- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Stieņa prese sēžot Smita mašīnā — tehnikas vingrinājumi:
- Lai sāktu, ielieciet soliņu simulatorā Smith. Uzstādiet stieni tā, lai jūs varētu viegli aizsniegt viņas rokas no sēdus stāvokļa.
- Noņemiet stieni no atdurēm un novietojiet to uz rokas stiepiena attālumā. Veicot vingrinājumus, kājas nedrīkst kustēties. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz zoda līmenim.
- Pēc tam izelpojot paceliet stieni līdz sākuma stāvoklim.
Video vingrinājums:
Smita mašīnas vingrinājumi plecu vingrinājumiem ar stieni
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs