stieņa prese, kas stāv virs galvas

Virs galvas stāvoša stieņa nospiešana — tehnikas vingrinājumi:

1. Paņemiet stieni rokā. Turot muguru taisni, paceliet stieni virs galvas un pēc tam nolaidiet to aiz galvas. Rokas saliektas pie elkoņa aptuveni 90 grādiem.
2. Lēnām paceliet stieni virs galvas, turot muguru taisnu un rumpi nekustīgu.
3. Turiet stieni augšējā pozīcijā 1-2 sekundes.
4. Lēnām nolaidiet stieni pār pleciem.
5. Lai pareizi un droši veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams izvēlēties pareizo darba svaru.