Saturs
- 1. Neviens notikums nevar jūs sadusmot, tikai jūsu drūmās domas izraisa dusmas.
- 2. Vairumā gadījumu dusmas tev nepalīdzēs.
- 3. Domas, kas rada dusmas, visbiežāk satur izkropļojumus
- 4. Dusmas izraisa pārliecība, ka kāds rīkojas negodīgi vai kāds notikums ir negodīgs.
- 5. Mācoties redzēt pasauli ar citu acīm, tu būsi pārsteigts, ka viņu rīcība viņiem nešķiet negodīga.
- 6. Citi cilvēki parasti nejūtas kā pelnījuši tavu sodu.
- 7. Liela daļa dusmu ir saistīta ar jūsu pašvērtības aizsardzību.
- 8. Izmisums ir nepiepildītu cerību sekas.
- 9. Uzstāt, ka jums ir tiesības dusmoties, ir bezjēdzīgi.
- 10. Dusmas reti ir nepieciešamas, lai paliktu cilvēciskas.
Emocijas mūs kontrolē? Vienalga, kā! Jaunākie pētījumi liecina, ka mēs varam iemācīties kontrolēt sāpīgas garastāvokļa svārstības, emocionālus uzliesmojumus un pašiznīcinošu uzvedību. Un tam ir efektīvas metodes.
Ko darīt gadījumā, ja mūs pārņem emocijas, īpaši negatīvas? Vai mēs, teiksim, varam ierobežot savas dusmas? Psihologi ir pārliecināti, ka jā. Garastāvokļa terapijā Deivids Bērnss, MD, apvieno plašu pētījumu rezultātus un klīnisko pieredzi, lai vienkāršā, viegli saprotamā valodā izskaidrotu metodes, kā novērst sāpīgus depresīvus stāvokļus, mazināt novājinošu trauksmi un pārvaldīt spēcīgas emocijas.
Autore nekādā veidā nenoraida nepieciešamību pēc medikamentozās ārstēšanas smagos gadījumos, taču uzskata, ka daudzās situācijās var iztikt bez ķīmijas un palīdzēt klientam, aprobežojoties ar psihoterapiju. Viņaprāt, tieši mūsu domas nosaka jūtas, tāpēc ar kognitīvo paņēmienu palīdzību var tikt galā ar zemo pašvērtējumu, vainas apziņu un trauksmi.
Uz sevi vērstas dusmas bieži izraisa sevi ievainojošu uzvedību
“Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas ir tāds pats simptoms kā iesnas ar saaukstēšanos. Visi jūsu piedzīvotie negatīvie stāvokļi ir negatīvas domāšanas rezultāts, ”raksta Bērnss. — Tās rašanās un saglabāšanās pamatā ir neloģiski pesimistiski uzskati. Aktīva negatīva domāšana vienmēr pavada depresijas epizodes vai līdzīgas sāpīgas emocijas.
Tas nozīmē, ka procesu var sākt apgrieztā secībā: mēs noņemam neloģiskus secinājumus un domas — un atgriežam pozitīvu vai vismaz reālistisku skatījumu uz sevi un situāciju. Perfekcionisms un bailes no kļūdām, dusmas, par kurām tad tev ir kauns... Dusmas ir vispostošākā sajūta, dažreiz tiešā nozīmē. Uz sevi vērstas dusmas bieži kļūst par pašsavainošas uzvedības izraisītāju. Un izlietās dusmas sagrauj attiecības (un dažreiz arī dzīvības). Kā ar to tikt galā? Lūk, kas ir svarīgi zināt par savām dusmām, raksta Bērnss.
1. Neviens notikums nevar jūs sadusmot, tikai jūsu drūmās domas izraisa dusmas.
Pat tad, kad notiek kaut kas ļoti slikts, jūsu emocionālā reakcija nosaka nozīmi, kuru jūs tai piešķirat. Ideja, ka esat atbildīgs par savām dusmām, jums galu galā ir ārkārtīgi izdevīgs: tas dod jums iespēju iegūt kontroli un izvēlēties savu stāvokli.
Kā tu vēlies justies? Izlem tu. Ja tas tā nebūtu, jūs būtu atkarīgs no jebkura notikuma, kas notiek ārpasaulē.
