Saturs
Zaudēt svaru līdz 3 kg 5 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1000 Kcal.
Svara zaudēšanas metodei ar neparastu nosaukumu “maza diēta” ir vairākas iespējas. Tie ļauj jums zaudēt nelielu daudzumu kilogramu, ko cilvēks nesen ir ēdis, un zaudēt svaru diezgan ievērojami. Aicinām izvēlēties sev piemērotu nevajadzīgā svara zaudēšanas metodi.
Nelielas uztura prasības
Pirmais variants cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no 2-3 kilogramiem, ieteicama neliela diēta. “Jaunais” svars (nesen ēsts) tam ir īpaši labs. Ja tehnikas beigās jūs neuzķersieties uz kaitējumu, rezultāts jūs iepriecinās ilgu laiku. Jums jāēd četras reizes dienā, ēdienkartē balstoties uz liesu gaļu, piena produktiem ar zemu tauku saturu, augļiem un dārzeņiem. Visi dzērieni ar nelielu diētu ir jādzer bez cukura, bet, ja vēlaties, varat tos “palutināt” ar cukura aizstājēju. Pēc pulksten 19:00 ieteicams atteikties no ēdiena un pieslēgt vismaz elementārus sporta veidus. Katru rītu 20-30 minūtes pirms brokastīm jāizdzer glāze ūdens, lai organisms pamodinātu un uzsāktu vielmaiņas procesus. Vēlams atteikties no sāls diētas periodā vai piegādāt to traukos nelielos daudzumos un tieši pirms ēšanas, nevis gatavošanas procesā.
Neliela diēta ietver arī Diētas “apakštase” or “Maza plāksne”… Kā atzīmē uztura speciālisti, lielākajai daļai cilvēku liekā svara iemesls ir banālā pārēšanās. Daudzi cilvēki apēd divas (pat trīs) reizes vairāk pārtikas, nekā nepieciešams. Plates diēta sastāv no vienkāršiem noteikumiem. Tātad jāēd četras reizes dienā, bet visiem izmantotajiem produktiem, rēķinot vienai ēdienreizei, jāietilpst parastā apakštasītē. Šī diēta neaizliedz noteiktus pārtikas produktus. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Vai vēlies “aprīt” kūku vai šokolādes tāfelīti? Nekādu problēmu. Galvenais, lai ēdiens ietilptu ieteicamajā traukā. Bet, protams, jums vajadzētu mēģināt veidot galveno uzturu uz veselīgu pārtiku. Patiešām, pretējā gadījumā, pat ja jūs nepārsniegsiet normālo kaloriju daudzumu un zaudēsiet svaru, ēdot kaitīgas vielas, ķermenis var sākt izjust jūtamu uzturvielu trūkumu, kas tam jāiegūst no pareizajiem pārtikas produktiem. Tāpēc mēģiniet nodrošināt, lai ēdienkartē būtu vieta dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai, zivīm, jūras veltēm, graudaugiem, zema tauku satura rūgušpienam un pienam. Tas ne tikai veicinās svara zudumu, bet arī atbalstīs normālu ķermeņa darbību.
Kas attiecas uz svara zaudēšanu, ar taustāmu daudzumu papildu mārciņu jau pirmajās septiņās dienās jūs varat izmest līdz piecām no tām. Otrajā nedēļā puse svara pazūd. Ķermenis var “izkausēt” nedaudz lēnāk, un tas ir normāli. Ja jūtaties labi, varat ievērot šo diētu, līdz esat apmierināts ar savu figūru. Šāda veida mazo diētu efektivitāte ir saistīta ar faktu, ka, pārtraucot nevajadzīgu pārtiku, tiek samazināts arī jūsu diētas kaloriju daudzums.
Ir vērts atzīmēt, ka pārāk liels pārtikas daudzuma samazinājums var radīt stresu kuņģim. Ja iepriekš esat ēdis ievērojami vairāk, tad vienmērīgāk sagrieziet ēdiena lielumu. Piemēram, parasto trīs šķīvīšu vietā (ja vienlaikus ēdāt tik daudz) pirmajās diētas dienās vienā ēdienreizē patērējiet 2 šķīvjus ar pārtiku. Vēl 2-3 dienas ēdiet pusotru apakštasīti ēdiena vienlaikus un tikai pēc tam pilnībā stingri ieviesiet uztura noteikumus. Varbūt šajā gadījumā svara zudums neliks par sevi manīt zibens ātrumā, bet tas notiks bez taustāmiem fizioloģiskiem un psiholoģiskiem diskomfortiem.
Pareiza izeja no “apakštase” uztura nozīmē tikai nelielu parastā pārtikas daudzuma palielināšanos, un to iegūst, pievienojot kalorijas. Pamazām pievienojiet kalorijas, līdz svars pārstāj iet. Ēdieniem ieteicams pievienot svaru arī noderīgā veidā, tas ir īpaši svarīgi pirmajā laikā pēc uztura. Piemēram, jūs varat ēst nevis tukšus dārzeņu salātus, bet garšot ar augu eļļu, putrai var pievienot nedaudz sviesta vai skābo krējumu, ābolu vai bumbieru vietā varat ēst daudz barojošāku banānu vai palutināt sevi ar vīnogām .
Kā jūs zināt, daudzas slavenības ēd pēc “apakštase” metodes (Natālija Koroļeva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak utt.).
Ievērojot nelielu diētu, nekaitēs vitamīnu un minerālvielu kompleksa uzņemšana, kas palīdzēs organismam pilnvērtīgi darboties, nejūtot svarīgu sastāvdaļu trūkumu.
