Uzņēmums Aizdedziet ar SPRI, kas specializējas fitnesa piederumu un dažādu mācību sporta programmu ražošanā, ir uzsācis jaunu efektīvu mājas treniņu sēriju. Sadarbībai tika pieaicināti pazīstami fitnesa eksperti, kuri jau spējuši sevi apliecināt kā īsti profesionāļi, Brets Levers un Ešlija Bordena. Beigās tika izveidotas 2 augstas intensitātes intervāla treniņu sērijas HI-Intensity un 900 kaloriju sadedzināšana.
HIIT virziens tika izvēlēts viena vienkārša iemesla dēļ: šobrīd tā ir galvenā fitnesa tendence pasaulē. Kāpēc intensīva intervāla slodze ir tik populāra? Atbilde ir ļoti vienkārša: ar to jūs varat sasniegt maksimālu rezultātu īsā laika periodā. Šāda apmācība ir ideāli piemērota mūsdienu cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Jūs varat darīt mājās un sasniegt lieliskus rezultātus bez sporta zāles!
Tātad, SPRI Ignite izlaida 2 nodarbību sērijas HI-Intensity no Breta Hebela un 900 kaloriju sadedzināšana autors: Ešlija Bordena. Viņi piedāvā 25 minūšu HIIT treniņškas palīdzēs stiprināt muskuļus, sadedzināt taukus, tonizēt visu ķermeni. Programmas ir piemērotas vidējam un augstākam līmenim. Tomēr visā video ir parādīta vienkāršota vingrinājumu modifikācija, ja jūs tikko sākat trenēties.
HI-Intensity no Brett Hebela
Brets Hebels ir zināmo programmu “Lielākais zaudētājs” un “RevAbs” 11. sezonas treneris. Brets ir jauktās cīņas mākslas speciālists, jo īpaši viņam ir liela pieredze šajā jomā capoeira, taju bokss un kikbokss. Viņš arī ieguvis sporta izglītību kā funkcionālo programmu treneris un veselīga uztura un jogas eksperts.
Bretam ir 2 svara zaudēšanas vingrinājumi un 2 vingrinājumi ar hanteles, kuru ilgums ir 25 minūtes. Šī programma ir līdzīga iepriekšējam Brett Hebela komplektam – 20 Minute Body. Mainiet piedāvātās sesijas vai apvienojiet tās ar Ešlijas Bordenas video:
- HIIT Ķermeņa svars: intensīvi treniņi, izmantojot pliometriskos un spēka vingrinājumus ar savu svaru.
- HIIT ar svariem: spēka treniņš ar hantelēm, pievienojot kardio intervālus jauktās cīņas mākslas.
- 30/30 HIIT: intensīvs augstu intervālu treniņš bez aprīkojuma, veidots pēc 30 sekunžu vingrinājuma principa, 30 sekunžu aktīvā atpūta.
- Sadaļa & laupījums Apdegums: spēka vingrinājumu komplekss ar svariem sēžamvietai un vēderam, kas tiek veikti pozīcijā dēļos, tiltiņos un mugurā.
11 intensīvi HIIT treniņi svara zaudēšanai Maiks Donavaniks
Ešlija Bordena 900 kaloriju sadedzināšana
Eksplozīvs Ešlijas Bordenas treniņš palīdzēs jums īsā laikā iegūt labu formu un uzlabot ķermeņa kvalitāti. Ešlija ir labi pazīstama amerikāņu profesionālā fitnesa trenere, kas vadīja strādāt ar šāda mēroga zvaigznēm kā Raiens Goslings un Kristīna Agilera, kā arī vairāki pasaules līmeņa sportisti.
Ešlijai Bordenai ir 4 intensīvi treniņi: trīs video minēšanas darbi mērķa zonās un viens video, kas darbojas visā ķermenī kopumā. Tie arī ilgst 25 minūtes un nodrošinot lielisku visaptverošu programmu visam ķermenim. Īpašums ir 900 kaloriju sadedzināšana ietver:
- Ķermeņa augšdaļas HIIT: intervāla treniņš ar uzsvaru uz augšējo daļu bez hanteles un vingrinājumi ir planki, Supermens, crunches un lekt.
- Ķermeņa lejasdaļas HIIT: programma, kas koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem: sānu izklupieni, pietupieni, dēļi; visi vingrinājumi tiek veikti ar hanteles.
- Grūti HIIT kodols: ar šo video jūs strādāsiet sarežģītā muskuļu korsete, veicot izklupienus, plankus, sit-UPS, pietupienus un vienkāršus kardio vingrinājumus bez aprīkojuma.
- HIIT no galvas līdz kājām: spēka treniņš visam ķermenim ar hantelēm, kas notiek dinamiskā tempā.
Nevar teikt, ka Brets Hebels un Ešlija Bordena piedāvāja dažas unikālas metodes, kā atbrīvoties no liekā svara. Viņu programma ir diezgan banāla un monotona saturā, lai arī kāda tā būtu ļoti efektīvs svara zaudēšanai un muskuļu tonusam.
Skatīt arī: BeFit In 30 Extreme: visaptveroša programma 20 minūšu treniņiem.