8 intensīvi HIIT treniņi no Millionaire Hoy ar 1000 kalorijām!

Pavisam nesen mēs esam sagatavojuši jums lielisku programmu izvēli uz 1000 kalorijām no FitnessBlender treneriem. Šodien mēs turpinām virkni līdzīgu video un viens no populārākajiem treneriem youtube - miljonārs Hojs.

Miljonārs Hojs piedāvā augstas intensitātes intervāla treniņus, par kuriem jums būs jāpasvīst. 60-90 minūšu sesijās ar miljonāru jūs varat sadedzināt puse no ikdienas kaloriju nepieciešamības! Tomēr šī trenera programmas ir paredzētas augstākā līmeņa studentiem. Ja esat iesācējs, meklēt kardio treniņu iesācējiem.

Tātad, mēs piedāvājam jums miljonāru Hoja programmu izlasi, ar kurām vienā sesijā varēsiet sadedzināt līdz 1000 kalorijām. Tie visi ilgst 80-90 minūtes, to pamatā ir HIIT slodze. Programma Millionaire hoy palīdzēs jums sadedzināt taukus, zaudēt svaru un sausu figūru. Visiem tālāk aprakstītajiem videoklipiem nevajadzētu būt kādam eksotiskam aprīkojumam, hanteles.

Šajā kolekcijā ir ne tikai ekstrēmi video, bet programmas zemas ietekmes Low Impact HIIT treniņš bez lēciena. Mēs uzsveram, ka trieciena slodze ir pilnīgi obligāta efektīvai tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai.

5 treniņi uz 1,000 kalorijām no miljonāra Hoja ar hantelēm

1. 1000 kaloriju maratona bez apstājas ekstrēms HIIT treniņš

• Aprīkojums: hanteles
• Kalorijas: kcal 463-1154
• Ilgums: 80 minūtes

Šis intensīvais HIIT treniņš 80 minūtes, kas darbojas bez apstājas režīmā. Miljonārs Hojs piedāvā aerobikas un spēka segmentu maiņu lai sadedzinātu taukus un tonizētu muskuļus. Ar šo kombināciju jūs rīkosiet stundu un efektīvus veidus. Shēmas programma ir ļoti vienkārša: 40 sekunžu vingrinājums, 20 sekundes atpūta.

2. 1000 kaloriju HIIT treniņš: ārkārtīga tauku dedzināšana

• Aprīkojums: hanteles
• Kalorijas: 609-1342
• Ilgums: 90 minūtes

Vēl viena programma ar kompetentu kombināciju aerobās un enerģijas slodzes. Tikai šoreiz jūs trenēsieties sistēmas kārtās: katrā kārtā bez pārtraukumiem saņemsiet 10 9 vingrinājumu kārtas. Starp kārtām atlikušais laiks būs 45 sekundes. Spēka vingrinājumu izpildes laikā jūs varat mazliet atpūsties un pazemināt pulsu. Pēdējās 15 minūtes miljonārs Hojs ir sagatavojis vingrinājumus abs.

3. 1000 kaloriju treniņš: ārkārtīgi tauku dedzināšana HIIT Cardio

• Aprīkojums: hanteles
• Kalorijas: 679-1248
• Ilgums: 90 minūtes

Šajā programmā vēdera vingrinājumi ir veltīti arī pēdējam 15 minūšu treniņam. Tomēr pirmā stundas stunda būs ļoti karsta! Jūs gaida intensīvs vingrinājums ir plyometriska rakstura ar neregulāriem pārtraukumiem. Hantelei ir nepieciešams tikai viens vingrinājuma segments (jūs varat uzņemt nelielu svaru). Komplekss atrodas uz vēdera grīdas, un tajā ietilpst vingrinājumi visai garozai. Video beigās miljonārs Hojs veica pāris kardio vingrinājumus.

