Vēlaties sadedzināt taukus un pievelciet ķermeni bez trieciena? Pēc tam izmēģiniet klasisko Bernie treniņu no Sūzenas Bovenas. Viņas nodarbības palīdzēs saudzīgi strādāt pie problemātiskajām zonām un atbrīvoties no liekā svara.
Programmas apraksts BarreAmped Boot Camp
Sūzena Bovena ir palīdzējusi simtiem klientu visā pasaulē zaudēt svaru, sadedzināt taukus un iegūt lieliskas formas. Tā ir zema ietekme Barnie apmācību mīlēja daudzi, jo tās pieejamību, drošību un efektivitāti. BarreAmped nodarbības tiek pasniegtas vairāk nekā 50 fitnesa studijās visā pasaulē, un sertificēti instruktori māca šo programmu vairāk nekā 300 visā pasaulē. Sūzenas treniņš balstās uz jogas, pilates, baleta un dejas elementiem, un tā mērķis ir veidot slaidu, graciozu figūru bez problemātiskām zonām.
Labākais baleta treniņš skaistam un graciozam ķermenim
BarreAmped Boot Camp ir intervāla treniņš ar zemu ietekmi ar kardio segmentiem. Izmantojot baleta vingrinājumus, jūs ne tikai strādāsit ar muskuļiem, bet arī sadedzināsiet kalorijas ar aerobiem intervāliem. Programma ilgst 70 minūtes. Sūzena Bovena vadīs jūs cauri izaicinošiem, bet izpildāmiem segmentiem, kas palīdzēs pārveidot savu ķermeni:
- Siltie uz augšu: Iesildieties (3 minūtes). Vienmēr sāciet nodarbību ar iesildīšanos, pat ja vēlaties veikt 1-2 papildu segmentus.
- roka Darbs: rokām (11 minūtes). Darbiniet roku, plecu, muguras un krūšu muskuļus. Šim segmentam jums būs nepieciešamas hanteles, labāk ņemt mazu svaru: 1-1,5 kg.
- Augšstilbu darbs: kājām (15 minūtes). Jūs gaida pietupieni un izklupieni skaistām slaidām kājām.
- Sēdeklis Darbs: mugurai, sēžamvietai un kājām (14 minūtes). Apstrādājiet problemātiskās vietas ar efektīviem sitieniem un pulsējošām kustībām.
- Kodols: mugurai un vēderam (18 minūtes). Visaptveroša pamata muskuļu izpēte: dēļi, kraukšķi un tilts.
- Stiept: stiepšanās (10 minūtes). Mīksta visa ķermeņa stiepšanās.
Varat izvēlēties atsevišķus segmentus un veikt visu treniņu kopumā. Tomēr vienmēr sāciet nodarbību ar iesildīšanos, pat ja plānojat veikt 15-20 minūtes. Kopā ar Sūzenu Bovenu vingrinājumus demonstrē divas meitenes: viens parāda vienkāršāko iespēju, otrs - uzlaboto. Treneris brīdina, ka jums jāieklausās savā ķermenī un jāmaina vingrinājumu grūtības atkarībā no jūsu spējām.
Nodarbībām jums būs nepieciešams krēsls, Mat un pāris hanteles par attiecīgo segmentu. Ja esat iesācējs, mēģiniet palaist pirmo BarreAmped programmas daļu. Tas darbojas lēnākā tempā, bez kardio intervāliem, lai jūs varētu atkārtot visas kustības, pat ja jums nav lielas pieredzes baleta treniņos.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. BarreAmped ir ideāls komplekts visa ķermeņa mīkstajiem muskuļiem bez intensīvas ietekmes. Veiciet baleta, pilates, jogas un dejas vingrinājumus un soli pa solim izveidojiet skaistu slaidu ķermeni
2. Sūzena papildina kardio treniņu intervālus, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas un taukus visas nodarbības laikā.
3. Apmācība ir ērti sadalīta segmentos. Varat uzņemt visu videoklipu (70 minūtes) vai izvēlēties atsevišķus īsus segmentus.
4. Boot Camp ir atlasīti vingrinājumi, kas palīdz pārvarēt spītīgākās problēmzonas: sēžamvieta, vēders, augšstilba ārējā un iekšējā daļa.
5. Nodarbībām nepieciešams tikai krēsls, paklājiņš un hanteles.
6. Programmas zemā ietekme bez lēcieniem un plyometriskām slodzēm. Lai to izdarītu, tu būsi basām kājām.
7. Piemērots visiem līmeņiem no iesācēja līdz progresīvam.
Mīnusi:
1. Neraugoties uz to, ka programmā ir maza ietekme, tajā ir daudz pietupienu un izklupienu, tāpēc cilvēkiem ar problemātiskiem ceļiem tā nav piemērota.
2. Ja vēlaties zaudēt svaru, maz ticams, ka baleta treniņš ātri novedīs pie mērķa.
Suzanne Bowen palīdzēs jums sadedzināt taukus, nostiprināt problemātiskās vietas un novērst celulītu. Programma BarreAmped Boot Camp efektīvi uzlabos jūsu ķermeni bez atsvariem un triecienslodzēm. No populārajām zemas ietekmes programmām slaidam ķermenim apskatiet arī baleta treniņu ar Leah Disease.