtota anti-novecošanās diēta

Ja nav kontrindikāciju, jūs varat atgriezties pie anti-novecošanās diētas, kad vien vēlaties.