Tomēr labā ziņa ir tā, ka daudzi šāda veida atmiņas traucējumi ne vienmēr ir demences vai smadzeņu slimību, piemēram, Alcheimera slimības, pazīmes. Vēl vairāk labu ziņu: ir veidi, kā uzlabot ikdienas atmiņu. Šīs metodes noderēs gan cilvēkiem pēc 50, gan jaunākiem, jo nav nekā labāka par labu ieradumu ieaudzināšanu jau iepriekš.
novecojošas smadzenes
Daudzi cilvēki pamana šādus atmiņas traucējumus, sākot no 50 gadu vecuma. Tas ir tad, kad sākas ar vecumu saistītas ķīmiskas un strukturālas izmaiņas smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar atmiņas apstrādi, piemēram, hipokampā vai frontālajās daivās, saka Dr. Salinas.
"Tā kā smadzeņu šūnām ir grūtāk funkcionēt, arī tīklus, kuros tās ietilpst, ir grūtāk darboties, ja nav citu šūnu, kas būtu gatavas kalpot kā rezerves. Iedomājieties, piemēram, lielu kori. Ja vienam tenoram pazūd balss, skatītāji atšķirību var nepamanīt. Bet jums būs nepatikšanas, ja lielākā daļa tenoru zaudēs balsis un viņu vietā nebūs apakšstudiju,” viņš saka.
Šīs smadzeņu izmaiņas var palēnināt informācijas apstrādes ātrumu, dažkārt apgrūtinot pazīstamu vārdu, vārdu vai jaunas informācijas atcerēšanos.
Tomēr vecums ne vienmēr ir vienīgais vaininieks. Atmiņa ir jutīga pret depresiju, trauksmi, stresu, medikamentu blakusparādībām un miega trūkumu, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai kāds no tiem varētu būt saistīts ar jūsu atmiņas traucējumiem.
Ko jūs varat darīt?
Lai gan jūs nevarat mainīt novecošanās ietekmi, ir veidi, kā uzlabot ikdienas atmiņu un palīdzēt smadzenēm iegūt un saglabāt informāciju. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt.
Jāorganizē. Ja regulāri pazaudējat priekšmetus, glabājiet tos noteiktā vietā. Piemēram, ievietojiet visus ikdienas priekšmetus, piemēram, glāzes, atslēgas un maku, vienā konteinerā un novietojiet to vienmēr redzamā vietā. "Ja šie priekšmeti atrodas vienā un tajā pašā vietā, jūsu smadzenēm ir vieglāk apgūt šo modeli un izveidot ieradumu, kas jums kļūst par dabisku dabu," saka Dr. Salinas.
Turpiniet mācīties. Izveidojiet sev situācijas, kurās pastāvīgi jāmācās un jāatceras jauna informācija. Apmeklējiet nodarbības vietējā koledžā, mācieties spēlēt kādu instrumentu, apmeklējiet mākslas kursu, spēlējiet šahu vai pievienojieties grāmatu klubam. Izaicini sevi.
Iestatiet atgādinājumus. Rakstiet piezīmes un atstājiet tās tur, kur tās redzat. Piemēram, uzrakstiet piezīmi uz vannas istabas spoguļa, atgādinot, ka jāiet uz sapulci vai jālieto zāles. Varat arī izmantot modinātāju savā mobilajā tālrunī vai lūgt draugam piezvanīt. Vēl viena iespēja ir sūtīt sev atgādinājumus pa e-pastu.
Sadaliet uzdevumus. Ja jums ir grūtības atcerēties visu darbību secību, kas nepieciešama uzdevuma pabeigšanai, sadaliet to mazākās daļās un veiciet tās pa vienai. Piemēram, atcerieties tālruņa numura pirmos trīs ciparus, pēc tam trīs un pēc tam četrus. "Smadzenēm ir vieglāk pievērst uzmanību ātriem, maziem informācijas gabaliem nekā garām, smagnējām informācijas ķēdēm, it īpaši, ja šī informācija neatbilst loģiskai secībai," saka Dr. Salinas.
Radīt asociācijas. Uzņemiet garīgos attēlus par to, ko vēlaties atcerēties, un apvienojiet, pārspīlējiet vai izkropļojiet tos, lai tie izceltos un paliktu atmiņā. Piemēram, ja jūs novietojat savu automašīnu telpā 3B, iedomājieties, ka trīs milzīgi milži sargā jūsu automašīnu. Ja jums rodas dīvains vai emocionāls tēls, jūs, visticamāk, to atcerēsities.
Atkārtojiet, atkārtojiet, atkārtojiet. Atkārtošana palielina iespējamību, ka jūs pierakstīsit informāciju un varēsiet to izgūt vēlāk. Skaļi atkārtojiet to, ko esat dzirdējis, lasījis vai domājis. Kad satiekat kādu pirmo reizi, atkārtojiet viņa vārdu divas reizes. Piemēram, sakiet: “Atzīmējiet…. Prieks iepazīties, Mark! Kad kāds jums sniedz norādījumus, atkārtojiet tos soli pa solim. Pēc svarīgas sarunas, piemēram, ar ārstu, mājupceļā atkal un atkal skaļi atkārtojiet tikšanās laikā teikto.
Pārstāvēt. Darbības atkārtošana prātā var palīdzēt atcerēties, kā to izdarīt. Piemēram, ja jums ir jāiegādājas banāni pa ceļam uz mājām, atveidojiet darbību savā prātā spilgti detalizēti. Iedomājieties, ka jūs ieejat veikalā, dodieties uz augļu sadaļu, izvēlaties banānus un pēc tam maksājat par tiem, un garīgi atkārtojat šo secību atkal un atkal. Sākumā tas var šķist neērti, taču ir pierādīts, ka šī metode palīdz uzlabot iespējamo atmiņu — spēju atcerēties veikt plānoto darbību — pat cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem.
Uzturēt kontaktus. Pētījumi liecina, ka regulāra sociālā mijiedarbība nodrošina garīgu stimulāciju. Runāšana, klausīšanās un informācijas atcerēšanās var palīdzēt uzlabot atmiņu. Daži pētījumi liecina, ka tikai 10 minūšu ilgas sarunas var būt efektīvas. "Kopumā cilvēkiem, kuri ir vairāk sociāli integrēti, ir arī lielāka iespēja darboties veselīgāk un viņiem ir mazāks ar vecumu saistītu smadzeņu slimību, piemēram, insulta vai demences, risks," saka Dr. Salinas.