pacelšanas stieņa pleci, kas atrodas Smith mašīnā

Pacelšanas stieņa pleci sēž Smith mašīnā — tehnikas vingrinājumi:

1. Ievietojiet atteikuma soli simulatorā Smits. Ievietojiet stieni balstos tā, lai jūs varētu to aizsniegt ar rokām. Pēc tam, kad ir izvēlēts atbilstošs svars, apgulieties uz sola un pārliecinieties, ka jūsu pleci atrodas tieši zem stieņa.
2. Paceliet stieni ar roku spēku un novietojiet to pār sevi rokas attālumā.
3. Izelpojot, paceliet stieni atpakaļ uz pleciem.
4. Ieelpojot, nolaidiet stieni uz leju.
5. Pēc vingrinājuma izpildes pieturās uzstādīsiet stieni.