4. 90 min. 1000 kaloriju pilna ķermeņa HIIT treniņš

• Aprīkojums: hanteles
• Kalorijas: 647-1383
• Ilgums: 90 minūtes

Šis video pēc struktūras ir ļoti līdzīgs iepriekšējai programmai, tie atšķiras tikai ar vingrinājumu izvēli. Šeit arī pēdējās 15 minūtes, kas veltītas vēdera vingrinājumiem, galvenā vingrinājuma daļa ir aerobā un plyometriskā rakstura, un arī hanteles ir tikai viens īss segments pēc 50 sesijas minūtēm. Vienāds kaloriju patēriņš abās programmās ir salīdzināms.

5. 1000 kaloriju mazas ietekmes HIIT treniņš - 100 vingrinājumi

• Aprīkojums: hanteles
• Kalorijas: 445-1117
• Ilgums: 90 minūtes

Ja jūs nelecat vai vienkārši parādāt rūpes par apkārtnes mieru, iesakām videoklipu sērijā Low Impact HIIT. Šī maigā programma palīdzēs jums iegūt formu bez ietekmes. Miljonārs Hojs piedāvā spēka un kardio vingrinājumus, kas palīdzēs sasprindzināt muskuļus, sadedzināt taukus un atbrīvoties no problemātiskajām vietām. Gaidot tevi 100 dažādu zemas ietekmes vingrinājums visam ķermenim!

3 treniņi uz 1,000 kalorijām no Millionaire Hoy bez uzskaites

6. 1000 kaloriju bez aprīkojuma HIIT tauku dedzināšanas treniņš

• Inventārs: nav vajadzīgs
• Kalorijas: 679-1248
• Ilgums: 90 minūtes

Šī ir viena no intensīvākajām šīs kolekcijas programmām no Millionaire Hoy, kurā jūs veicat tauku sadedzināšanas vingrinājumus ar savu svaru. Programmā iekļauti vairāki 9 vingrinājumu raundi bez pārtraukuma. Starp kārtām jūs atradīsit nelielu atpūtu 45 sekundēs. Galvenokārt piedāvā vingrinājumi ātruma spēju attīstīšanai. Pēdējās 15 minūtes - vingrinājumi vēderam.

7. 1000 kaloriju tabata HIIT treniņš - 90 min Extreme HIIT treniņš

• Inventārs: nav vajadzīgs
• Kalorijas: 556-1189
• Ilgums: 90 minūtes

TABATA protokols ir viens no efektīvākajiem tauku sadedzināšanas veidiem. Gaidot jūs intervāla apmācības princips: jūs izpildīsit intensīvs vingrinājums 40 sekundes un pēc tam 20 sekundes atpūta. Visas 90 minūšu nodarbības notiek šajā režīmā bez lieliem pārtraukumiem, taču dažu vingrinājumu laikā jums būs iespēja atvilkt elpu.

8. 1000 kaloriju kikboksa treniņš + Abs

• Inventārs: nav vajadzīgs
• Kalorijas: 472-1219
• Ilgums: 90 minūtes

Treniņu mīļotājiem pamatojoties uz kikboksu iesakām izmēģināt šo videoklipu. Tomēr jābrīdina, ka vingrinājumu programma no kikboksa ir tīri nomināla. Būtībā miljonārs Hojs izmanto savus parastos plyometriskos vingrinājumus, apvienojot tos ar sitieniem un sitieniem. Pēdējās 25 minūtes jūs vingrosit uz paklāja, vēdera, tāpēc intensīva daļa ilgst tikai 50 minūtes.

Kā jūs zināt, katram cilvēkam sadedzinātās kalorijas vienam un tam pašam treniņam var būt diezgan atšķirīgs. Turklāt pat vismodernākie fitnesa rīki ne vienmēr ir precīzi, aprēķinot vingrojumam sadedzinātās kalorijas. Lai jūs varētu pierastongaras vai mazākas vērtības atkarībā no apmācības līmeņa un ātruma vingrinājumiem.

Skatīt arī: 11 intensīvi HIIT treniņi no Maika Donavanika.