2. Vairumā gadījumu dusmas tev nepalīdzēs.
Tas jūs tikai paralizē, un jūs sastingst savā naidīgā un nevarat sasniegt vēlamos rezultātus. Tu jutīsies daudz labāk, ja pievērsīsi uzmanību radošu risinājumu meklēšanai. Ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar grūtībām vai vismaz samazinātu iespēju, ka tās nākotnē jūs padarīs nespējīgu? Šāda attieksme palīdzēs tikt galā ar bezpalīdzību un vilšanos.
Un jūs varat arī aizstāt dusmas ... ar prieku, jo tās nevar piedzīvot vienlaikus. Atceries kādu laimīgu mirkli savā dzīvē un atbildi uz jautājumu, cik laimes mirkļus esi gatavs apmainīt pret aizkaitinājumu.
3. Domas, kas rada dusmas, visbiežāk satur izkropļojumus
Ja jūs tos izlabosit, jūs varat samazināt kaislību intensitāti. Piemēram, runājot ar cilvēku un dusmojos uz viņu, jūs apzīmējat viņu ("Jā, viņš ir stulbs!") Un redzat viņu melnā krāsā. Pārmērīgas vispārināšanas rezultāts ir dēmonizācija. Jūs pieliekat krustu cilvēkam, lai gan patiesībā jums nepatīk viņš, bet gan viņa rīcība.
4. Dusmas izraisa pārliecība, ka kāds rīkojas negodīgi vai kāds notikums ir negodīgs.
Dusmu intensitāte pieaugs proporcionāli tam, cik nopietni tu uztveri notiekošo kā apzinātu vēlmi tev nodarīt pāri. Iedegās dzeltenā gaisma, autobraucējs jums nedeva ceļu, un jūs steidzaties: "Viņš to izdarīja ar nolūku!" Taču šoferis varēja steigties pats. Vai viņš tajā brīdī domāja, kura steiga ir svarīgāka? Maz ticams.
5. Mācoties redzēt pasauli ar citu acīm, tu būsi pārsteigts, ka viņu rīcība viņiem nešķiet negodīga.
Šajos gadījumos netaisnība ir ilūzija, kas pastāv tikai tavā prātā. Ja esat gatavs atteikties no nereālistiskā priekšstata, ka jūsu priekšstati par patiesību, netaisnību, taisnīgumu un godīgumu piekrīt visiem, liela daļa aizvainojuma un neapmierinātības pazudīs.
6. Citi cilvēki parasti nejūtas kā pelnījuši tavu sodu.
Tātad, "sodot" tos, jūs, visticamāk, nesasniegsit vēlamo efektu. Dusmas bieži tikai izraisa turpmāku attiecību pasliktināšanos, vērš cilvēkus pret jums un darbojas kā pašpiepildošs pareģojums. Tas, kas patiešām palīdz, ir pozitīvā pastiprināšanas sistēma.
7. Liela daļa dusmu ir saistīta ar jūsu pašvērtības aizsardzību.
Iespējams, ka jūs bieži dusmojaties, kad citi jūs kritizē, jums nepiekrīt vai uzvedas ne tā, kā vēlaties. Šādas dusmas ir neadekvātas, jo tikai jūsu paša negatīvās domas grauj jūsu pašcieņu.
8. Izmisums ir nepiepildītu cerību sekas.
Vilšanās vienmēr ir saistīta ar nereālām cerībām. Jums ir tiesības mēģināt ietekmēt realitāti, taču tas ne vienmēr ir iespējams. Vienkāršākais risinājums ir mainīt cerības, nolaižot latiņu.
9. Uzstāt, ka jums ir tiesības dusmoties, ir bezjēdzīgi.
Protams, jums ir tiesības justies dusmīgam, bet jautājums ir, vai jūs gūstat labumu no dusmām? Ko jūs un pasaule iegūstat no jūsu dusmām?
10. Dusmas reti ir nepieciešamas, lai paliktu cilvēciskas.
Nav taisnība, ka tu pārvērtīsies par nejūtīgu robotu, ja nedusmosies. Gluži pretēji, atbrīvojoties no šī kaitinošā aizkaitināmības, jūs sajutīsiet lielāku dzīvesprieku, kā arī sajutīsiet, kā aug jūsu prieks, miers un produktivitāte. Jūs izjutīsiet atbrīvotības un skaidrības sajūtu, saka Deivids Bērnss.