Zaudējiet 10 mārciņas viena mēneša laikā ar slaveno treneri Exercise TV! Kriss Freitags piedāvā visaptveroša programma vienam mēnesim, ar kuru jūs varēsiet sadedzināt taukus, novirzīt plato un iegūt perfektu formu īsā laikā.

Panākot Krisu Freitagu, jūs atbrīvosities no papildu mārciņām un sasprindzināsiet ķermeni tikai mēneša treniņu laikā.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
  • Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
  • 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
  • Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
  • Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
  • Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
  • FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
  • Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm

Programmas apraksts 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown — ir vingrinājumu komplekss, ar kura palīdzību jūs varēsiet atbrīvoties no pēdējām nevēlamajām 10 mārciņām. Kriss Freitags savā programmā izmanto pārbaudītu intervālu treniņu metodi. Tas ir garantēts veids, kā zaudēt svaru un paātrināt vielmaiņu. Komplekss 10 Pound Slimdown ir diezgan maigs pret slodzi un piemērots pat cilvēkiem ar ievada līmeni.

Kompleksā ir iekļauti 5 treniņi, kuru ilgums ir 20-25 minūtes:

  • Total Body Blast (viss ķermenis)
  • Ķermeņa augšdaļa (ķermeņa augšdaļa)
  • Kodols (vēders un KOR)
  • Ķermeņa lejasdaļa (ķermeņa lejasdaļa)
  • Joga (joga)

Visos treniņos (izņemot jogu) jūs to darīsit alternatīvi kardio un spēka vingrinājumikas neatstās jūsu problēmzonām iespēju. Kā zināms, pēdējos 3-5 kg ​​ķermenis atdod ar lielām grūtībām, tāpēc intervāla treniņš ir labākais veids, kā pārvietot plato. Jūs sasprindzināt savu ķermeni, stiprināt muskuļus un samazināt apjomu, sadedzinot taukus.

Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris hanteles 1.5-2 kg un paklājiņš. 10 Pound Slimdown unikāli efektīvs un, pats galvenais, pieejams plašam diapazonam, kas strādā no sākuma līmeņa un augstāk. Un pieredzējušāki sekotāji mājas treniņiem var pieņemt atsevišķu vingrinājumu papildu slodzei.

10 mārciņas Slimdown Extreme: otrā daļa

Pēc 10 mārciņu novājēšana Kriss Freitags ir nolēmis izlaist programmas turpinājumu, taču ar lielāku sarežģītību. Tajā iekļauti arī treniņi dažādām problēmzonām, tikai video garums tiek palielināts 2 reizes! Nodarbības notiek pēc intervāla apļveida slodžu principa, kur pārmaiņus tiks veikti spēka vingrinājumi ar hanteles un kardio vingrinājumi, lai paaugstinātu pulsu. Šī kombinācija palīdzēs jums sadedzināt taukus un sasprindzināt visa ķermeņa muskuļus.

10 mārciņu Slimdown Extreme ir piemērots vidējam līmenim, taču, ja lietojat hanteles ar lielu svaru un pieredzējušiem cilvēkiem, šis komplekss būs ļoti interesants. Dažādi vingrinājumi palīdz ne tikai veltīt laiku katrai muskuļu grupai, bet arī padarīt nodarbību maksimāli intensīvu un efektīvu. Nodarbībām vēlams 2 pāri dažāda svara hanteles. Papildus hantelēm jums būs nepieciešams arī krēsls.

Kompleksā iekļauts 10 mārciņu Slimdown Extreme 6 pamata vingrinājumi 40 minūtes, un 2 papildu video, kas ir 10 minūšu garumā, un 4 video par atveseļošanos muskuļu atjaunošanai pēc treniņa:

  • Kopējais ķermenis (viss ķermenis)
  • Ķermeņa augšdaļa (ķermeņa augšdaļa)
  • Ķermeņa lejasdaļa (ķermeņa lejasdaļa)
  • Kodols (garozai)
  • Kardio kikbokss (kardio kikbokss)
  • Joga (joga)
  • 10 minūšu abs (vēdera muskuļiem)
  • 10 minūšu maizītes (mucas)

Programmas priekšrocības

  1. Kriss Freitags izmanto pārsteidzoši efektīvu tehniku: jūs pārmaiņus veiksit spēka un kardio vingrinājumus. Intervāla treniņi palīdz sadedzināt maksimāli daudz kaloriju, paātrina vielmaiņu un sāk tauku dedzināšanas procesu.
  2. Jūs strādāsiet pie visām problēmzonām: rokām, vēdera, kājām, sēžamvietām. Papildus muskuļu stiprināšanai no spēka treniņiem ar hanteles, jūs sadedzinat taukus, veicot aerobos vingrinājumus.
  3. Izmēģiniet šo programmu, ja esat cietis no rezultāta stagnācijas. 10 Pound Slimdown jūs pārvietojat plato un atbrīvojieties no pēdējām, spītīgākajām mārciņām.
  4. Šī visaptverošā programma, kas ietvēra vairākus daudzveidīgus treniņus visam ķermenim. Tas ir paredzēts vienam mēnesim, jūs tiksiet galā ar esošo kalendāru.
  5. 10 mārciņu novājēšana piemērots tiem, kas tikko sāk sportot. Ielādējiet programmu, kas ir viegli pieejama iesācējiem.
  6. 10 mārciņas Slimdown Extreme ir lieliska iespēja turpināt nodarbības pēc pirmās daļas, kā arī neatkarīga un ļoti kvalitatīva pakete pieredzējušākam studentam.
  7. Nav jābūt ikmēneša programmai, jūs varat veikt vienu treniņu tām problēmzonām, kas jūs traucē vairāk nekā citas.

Skatieties arī:

  • Vingrinājumi iesācējiem mājās + plāns

  • TABATA treniņš: pilns ceļvedis + vingrinājumu plāns

Atstāj atbildi