Diēta ar mazu diētu, kas ilgst 5-8 dienas
Brokastis: pilngraudu maizes grauzdiņš ar fetas siera šķēli vai citu sieru ar minimālu tauku saturu; glāze vājpiena (to var aizstāt ar kefīru vai tukšu jogurtu); apelsīns vai ābols; tasi tējas / kafijas.
Pusdienas: vistas gaļa (labāk ir krūtiņa) apmēram 150 g daudzumā vai tikpat daudz liesu zivju; porcija salātu no dārzeņiem, kas nesatur cieti, pārkaisa ar citronu sulu; melnas maizes šķēle; kivi; Tējas kafija.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra vai piena.
Vakariņas: vārīta zivs / gaļa (līdz 100 g) vai 2 vārītas vistas olas; 200 g sautētu vai neapstrādātu dārzeņu; glāze jebkuras svaigi spiestas sulas; Tējas kafija.
Diētas “apakštase” diētas piemērs
pirmdiena
Brokastis: grauzdiņš ar siera šķēli un tomātu; tēja vai kafija, vai sula.
Pusdienas: 150 g vārītu dārzeņu, garšvielu ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
Seifs, ābols.
Vakariņas: 100 g ceptas zivis ar dažām ēdamkarotēm vārītu pupiņu.
otrdiena
Brokastis: vārīta ola un glāze dabīgā jogurta; kafija.
Pusdienas: tomāts un vārītas cūkgaļas šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: puse maizītes un glāze kefīra / jogurta.
Vakariņas: līdz 150 g dārzeņu sautējuma.
trešdiena
Brokastis: 4-5 st. l. musli ar jogurtu; tēja vai kafija.
Pusdienas: bļoda ar zemu tauku satura dārzeņu zupu; pilngraudu maize.
Pēcpusdienas uzkodas: puse tasītes zemeņu un banānu smūtija, un tiem, kam salds zobs, ir atļauta arī tumšās šokolādes šķēle.
Vakariņas: sviestmaize ar tunci, gurķu šķēlītēm un salātu lapām; tēja.
ceturtdiena
Brokastis: 2 vistas olas, ceptas kopā ar tomātu un saujiņu spinātu.
Pusdienas: gurķu un tomātu salāti; šķēle šķiņķa vai gaļas.
Pēcpusdienas uzkoda: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar augļu gabaliņiem.
Vakariņas: tītara sautējums ar zirņiem un burkāniem.
piektdiena
Brokastis: porcija auzu pārslu ar žāvētiem aprikozēm, ko var pagaršot ar 1 tējk. dabīgais medus.
Pusdienas: sēņu biezeņa zupa.
Pēcpusdienas uzkodas: piena kokteilis ar pievienotiem augļiem.
Vakariņas: sautēta laša šķēle un tomāts.
sestdiena
Brokastis: sviestmaize ar sieru un salātiem; tēja vai kafija.
Pusdienas: 100 g sautētas aknas un gurķis.
Pēcpusdienas uzkoda: augļu pīrāga šķēle vai citi mīļākie saldumi; pusi glāzes kefīra vai dabīgā jogurta.
Vakariņas: biešu un siera salāti ar pilienu augu eļļas un citrona sulas.
svētdiena
Brokastis: vistas ola, cepta ar sieru; grauzdiņš; tēja vai kafija.
Pusdienas: zupa no gaļas un lēcām, ko atļauts pildīt ar nelielu daudzumu zema tauku krējuma.
Pēcpusdienas uzkoda: pankūka ar ogu pildījumu.
Vakariņas: gurķu un tomātu salāti.
Kontrindikācijas nelielai diētai
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem, kā arī kuņģa -zarnu trakta slimību klātbūtnē, kas neļauj tik ierobežot patērētās pārtikas daudzumu, nav iespējams ievērot nelielu diētu.
- Pirms diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Nelielas diētas tikumi
- Galvenā mazās diētas priekšrocība pirmajā versijā ir tā, ka īsā laikā jūs varat zaudēt pāris kilogramus, neizjūtot akūtu bada sajūtu un ēdot pavisam citādi.
- Protams, jūs varat runāt par vēl daudzveidīgāku uzturu, pievēršoties "šķīvim". Šeit jums nav pilnībā jāatsakās no pārtikas produktiem, un jūs varat zaudēt svaru, neciešot agoniju, kad nevarat ēst vēlamo saldumu.
- Tehnikas līdzsvars ļauj ilgi turēties pie tā un zaudēt jebkādu lieko mārciņu daudzumu.
- Jūs varat izveidot izvēlni, pamatojoties uz jūsu garšas vēlmēm. Jums nav jāēd bez garšas, kas jums nepatīk.
- Diēta palīdz samazināt kuņģi, kas palielina izredzes saglabāt slaidu figūru uz ilgu laiku.
Nelielas diētas trūkumi
- Cilvēkiem ar izstieptu vēderu ir grūti apmācīt sevi ēst mazas maltītes.
- Pirmajā diētā izsalkums var likt par sevi manīt, jāpierod pie mazākām porcijām.
Atkārtojot nelielu diētu
Atkārtojiet nelielas diētas pirmo versiju, kas ilgst 5-8 dienas, ja vēlaties, varat pēc 2-2,5 nedēļām.
Runājot par “apakštase” diētu, ja jūtaties normāli un vēlaties zaudēt vairāk mārciņu, varat pie tā vērsties, kad vien vēlaties.